О похудении Полины Гагариной ходят легенды. Где-то пишут, что она похудела на "голодных" диетах, другие – что она принимала таблетки. Но всё эти - выдумки. Сама певица опровергает подобную информацию и говорит, что секрет ее похудения кроется в правильном питании в сочетании с фитнесом.
Давайте разберемся, как любимице публики Полине Гагариной удалось из милой пышки стать худышкой весом 50 кг.
Рост и вес Полины Гагариной
При росте 1,64 м артистка уже долгие годы имеет вес в 48 кг. Результат удерживает стабильно благодаря регулярным тренировкам, чего никогда не скрывала от публики.
Самым главным при похудении в ее случае стало кардио. К нему относятся бег, ходьба, степ-аэробика, плавание, езда на велосипеде.
Дома Полина делает «бег на месте», о чем она рассказывала в запрещенной соцсети Инстаграмм @gagara1987 (её официальная страничка). Еще одной любимой активностью звезды является бег на беговой дорожке.
Если у вас дома вдруг оказался такой тренажер, занимайтесь по 40-60 минут в день, по 2-3 раза в неделю. Такие занятия пойдут на пользу вашему похудению и улучшат выносливость.
Если у вас дома нет никаких тренажеров и спортинвентаря – не беда. Вот 3 любимых упражнения Полины Гагариной, которые она регулярно делает для стройной фигуры ↓
1. Наклоны с отведением ноги
Отличное упражнение для подтяжки бедер и ягодиц. Делает ножки и ягодицы стройнее, любой тренер в зале дает это упражнение новичкам фитнеса.
Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Вес тела перенесите сначала на правую ногу, вытянув и отведя левую назад. Удерживайте пресс и ягодицы в напряжении, медленно наклоняясь корпусом вперед.
На каждую ножку сделайте по 10-15 повторений. Затем сделайте передышку на 30-60 секунд и повторите упражнение.
2. Планка
Самое эффективное домашнее упражнение для талии, пресса и спинки. Можно выполнять любой вид планки – на вытянутых руках, на локтях, на боку, и обратную планку (животом вверх, спинкой к полу). Техника выполнения простая, показана на картинках в галерее ↓
Выбирайте любую планку, которая вам больше нравится и делайте упражнение от 30 секунд. Максимальное время, которое можно стоять в планке – 10 минут.
Будьте внимательны к себе – если вес большой, нельзя стоять в планке долго, чтобы не вредить суставам.
Если станет больно – замените упражнение на другое и попросите совет специалиста (вопросы пишите в комментариях).
3. Жим гантелей
Для рук и плеч хороши упражнения с гантелями. Если вы новичок, никаких сверх усилий от вас не требуется. Возьмите самые маленькие гантели, какие у вас есть (или заполните пластиковую бутылку водой – 0,5 л или 1 л).
Упражнение делать стоя или сидя на стуле: как вам больше нравится.
Техника выполнения: возьмите гантели, согните руки по обеим сторонам под углом 90 градусов (как на картинке). Поднимите гантели над головой на выходе, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз. Отдохните минуту и сделайте ещё 1-2 круга.
🔥 Хотели бы себе фигуру как у Полины? Пишите в комментариях!