ТОЛЕРАНТНОСТЬ К НЕОПРЕДЕЛЕННОСТИ - топовая компетенция современного общества. Это умение эффективно действовать и принимать решения в условиях неполной или противоречивой информации.
На сегодняшний момент в вопросах управления, руководства, подбора персонала достаточно серьезное отношение уделяется тому, насколько человек способен действовать в ситуации неопределенности. Дело в том, что человек с низкой толерантностью к неопределенности в ситуации, которая не укладывается в шаблон, впадает в ступор.
Отличие двух стратегий поведения в условиях неопределенности
Человек с высоким уровнем толерантности к неопределенности отличается высоким эмоциональным интеллектом и эмпатичностью. Он лучше понимает свои и чужие эмоции, умеет ими управлять. Это помогает успокоиться и принимать взвешенные решения.
Способность принимать новую и непонятную реальность помогает человеку не просто выживать, а принимать адекватные решения в условиях хаоса и отсутствия очевидных ориентиров. Он готов нестандартно мыслить, выстраивать стратегии, и изменять их в зависимости от ситуации.
Личность с высоким уровнем интолерантости, напротив, во всем стремится к ясности и определенности. Это приводить к бесконечному поиску информации, фокусировке на непроверенных фактах и негативных вариантах развития событий, увеличению уровня тревожности.
Что делать в случае тревожности в непонятной ситуации
1) Сосредоточьтесь на том, что можете контролировать, чтобы вернуть мозгу чувство контроля и начать адаптироваться к новым условиям. Например, вместо того, чтобы в 100500 раз пролистывать новостную ленту, я пошла вышивать. Крестик за крестиком, счет, внимание к цвету нити, контроль ситуации в моменте. Начните с простых вещей: уборка на столе, готовка одного какого-то блюда, прогулка с собакой в обычное время и по обычному маршруту.
2) Находите элементы безопасности, связанные со временем. Это поможет мозгу поверить, что вы в безопасности. Это могут быть моменты из детства: любимые мультики «Черепашки-нидзя», «Черный плащ», «Сейлор-мун»; воспроизведение любимого блюда, которое готовила мама или бабушка; игра в компьютерную игру детства «Марио», «Тетрис», «Мортал комбат»
3) Вернитесь в здесь и сейчас. Мысленные путешествия во времени, бесконечные размышления о прошлом и будущем бесполезны с практической точки зрения: прошлого не изменить, что будет в будущем, никто не знает. Но такие мысли провоцируют тревогу и могут дать толчок к развитию депрессии.
Упражнение
Спешки нет. Возьмите столько времени, сколько надо.
1. Спросите себя, что вы чувствуете. Прям называйте.
2. Какие эмоции вы испытываете. Тоже называйте.
3. Пройдите мысленным взглядом по телу, что оно чувствует: руки, ноги, тело, лицо, голова. Лягте или сядьте максимально удобно.
4. Подышите животом.
5. Представьте себя в любимом месте. А при появлении посторонних мыслей, скатывайте их в шарик и выкидывайте, или складывайте бумажный самолет и запускайте в небо.
Как развивать. Один из способов.
Привыкайте к микродозам неопределенности
Устойчивость к неопределенности — навык. Его вполне можно в себе развить, считают психологи. Главное, что нужно для этого сделать — признать, что неопределенность — это неотъемлемая часть жизни.
Начинайте с малого и повышайте нагрузку постепенно.
Обозначьте для себя точку на карте, например, где-то в городе. Добирайтесь туда, не используя навигатор.
Посмотрите фильм, название которого вам просто понравится. Не читайте описание и отзывы. Если собрались в ресторан — не гуглите заранее меню.
Если друг опаздывает на встречу — не забрасывайте его сердитыми сообщениями с вопросами, когда он будет. А постарайтесь спокойно его дождаться.
В таких ситуациях вы волей-неволей будете вынуждены какое-то время побыть в неопределенности. Это поможет на практике убедиться, что в ней нет ничего страшного. В результате психологический дискомфорт, который вызывает неопределенность, уменьшится.
Как бы ни хотелось обрести ясность, упрощая и поляризуя действительность, важно помнить, что она сложнее и многомернее, чем может показаться. Мнений и взглядов на нее гораздо больше одного. Попробуйте это просто принять. Важно фокусироваться на главном.
Спасибо, что дочитали до конца. Ставьте лайк - вам не сложно, авторам приятно.
А если вы хотите найти дело своей жизни, то оставляйте свою заявку на индивидуальную консультацию, мы поможем вам.