Когда вы заметите, что симптомы усиливаются, необходимо запустить механизмы, которые позволят вам максимально быстро восстановить равновесие. Что нужно сделать?
1. Осознайте и примите свой страх.
Страх перед собаками, пауками, предательством любимого человека, потерей работы, опасениями, что ваши дети употребляют наркотики, потерей члена семьи... Задумывались ли вы о том, насколько эти страхи на самом деле зависят от вас самих? Вы можете остерегаться прогуливаться возле домов, в которых, как вам известно, живет собака, но избежать вероятности столкнуться с ней нос к носу, свернув за угол, не получится. Поймите, что собаки — это неотъемлемая часть вашего бытия, и признайте — насколько это возможно, — что если вы научитесь самоконтролю, то сможете жить, не терзаясь от страха.
2. Скажите «нет» любым вредным веществам.
Я предлагаю вам простой прием: избегайте бодрящих напитков, которые могут оказать разрушительное влияние на ваше состояние, таких как: кофе, Red Bull или Coca-Cola. Начните хотя бы с этого.
1. Не зацикливайтесь на себе и своих чувствах.
Используйте эмоции, чтобы переключить внимание с того, что причиняет вам дискомфорт, на что-то более позитивное. Вы можете использовать разные методики, чтобы отвлечь свой разум, например, считать в обратном порядке от ста, вспоминать названия столиц известных вам стран, имена футболистов и их достижения, либо подсчитать, сколько пар обуви стоит в вашем шкафу. Например, когда я чувствовал какой-то дискомфорт, то использовал следующую технику: идя по улицам, я рассматривал номерные знаки автомобилей и подсчитывал цифры, пока болезненные симптомы постепенно не начинали ослабевать и не исчезали.
2. Изучайте и практикуйте дыхательные техники
Если во время приступов тревоги у вас кружится голова или не хватает воздуха, поймите главное — в этом нет ничего сверхъестественного. Вы сами неосознанно провоцируете учащенное дыхание. Чтобы этого не происходило, нужно научиться успокаиваться…
5. Перестаньте беспокоиться о мнении окружающих
Если вдруг на публике вы испытываете головокружение и опасаетесь, что вот-вот рухнете без сознания на пол, — выбросьте эти мысли из головы. Только из-за того, что вы слишком на этом зацикливались и вызвали соответствующую реакцию; тревога здесь совершенно ни при чем. Причина кроется в том, что у вас отсутствует уверенность в себе. Важно то, как реагирует на проблему ваш разум. Вы можете пользоваться любыми способами, чтобы побороть волнение, либо научиться не придавать особого значения происходящему.
Как вернуть баланс сил и обрести здоровую психику рассказывает Хио Сарарри в своей книге «Прощай тревога» (16+): https://go.ast.ru/a00arv8
Испанцы — одни из самых счастливых людей на планете. Несмотря на внешние факторы, они успешно справляются с тревожностью и подобными расстройствами. На страницах этой книги Хио рассказывает о своем опыте, из которого извлек серьезный урок. Автор научился жить и контролировать на первый взгляд безобидную болезнь — тревогу, вытекающие из нее волнение и панические атаки.
Эта книга расскажет:
• Что такое тревожное расстройство
• Как оно появляется в нашей жизни
• Как жить с тревожностью без урона для своей жизни
Важно! Книга не является медицинским пособием. При возникновении проблем со здоровьем необходимо обратиться к врачу.