Выгорание – это относительно новое понятие в психологии, которое начало использоваться в прошлом веке для описания состояния сильной эмоциональной и физической усталости у людей, которые находятся в состоянии постоянного стресса, как правило, на работе. В отличие от обычного утомления, выгорание не проходит после ночного отдыха и отпусков и может стать постоянным состоянием, если не обратить внимание на симптомы и не принять меры для профилактики.
(авт. nrd)
Как понять, что вы находитесь на грани выгорания?
Симптомы выгорания могут проявляться по-разному у разных людей. Обычно они связаны с недомоганием, усталостью, эмоциональной и физической истощенностью. Вот несколько признаков, на которые может обратить внимание каждый, чтобы понять, что он находится на грани выгорания:
- Постоянное чувство усталости и истощения, которое настолько сильно, что не проходит после выходных и отпусков.
- Нехватка энергии и проблемы с концентрацией, что может привести к снижению продуктивности на работе.
- Ощущение бессмысленности и отчаяния, отсутствие мотивации и чувство того, что работа не имеет смысла и не ведет к достижению целей, могут стать причиной развития депрессии.
- Ощущение безнадежности и беспомощности, особенно когда дело касается рабочих задач.
- Постоянная раздражительность и возбудимость, что может вызывать конфликты не только на работе, но и в обычной жизни.
- Чрезмерная эмоциональная чувствительность к критике и негативу со стороны окружающих, что приводит к постоянной тревожности и переживаниям относительно своего поведения и решений.
- Изменения в образе жизни, которые могут привести к нарушению здоровья, например, злоупотребление алкоголем или наркотическими веществами (чаще всего возникают у людей, использующих медицинские препараты для снятия стресса).
Если вы заметите описанные симптомы, это может быть признаком того, что вы находитесь на грани выгорания и нужно принимать меры, чтобы помочь себе.
Как помочь себе при выгорании?
Восстановление начинается с распознавания признаков и понимания необходимости изменения режима жизни. Избегайте переутомления и попробуйте следующие стратегии:
1. Остановитесь и оцените свое состояние
Первым шагом, который необходимо сделать, если вы заметили признаки выгорания – это остановиться и оценить свое состояние. Усталость, потеря интереса к работе и к людям – это сигналы, которые дает организм, что он устал и что ему нужна помощь. Чтобы совладать с ситуацией, необходимо быть внимательным к своим эмоциям и чувствам и не стесняться обращаться за помощью, когда это необходимо.
2. Отдыхайте и занимайтесь спортом
Отдых является простым и очень действенным средством профилактики выгорания. Если вы чувствуете, что близки к этому состоянию, остановитесь и дайте себе возможность отдохнуть. Занятие спортом – это еще один прекрасный способ борьбы с выгоранием, поскольку это полезно и для тела, и для духа.
3. Измените свой рацион
Здоровое и регулярное питание – это очень важные факторы в борьбе с выгоранием. Если вы не получаете достаточное количество питательных веществ, ваш организм не может справляться со стрессом эффективно. Включите в свой рацион фрукты, овощи и другие полезные продукты, богатые витаминами и минералами.
4. Уменьшите стресс
Сокращение стресса – один из наиболее важных способов предотвращения выгорания. Попробуйте разные техники релаксации, такие как йога или медитация, чтобы уменьшить уровень стресса.
5. Научитесь говорить “нет”
Многие люди подвержены выгоранию из-за неверно установленных личных границ. Поэтому не стесняйтесь отстаивать свое личное пространство, говорить «нет» тому, что не соответствует вашим планам, и позволять себе расслабление.
6. Поиск помощи
Если вы чувствуете, что справиться со своим состоянием самостоятельно вам не удается, поиск профессиональной помощи может быть ключом к вашему исцелению. Обращение к психотерапевту или консультанту поможет вам понять причины вашего выгорания и выработать стратегию по его преодолению.
Выгорание – это серьезное состояние, которое может серьезно повлиять на качество вашей жизни и здоровье. Если вы заметили признаки, самостоятельно или с помощью профессионалов, можно восстановить свое физическое и эмоциональное здоровье и вновь наслаждаться жизнью.
Если вам нужна помощь психолога, обратитесь ко мне на индивидуальную консультацию по номеру +7 926 215-84-90 (WhatsApp, Telegram) и мы вместе найдем правильное решение. Я всегда рада поделиться своим опытом и помочь!
Автор: Юлия Федотова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru