Вопрос: «Ренат, подскажите как управлять своими эмоциями? Я уже замучилась, у меня ничего не получается…».
Управлять эмоциями не так сложно, как кажется, просто надо знать, как это делать.
Проявление ваших эмоций зависит от оценки ситуации. То есть, как вы оцениваете ситуацию, какой ярлык на неё вешаете – такие эмоции и чувства испытываете.
То есть, меняя оценку ситуации, вы меняете и свои эмоции и чувства.
Например, вы планировали на завтрашний день встречу с подругами, погулять в парке, посидеть и пообщаться в кафе. А проснувшись утром, обнаружили, что на улице ливень и, скорее всего, это на целый день. Вы тут же оценили ситуацию и решили, что день испорчен, ваши планы рушатся, вы не сможете встретиться, а вам так хотела подругам рассказать о своем новом знакомстве с молодым человеком…
Настроение испорчено, вы расстроены, грустно и скучно становится, да и жалко день. И у вас будут такие эмоции, пока вы не переоцените ситуацию.
Можно, к примеру, направить мысли в таком направлении: «Чего я тут расстроила сама себя, это же здорово, что дождик на улице, я могу теперь остаться спокойно дома, дочитать свою любимую книгу, я уже месяц её дочитать не могу. Наконец-то, позанимаюсь собой, полежу часок в ванной и никуда спешить не буду или даже могу сейчас ещё пару часов выспаться, я всю неделю об этом мечтала.
А да, кстати, мы можем посидеть, пообщаться с подругами у меня дома, и мы обсудим все новости. Какая разница, где встречаться? Главное, увидим друг друга. Я так по ним соскучилась!».
И вот от переоценки ситуации изменились ваши чувства и эмоции.
Также обратите внимание: в вашем вопросе есть оценка вашей ситуации: «Я уже замучилась, у меня ничего не получается», – то есть такая категоричная оценка.
Ведь это неправда, пересмотрите оценку, ведь что-то у вас получается, чаще у вас получается управлять своими эмоциями таким способом, как я описал. И оценка ваших достижений сразу меняется, и у вас уже нет разочарования, а хочется пробовать управлять своими чувствами и эмоциями.
И так можно менять отношению ко всему.
Например, вы боитесь своего прошлого, своих прошлых травм, и это вызывает у вас неприятные чувства и эмоции. Попробуйте по-другому относиться к своему прошлому и своим травмам, отнеситесь к себе, той, которая пережила трудное детство, с любовью, с уважением, а в некоторых случаях и с состраданием – и вы тут же увидите, что ваши эмоции по отношению к прошлой изменились.
Также часто вы смотрите негативно на всю свою жизнь и из-за этого испытываете негативные эмоции – попробуйте и на всю свою жизнь смотреть с любовью и благодарностью, ведь вы сейчас такая, какая есть, за счёт этой самой истории своей жизни. Именно негативная оценка ситуации создаёт в вас неприятные чувства. Но это лишь одна сторона вопроса, жизнь не односторонняя, а многогранная, и на неё можно смотреть различными способами.
Хотите поменять эмоции – меняйте оценку ситуации. Это очень легко делать, надо лишь чуть-чуть потренироваться. Хотите изменить свои отношения с другим человеком – измените собственную оценку этих отношений. Начните вместо негатива замечать то хорошее, что с вами происходит.
С уважением, ваш психолог Ренат Владимирович Петрухин