Наши эмоции сильно связаны с гормональным фоном организма. Стресс, депрессия и тоска зачастую возникают из-за того, что блокируется выработка четырёх «гормонов счастья»: дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфинов. Как обеспечить их выработку и избежать апатии - разберёмся в этой статье.
Дофамин
Факт: Это биологически активное вещество, которое вырабатывается в головном мозге и обеспечивает формирование мотивации, чувство удовольствия, а также ощущение награды и желания.
Как повысить?
· Достижение цели и даже само предвкушение этого момента. Одни лишь мысли о триумфе вызывают выброс нейромедиатора.
· Чувство любви. Дофамин помогает формировать чувство привязанности, а также вырабатывается во время интимной близости.
· Любимая еда. Своеобразными «кирпичиками» - предшественниками дофамина – являются молекулы тирозина. Эта аминокислота содержится в мясе, бобовых (соя, чечевица, фасоль), орехах, сыре и твороге.
· Отдых и спорт. Полноценный сон, как и любая физическая активность, - отличные помощники в выработке дофамина. Это как мотивация в получении вознаграждения в конце тренировки: похудения, отдыха и т.д.
Серотонин
Факт: Является нейромедиатором и гормоном. Он способствует хорошему настроению, улучшает память, внимание, восприятие, снижает болевой порог, контролирует либидо и репродуктивную функцию, а также обеспечивает полноценный сон.
Как повысить?
· Триптофан и глюкоза. Триптофан — это предшественник серотонина. Этой аминокислотой богаты молочные продукты (особенно сыр), финики, сливы, инжир, томаты, соя и черный шоколад. Глюкоза же помогает триптофану добраться к мозгу для выработки серотонина. Её много во фруктах, овощах, ягодах и меде.
· Магний. Он также способствует превращению триптофана в серотонин. Содержится во фруктах, орехах, бобовых и цельных зернах.
· Солнечный свет. Витамин D также регулирует переход триптофана в серотонин.
Эксперт: Научно доказано, что изгиб позвоночника напрямую влияет на выработку серотонина, т.е если мы выравниваем спину и ходим с высоко поднятой головой, то у нас повышается уровень серотонина и растёт уверенность в себе.
Эндорфины
Факт: Это целая группа химических соединений, которые вырабатываются в нейронах головного мозга. Они обеспечивают обезболивающий эффект, чувство эйфории, повышают стрессоустойчивость, стимулируют процессы заживления и способствуют формированию образного мышления, ассоциаций и творческих фантазий.
Эксперт: Выделению эндорфинов способствует позитивное мышление: даже приятные мечты способны привести человека в состояние блаженства.
Окситоцин
Факт: Гормон вырабатывается в гипоталамусе - отделе центральной нервной системы. Он вызывает эмоциональную привязанность, обеспечивает стрессоустойчивость, а также способствует сокращению гладкой мускулатуры матки, помогая прохождению плода по родовым путям.
Выделению окситоцина способствуют:
· Любые приятные контакты с родными и близкими (и тактильные, и эмоциональные). Это может быть и релакс-массаж.
· Кормление ребенка грудью.
Эксперт: Окситоцин призван справляться с болью. Поэтому также вырабатывается в ответ на неё. Возможно, поэтому некоторым людям нравится причинять себе боль.
Как мы видим, повлиять на собственные эмоции вполне реально благодаря питанию, физическим нагрузкам, позитивному образу жизни и мышлению. Главное — делать это разумно, без вреда для организма, и не переусердствовать!