Доброго дня всем-всем!
14-й по счету Марафон снижения веса набирает обороты. Сколько людей прошло через прошедшие 13? Я уже и не берусь даже примерно сосчитать - их, счастливых и довольных, МНОГО!
Если те каноны как здорового питания, так и образа жизни, остались с этими людьми уже навсегда, то можно ли о бОльшем мечтать?
Чем больше вокруг красивых дам, стройных - не худышек до костей, а именно стройных, тем прекраснее будет наша Земля! Женщина - это прекрасное создание Земли и она должна вызывать и восхищение, и преклонение! Будьте такими, милые дамы!
Сразу хочу сказать, что присоединиться к Марафону можно на любом этапе, а сейчас, когда самое его начало - что может быть лучше? Потому, милые дамы, присоединяйтесь!
Часто звучит вопрос: как можно присоединиться к Марафону? - Если вы уже подписаны на канал, то вы уже подписаны и на всё, что происходит на канале. А быть вместе с Марафоном - это не только читать статьи, а активно в нём участвовать и я подразумеваю под этим ваше общение с другими участниками Марафона.
-----------------------------------------
Хочу я ввести в практику своих статей известия как с платных групп снижения веса, а то многие, которые стОят внимания, остаются только в нашей переписке, так и из комментариев под статьями, потому что есть такие, которые хочется ещё и ещё раз перечитать: пусть они будут увековечены в статьях!
И вот первое такое известие:
НАДЕЖДА ГОЛУБЕВА, следуя моему призыву варить густые первые блюда, вчера прислала такое фото с ложкой, которая в супе стоит!
Красота! Спасибо, Надюша, повеселила от души! Равняйтесь, дамы!
- Вновь повторю, что суп должен насыщать - это не чай с кофе. Жидкость покидает желудок в течение 10-15 минут, нахлебались пустого бульона - мы ведь ещё и варим с вами на овощных бульонах, а через 20 минут снова есть хочется! Хлеб - не едим, чем насытиться? Только обилием овощей и мяса в супе.
Покажу-ка и я свой борщ, в котором тоже ложка стоит:
Борщ был вчера на обед. Заправлен сметаной. Порция вытянула на 264 грамма. Хлеб отсутствует. Такая порция уже давно привычна для меня и прекрасно меня насыщает. Плохо видно наличие мяса в борще, но поверьте, что его много.
- Я вообще мясоед и высокобелковое питание для меня не проблема. И пользуясь моментом, хочу сказать, что для людей старше 50-55 лет высокобелковое питание должно стать нормой.
- Всё дело в том, что некоторые пожилые люди склонны к перееданию. Да ещё и малоподвижный образ жизни, а это тоже характерно для человека в возрасте, тоже вносит свою лепту в набор лишнего веса. Стареющий организм особенно чувствителен к избыточному питанию, которое не только ведет к ожирению, но сильнее, чем в молодом возрасте, предрасполагает к атеросклерозу, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, сахарному диабету и так далее, а в конечном итоге способствует преждевременной старости.
- И именно высокобелковое питание, а не углеводное, помогает сохранить и здоровье, и замедлить процессы старения.
- Так что, дорогие мои, едим домашние ( домашние!) котлеты, запекаем и тушим рыбу и мясо, едим овощи в большом количестве, а вот фрукты и всё мучное и сладкое очень и очень ограничиваем в своём питании. Всё, что молодой организм без остатка превращает в энергию, в более пожилом возрасте превращает в жировые запасы.
Следующие мои известия будут от ТАТЬЯНЫ КРЕВСУН:
"Добрый день, Татьяна Прокопьевна!
Отчет за неделю:
1. 80,6 - 80,0. 2.
РД - творог и яйца.
3. Вода 2,0 л.
4. Ходьба с Лесли + огородные дела.
5. Вопросов нет. Группа 75 - 80.
Т.П. у меня с начала нашего знакомства с Вами минус - 29 кг. Как здорово!!!!!!!! Спасибо Вам за огромный Ваш труд! Будем продолжать дальнейшее сотрудничество !!!!!!!!!!!!"
КАК можно не порадоваться за человека, сбросившего с себя 3 ведра жира? Конечно, Татьяна достойна наивысшей марафонской похвалы - Умница и Красавица!
И вновь подчеркну, что каждый десяток сброшенного лишнего веса омолаживает человека тоже на десяток лет и это неоднократно доказывают фоторезультаты наших марафонцев.
-----------------------------------
Ну что ж, переходим к основной теме статьи? изучаем новые правила и решаем новые задания.
ЗАДАНИЕ ПЕРВОЕ и единственное на сегодня:
На сегодня главная задача, милые дамы, это проникнуться важностью двигательной активности.
И я опять и снова о ХОДЬБЕ.
Ходьба - это бесплатно, она не требует специальных навыков и ее можно выполнять, где угодно.
Ходьба - это лучшее, что вы можете сделать против возрастной дегенерации нейронов мозга и, в частности, потери памяти и болезни Альцгеймера. Доказано, что болезнь Альцгеймера теснейшим образом связана с питанием и малоподвижным образом жизни.
Хочу напомнить вам, уважаемые марафонцы, что на канале Анфисы Бруснициной очень много материала, касаемого деменции, - если этот вопрос актуален для вас, то я думаю, что вы найдёте на этом канале много практических советов из жизни.
Продолжим.
Если вы хотя бы раз побывали в каком-нибудь современном санатории, то вы наверняка гуляли по так называемым терренкурам, пешеходным оздоровительным маршрутам.
Доказано, что такие прогулки повышают выносливость, стабилизируют работу сердца и сосудов, активируют дыхательную систему и обменные процессы, нормализуют состояние нервной системы, и, конечно, они ПОМОГАЮТ ПОХУДЕТЬ!
Это своего рода терапия лесом или лесными озерами, или морем. Купание в лесных озерах, кстати, - это сейчас очень распространенное оздоровительное направление в медицине. Пишу про купание и вспоминаю нашу Ирину Белову, которая тоже купается до самого позднего времени купального сезона и она неоднократно с восторгом рассказывала нам об этом. Просто белая зависть всем, у кого есть водоёмы под боком!
Кстати, говоря о терапии лесом или лесными озерами, морем, хочу кратко рассказать вам о синрин-йоку, национальной японской оздоровительной программе. И, как водится и равно как и в Китае, эта практика тесно связана с восточной философией и религией.
Японцы считают, что купание лесом (не в лесу, дорогие мои, а именно лесом), лесные ванны или лесное купание в свежем лесном воздухе и успокаивающих звуках леса расслабляет, заряжает энергией и приносит огромную пользу здоровью.
Традиционная японская религия синтоизм обожествляет лес, населяя каждое растение и каждый камень духом, а буддизм считает лес небесным посланием, книгой бога. Таким образом, лес связан с созерцанием, покоем и поклонением.
Два часа в неделю, проведенных во время прогулки на природе по правилам японской практики синрин-йоку, сохраняют оздоровительный эффект в течение недели или даже одного месяца. И японцы даже научными исследованиями закрепили этот факт. Просто удивительно. И выявили следующие оздоровительные эффекты, которые я приведу просто по памяти, потому без критики ладно?
- Снижается уровень кортизола.
- Увеличивается количество клеток иммунитета!
- Большое количество кислорода способствует уменьшению воспалительных процессов в организме. Я не говорю об ангине или ОРВИ, а речь идет о воспалительных процессах в органах пищеварения, например, и так далее.
- Сахарный диабет отступает!!! Есть такое гормон адипонектин, который вырабатывается адипоцитами белой жировой ткани. Он поддерживает баланс жиров и углеводов в организме, участвуя в их метаболизме за счет повышения чувствительности тканей к инсулину и снижения синтеза триглицеридов. У женщин содержание адипонектина на 40% выше, чем у мужчин. Уровень этого гормона при ожирении снижается. Так вот, сама прогулка и кислород влияют на выработку или восстановление выработки этого гормона, что нормализует резистентность к инсулину! Вот такие пироги, дорогие мои. Это не мои слова - это выводы японской науки.
- А ещё это же самый адипонектин, уровень которого повышается от прогулок на свежем воздухе, снижает уровень воспаления в кровеносных сосудах, а это - здоровье всей сердечно-сосудистой системы!
В общем, дорогие мои марафонцы, любая прогулка на свежем воздухе, и не только лесная, - это восстановление сна, уменьшение воспалительных процессов в организме, снижение давления, повышение жизненного тонуса, а ещё было доказано, что в результате "купаний" посредством ходьбы или неспосредственно лесных "купаний" уменьшаются мышечные и суставные боли! А ещё лесные "купания" отодвигают болезнь Альцгеймера, а при её наличии - происходит заметное улучшение состояния страдающего этим недугом человека!
Вот так неожиданно я, подвигая вас на подвиги в двигательной активности, рассказала вам и о синрин-йоку, лесных купаниях. Вообще, природа окружающая нас - это великий целитель! Сейчас лето - спешите насытиться всем, что даёт нам она.
Отсутствие движения - это предпосылка для развития многих и многих хронических заболеваний.
- Ходьба не просто не вредит суставам - она им помогает, потому что улучшает кровообращение и позволяет лимфатической системе эффективно выполнять свою работу.
- Во время ходьбы снижается воспаление, и токсины покидают организм.
- Суставы приходят в негодность именно тогда, когда по причине гиподинамии перестает нормально циркулировать необходимая им синовиальная жидкость, которая доставляет в них кислород и питательные вещества.
От чего нас защищает простая и бесплатная активная ходьба?
- От ожирения и диабета, а также резистентности к инсулину.
- От болезни сосудов и, соотвественно, болезней сердца и высокого давления.
- От дегенеративных изменений и заболеваний мозга (от деменции, болезни Альцгеймера).
- От болезней суставов.
- От депрессии, стрессов и тревожных состояний.
- От гормонального дисбаланса!
- От заболеваний эндокринной системы.
И это не самый полный перечень тех оздоровительных моментов, что даёт самая обыкновенная ходьба.
Подымите себя с дивана, если вы хотите быть здоровым, если вы хотите избавиться от лишнего веса - источника практически всех заболеваний человека, тяжелых и разрушающих организм.
От веса человека зависит сколько ккал он сжигает за прохождение одной тысячи шагов.
На картинке дана информация о расходе ккал человеком с весом в районе 70 кг.
Чем выше вес, тем больше тратится ккал.
Если есть у вас умные часы, которые считают и шаги, и потраченные килокалории, то они вам подскажут ваш расход энергии за пройденное время.
И хочу, конечно, предостеречь: если вы после длительной и интенсивной прогулки тут же решите наградить себя едой-вкусняшкой, например, булочкой с маком и глазурью, а её калорийность около 400 ккал и даже выше, то это будет означать, что вся ваша прогулка - это сплошная фикция, пустая трата времени в процессе снижения веса. Единственный плюс - работа и восстановление мышц, а в плане обмена энергии и похудения - пустой звук.
Только высокобелковая пища + овощи - таков должен быть ваш приём пищи после прогулок.
-----------------------------------
За время прохождения Марафонов мною написано достаточное количество статей на тему физической нагрузки для снижения веса и потому, дорогие мои марафонцы, вам задание:
- прочесть две из них и сделать для себя выбор по увеличению двигательной активности.
- И это касается не только новичков-новобранцев, но и тех, кто уже пуд соли съел во время похудения на Марафонах - это просто полезно: повторение - мать учения!
А я на этом откланиваюсь и желаю всем правильного старта в снижении веса.
А правильный старт - это ПИТАНИЕ (правильное, здоровое и полезное) и АКТИВНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ.
О других важнейших факторах, способствующих эффективному похудению, НЕ ПОСПЕШАЯ, разберём в дальнейших заданиях.
ЗАВТРА - говорим о питьевом режиме и о грядущем разгрузочном дне (РД). Не пропустите!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями прямого действия.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857