Напряжение в пояснице у многих скапливается постоянно, изо дня в день оно только растет и при этом создает массу неприятных ощущений, которые мало кто подумает, но начнут влиять на состояние лица ( верхней трети лица ). Естественно, что в таком случае человек просто не знает куда себя деть и что с этим можно делать, тем более времени на это не всегда хватает, а с утра или вечером на сложные упражнения просто нет сил. В таком случае стоит подумать об упражнении, которое бы позволило снизить напряжение с области поясницы, и при этом не занимало много времени и сил. В этой статье поговорим об упражнении с наклонами вперед, которое исполняется сидя, и может дать хороший результат. Давайте начнем.
На самом деле поясничный отдел - это отдел для которого характерно подобного рода напряжение, так как оно постоянно идет от других отделов и зон. Среди таковых могут быть не только стопы, но и мышцы пресса ( косые и прямые ). Если мы говорим о стопах и ногах, то от них нагрузка зачастую идет к пояснице под влиянием задней поверхностной линии, которая у нас начинается от кончиков пальцев стоп, проходит по всей задней поверхности тела, достигая шеи и области лба. Таким образом, напряженные ноги и стопы будут постепенно переходить на вышележащие отделы, в первую очередь колени, таз и поясницу. В итоге человек сталкивается с массой неприятных ощущений в области поясницы, а сама нагрузка от поясницы естественно будет переходить на область задней поверхности шеи, от неё на лоб, что будет формировать изменения в верхней трети лица ( морщины на лбу, вокруг глаз, отеки и нависшие веки).
Если речь идет об области мышцах пресса и их влиянии на поясницу, то тут также все достаточно просто: мышцы пресса у большинства из нас слабы, но в функции косых и прямых мышц живота как раз входит стабилизация и удержание спины. Если мышцы пресса слабы, то соответственно исполнение данных функций в полном объеме становится невозможным. А при напряженной пояснице вы можете ощущать не только онемение ног, но и скованность, проблемы со сном, а также снижение общей активности, так как вы не сможете свободно поворачивать корпус в сторону без неприятных ощущений.
В таком случае стоит подумать о том, как исправить ситуацию и уменьшить напряжение в спине. И здесь можно попробовать растяжку с наклонами вперед, которая растянет заднюю поверхность тела, снижая нагрузку и усталость не только с поясницы, но и со стоп.
Перед тем, как говорить о самом упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнение для снижения напряжения с поясницы, а соответственно и ног:
Упражнение исполняется сидя на полу:
- Садимся на пол.
- Ноги выпрямлены.
- Спина прямая.
- Руки медленно поднимаем вверх.
- И начинаем мягко опускать корпус вниз, пытаясь дотянуться до пальцев стоп.
- Если вам трудно, то слегка согните колени.
- Фиксируем такое положение на 15-20 секунд.
- Возвращаемся в первоначальное положение и повторяем упражнение еще 3-5 раз.
Вы заметите, что растягивается задняя поверхность тела. На самом деле растяжек подобного рода достаточно много, но это один из самых простых вариантов.
А вы делаете подобные практики? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: