- Что нужно знать? Тревожность порождается неопределённостью, быть в неизвестности и оставаться при этом в сохранности - это умение людей с высоким уровнем психоэмоционального развития. Похвастаться таким уровнем могут далеко не все. А если ситуация совсем неординарная, то тяжело с нею справиться даже самым сохранным личностям.
- Что делают те, кому сложно быть в неопределённости и, как следствие, в тревоге?
- идут к гадалкам, смотрят видео и блоги политических «предсказателей», по сути приобретают ощущение контроля над дальнейшим;
- начинают что-то перепроверять, делать много каких-то мелочей, это тоже добавляет ощущение контроля над действительностью;
- другие начинают тщательно следить за какими-то аспектами своей жизни или жизни своих близких. Понимаете про что это? Про борьбу с неопределённостью, а соответственно с тревожностью с помощью контролирования действительности;
- при неожиданной ситуации тревожности, надвигающейся опасности в сочетании с той же неопределённостью человек может начинать совершать кучу действий, которые вроде бы могут обезопасить его самого и его близких, а могут и нет…
Почему мы всё это делаем? Психике трудно, и помогает ощущения контроля над ситуацией.
3. Что получается в итоге?
Очень много энергии затрачивается на бесполезные действия, которые в результате тревожность не уменьшают, а справляются с неб на короткий срок, но потом только усиливают. Так как ситуация неопределенности не меняется от этих действий, способность её переживать также, и человек, как наркоман, почувствовав минутное облегчение, снова и снова предпринимает все те же действия, только каждый раз активнее…
Одна моя знакомая в период пандемии, имея склонность к ипохондрии, решила отвлечься от угрозы вируса и занялась своей внешностью, фигурой. В итоге пришла к анорексии. Это случай психического расстройства, он не характерен многим. Но стал результатом той же вредной цепочки: я не знаю, что со мной будет - я не могу ни на что повлиять - мне тревожно - я занимаюсь своим телом чтобы отвлечься - беру питание и вес под жесткий контроль - становится эмоционально легче - потом тревога берёт верх - контролирую сильнее - снова легче… и так далее до усугубления психического расстройства.
4. Что же действительно работает?
Лучше всего осознать, что я не могу изменить ситуацию в целом, я могу обезопасить себя некоторыми действиями, но я не знаю, помогут ли они по большому счету.
Почувствовать весь спектр чувств и эмоций по этому поводу.
Что вы чувствуете, принимая эту данность? Скорее всего печаль, грусть, злость, отчаяние, гнев, вплоть до горя. И далее - проживать эти чувства - плакать, грустить, горевать.
Как вы такие чувства проживаете?
Часто люди говорят:
«Зачем печалиться, злиться? Я не хочу быть в негативе! Я все обдумаю и выберу позитивное мышление.» - вот это отрицание истинных чувств и ведет к психологическим расстройствам!
Поверьте, в нашей психике есть очень устойчивые механизмы выживания.
Вы не будете грустить или злиться бесконечно. И, поплакав, погневавшись, вам захочется чем-то себя утешить, сделать что-то для себя. И тогда можно и осуществить те самые некоторые действия, которые немного обезопасят, создадут ощущение порядка. Но уже без того рвения и чрезмерности, которые были бы в начале. И делать что-то полезное вы уже будете, не как выпивая волшебную таблетку, которая спасет от тревоги, а спокойно, как нормальное психоэмоциональное реагирование на реальность.
Постепенно ситуации неопределенности не будут вызывать внутренней паники и желания куда-то бежать и что-то делать. Вы будете вспоминать, что умеете справляться с подобным.
На консультации мы с вами может подробнее проработать ваши сложные состояния, найти их причины и наметить пути к более комфортной жизни.
Отмечу, что в данной статье я не рассматриваю ситуации катастроф. В которых целесообразно включать совсем иной механизм реагирования.
Как отличить одно от другого в психо-эмоциональном смысле?
Это также мы с вами можем разобрать на консультации.
Желаю всем благоденствия!
(Кстати, даже на таком висячем мостике можно чувствовать себя относительно спокойно))
Записаться на консультацию можно здесь в личных сообщениях или в WhatsApp: +79166944228
Автор: Степанова Екатерина Сергеевна
Педагог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru