Омоложение через дыхание.
На групповых занятиях йоги вы часто слышите призывы от преподавателя “дышать грудным расширяющим дыханием”, “выдыхать все напряжение из тела”, “не задерживать дыхание во время выполнения асан” и т.д. Некоторые призывают учеников дышать шумно, громче соседа.
Почему в практике мы уделяем такой акцент дыханию?
Если обратиться к физиологии, основная роль дыхания - транспортировать кислород к клеткам тела, а затем выводить образовавшиеся продукты жизнедеятельности, известные как углекислый газ.
И все же важность идет дальше: появляется все больше данных, подтверждающих роль дыхания в когнитивных функциях, эмоциональной реакции и управления стрессом. Дыхание говорит не только о том, что происходит в теле (нельзя углублять асаны, если в них прекращается дыхание), но и дает ценную информацию о текущем эмоциональном состоянии.
Только задумайтесь! Способность дышать полной грудью является мерилом продолжительности жизни! Не зря великий учитель йоги Б.К.С. Айенгар говорил о том, что человеку дается определенное количество вдохов и чем быстрее мы дышим, тем быстрее проживаем свою жизнь. Обратившись к миру природы, связь дыхания с продолжительностью жизни становится максимально очевидна. Млекопитающие с медленным сердечным ритмом живут дольше других. И не случайно именно у этих животных наблюдается самая низкая частота дыхания.
На протяжении длительной эволюции человека процесс дыхания менялся и с наступлением индустриальной эры, к сожалению, существенно ухудшился. Последние исследования говорят о том, что 90% современных людей дышат неправильно.
То, что древние йоги понимали интуитивно, ученые доказали с помощью многолетних исследований. Чтобы жить долго и счастливо необходимо увеличивать объем легких, работать с дыхательной мускулатурой, замедлять дыхание.
Йога - отличный инструмент с помощью которого мы оздоравливаемся комплексно и замедляем процесс старения!
Дыхательные техники, направленные на увеличение объема легких:
Бхастрика пранаяма
Сядьте удобно скрестив ноги, удлините позвоночник.
Сделайте медленный глубокий вдох и быстро с силой выдохните через нос. Тут же вдохните полной грудью. Время вдоха и выдоха у вас будет одинаково, дыхание мощное, форсированное.
Сделайте 10 циклов, задержите дыхание в конце последнего вдоха на 30-40 секунд.
Грудное расширяющее дыхание
Положите ладони на ребра под грудью. Средние пальцы касаются друг друга.
Сделайте вдох грудной клеткой, затем паузу и еще вдох, паузу и снова вдох. Таким образом у вам получится трехступенчатый глубокий вдох. Отмечайте как увеличивается расстояние между средними пальцами рук.
Выдох сделайте максимально медленно, используя технику дыхания уджайя (кто знаком).
Повторите упражнение 3-5раз.
Для занятий по погружающим и вдохновляющим практикам переходите на платформу онлайн школы Tattva Yoga https://tattva-yoga.site/course
