Если верить китайской статистике, то бадуаньцзинь - действительно самый массовый и наиболее распространенный. Во многом это следствие стандартизации, упрощения и последующего активного внедрения китайским Минзравом и Спорткомитетом по стране. Даже во времена недавние ковидные этот метод также предлагался в качестве профилактических упражнений для здоровых и ЛФК для выздоравливающих. Так как в комплексе действительно много уделяется дыханию, это вполне разумно и обосновано.
Однако с распространённостью и популярностью этого метода в Китае не всё так просто, не всё можно объяснить господдержкой современного метода, по которому, кстати, сейчас даже соревнования проводят!
Бадуаньцзинь уже был популярным в стране еще до появление унифицированного варианта. Это, кстати, было одной из причин, почему выбрали именно этот комплекс.
Бадуаньцзинь возник в годы империи Сун, позже это упражнение было расширено с восьми до двенадцати движений. Возникло множество разных версий. Для понимания масштабов явления, вот неполный список сохранившихся до наших дней разновидностей этого комплекса:
- бадуаньцзинь наработки бессмертных Яо-вана, владыки лекарств (药王仙功八段锦 Yào-wáng xiāngōng bāduànjǐn);
- бадуаньцзинь водного потока внутренней семьи (内家水洪八段锦 Nèi jiā shuǐ hóng bāduànjǐn);
- бадуаньцзинь кулака превращений У-узи (化拳无极八段锦 Huà quán wújí bāduànjǐn);
- бадуаньцзинь тайного предка школы Юэ (岳门秘宗八段锦 Yuè mén mì zōng bāduànjǐn);
- бадуаньцзинь первозданного хаоса (混元一气八段锦 Hùnyuán yīqì bāduànjǐn);
- бадуаньцзинь мягкого поддерживания Желтого леса (黄林柔架八段锦 Huánglín róu jià bāduànjǐn);
- бадуаньцзинь большой силы буддийской школы (僧门大力八段锦 Sēng mén dàlì bāduànjǐn);
- бадуаньцзинь созерцательной наработки трех соединений (禅功三合八段锦 Chán gōng sān hé bāduànjǐn);
- бадуаньцзинь просыпающегося архата (罗汉起床八段锦 Luóhàn qǐchuáng bāduànjǐn);
Причину этого сейчас объясняют так. В конце династии Цин происходит массовый всплеск интереса к этому комплексу - после издания Ван (王祖源 Wáng Zǔyuán, 1822 -1886) в 1881 году сборника «Нэйгун тушо» - «Иллюстрированные пояснения нэйгун».
Благодаря современным исследованиям и цифровизации архивов, мы знаем:
Содержание «Иллюстрированных пояснений нэйгун» взято из более раннего трактата «Основы здоровья» (卫生要术 wèishēng yàoshù), изданного в 1858 году Пань Чжаем (潘齋 Pān Zhāi, ? - 1892).
А сам Пань в предисловии пишет: его книга есть компиляция различных медицинских текстов и книги Сюй Уфэна (徐呜峰 Xú Wūfēng). Потомок автора Пань Шаншу указывал, что копия «Основ здоровья» была отправлена в дар... Ван Цзуюаню в 1880 году. То есть за год до издания «Нэйгун тушо».
Однако сам Ван Цзуюань утверждал, что после долгих поисков в архивах монастыря Шаолинь обнаружил два сборника методов практически одинакового содержания, но называвшихся по-разному. Наиболее полными оказались «Объяснения схем внутреннего искусства». который якобы и стал источником для последующих публикаций.
В результате современного научного исследования было установлено, что все рисунки и объяснения не являются уникальными авторскими, а были взяты из вышеупомянутого и более раннего труда Сюй Уфэна «Передача истины о долголетии поколений», изданного в 1771 году.
Но и эта книга тоже является компиляция более ранних трудов!
Известный исследователь истории ушу Тан Хао еще в середине ХХ века подробно разобрал содержание «Иллюстрированные пояснения нэйгун» и указал, что книга скомпилирована из нескольких разнородных источников, ранее не связанных исторически между собой, и представляет описание различных методов внутренней работы. Включая и бадуаньцзинь.
Сейчас существует гипотеза, что эти многочисленные версии создавались в конце XIX века, основываясь именно на этой работе.
Вернее, брали какие-то уже существовавшие и опробованные методики и на их базе уже с картинками из «Нэйгун тушо» возникал новый вариант бадуаньцзинь.
Почему так делали? Потому, что текст выдавался за трактат о «секретном ингредиенте»... :) И воспринимался современниками как «сокровенное знание».
Именно этим объясняют как сходство, так и различия в этих многочисленных вариантах бадуаньцзинь. Картинки-то были у всех одинаковые, а вот «живой метод» - различался. Вот и возникли, кроме плавного варианта исполнения, и хлесткие-взрывные, и изометрические, разные, в общем...
Ну и заодно, чтобы два раза не вставать, продолжим цитировать замечательную книжку «Ответы и вопросы про Восемь кусков парчи». Первая часть - тут. Во многом эти принципы подходят практически для любой китайской оздоровительной гимнастике, поэтому будут полезны многим. Начнем как раз с нашего вопроса...
Почему бадуаньцзинь самый популярный оздоровительный комплекс в Китае?
1. История: Большинство китайцев знают о бадуаньцзинь с детства, так как этот комплекс был создан более тысячи лет назад и имеет богатую историю. Самое раннее упоминание в трактате 1150 года, где изложена ранняя архаичная форма этого комплекса. Но уже трактат "Сючжэнь ши-шу" 1300 года содержит иллюстрации всех восьми частей.
2. Простота: Упражнения в бадуаньцзинь просты и доступны для всех возрастов и уровней физической подготовки.
3. Эффективность: Бадуаньцзинь помогает укрепить мышцы, улучшить гибкость, увеличить жизненные силы и улучшить здоровье в целом.
4. Доступность: Бадуаньцзинь можно заниматься в любое время и в любом месте, не требуется специальное оборудование или постоянные услуги тренера после освоения комплекса.
5. Культурное значение: Бадуаньцзинь является частью китайской культуры и традиций, что делает его популярным среди тех, кто интересуется китайской культурой и историей.
Какие "десять ограничений" надо учитывать при занятиях бадуаньцзинь?
1. Здоровье: перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что у вас нет противопоказаний к физической активности.
2. Возраст: не рекомендуется заниматься детям младше 12 лет, пожилым людям старше 70 лет - после консультаций с лечащим врачом.
3. Одежда: необходимо носить удобную и свободную одежду, которая не будет ограничивать движения.
4. Обувь: необходимо носить удобную обувь для занятий физическими упражнениями, которая обеспечит хорошую защиту стопы.
5. Питание: перед занятиями не рекомендуется переедать или употреблять тяжелую пищу.
6. Гидратация: до занятий необходимо пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания.
7. Травмы: при наличии травм или болей в суставах необходимо избегать интенсивных упражнений и обратиться к врачу.
8. Перерывы: необходимо делать перерывы между упражнениями и не заниматься слишком долго, чтобы избежать переутомления.
9. Дыхание: необходимо правильно дышать во время выполнения упражнений, чтобы обеспечить достаточное поступление кислорода в организм.
10. Постепенность: необходимо постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать травм и переутомления.
Какие "восемь принципов" надо соблюдать при занятиях бадуаньцзинь?
1. Регулярная практика: необходимо заниматься регулярно, чтобы достичь наилучших результатов.
2. Сосредоточение: необходимо сосредоточиться на упражнении, чтобы достичь максимальной пользы.
3. Глубокое дыхание: необходимо правильно дышать, чтобы улучшить кровообращение и увеличить энергию.
4. Сохранение позы: необходимо сохранять позу в течение определенного времени, чтобы усилить эффект упражнения.
5. Умеренность: необходимо заниматься с умеренной интенсивностью, чтобы избежать травм и переутомления.
6. Постепенное увеличение нагрузки: необходимо постепенно увеличивать нагрузку, чтобы достичь наилучших результатов.
7. Самоанализ: необходимо анализировать свой прогресс, чтобы понимать, какие упражнения работают лучше всего для вас.
8. Подходящая диета: необходимо следить за своей диетой, чтобы обеспечить своему организму необходимые питательные вещества и энергию для занятий.
Напомню, что всё это публикуется лишь для расширения вашего кругозора, а вот заниматься следует только под присмотром и руководством опытного Наставника.
Всем хороших тренировок!
Дм. Моисеев, СПб - 2023