Такой ходьбой, не выходя из дома, могут заниматься пожилые люди, которым тяжело выходить на улицу, кому противопоказана силовая тренировка, кто желает избавиться от лишнего веса.
Чем полезна?
Ходьба на месте улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую систему, клетки организма лучше насыщаются кислородом. Ходьба на месте, также, как и обычная ходьба на улице, снижает риск инфаркта, повышает выносливость организма, укрепляет нервы, улучшает сон и настроение. И если кому-то кажется такая нагрузка недостаточной, всё же это лучше, чем вообще никакой.
С чего начать?
В первые дни «прогулки на месте» надо начинать с 5-10 минут. И это будет очень трудно, может сильно повышаться пульс. Если это так, то занимайтесь ходьбой в два раза меньше времени. Каждые две недели можно постепенно увеличивать время на 5 минут.
Когда ходьба на месте будет занимать уже 20-25 минут, можно увеличивать скорость, но делать это тоже постепенно.
Техника ходьбы на месте
Обеспечить доступ свежего воздуха.
Во время ходьбы на месте не наклоняйтесь вперёд, размахивайте руками в такт ходьбы, высоко поднимайте колени, опускайте ногу на пятку, а живот слегка напрягать.
Чтобы не скучно было шагать и получать от ходьбы удовольствие, можно включать быструю музыку или смотреть любимый сериал.
Когда ходьбой на месте станет заниматься легко, можно переходить на лёгкий бег на месте. Это разгоняет метаболизм и после тренировки жиры ещё долго сжигаются.
Можно добавить упражнения для рук и ног. Взять в руки лёгкие гантели, весом 0,5 кг или бутылки с водой - 0,5 л и шагать с ними. А для ног - специальные утяжелители.
В результате, те, кто худеют, за полгода избавляются от 5 кг лишнего веса. А кому худеть не нужно – улучшают своё здоровье!