Онемение в руках и ногах — довольно неприятное, а иногда и пугающее ощущение. Однако если оно быстро проходит при смене позы, с высокой вероятностью речь о патологии не идёт. Причина может быть в нехватке движения и в застое кровообращения. Также при неудобных позах могут передавливаться определённые нервы. Но чтобы убедиться в отсутствии проблем со здоровьем, желательно записаться на приём к врачу и пройти общее обследование. Особенно, если онемение возникает довольно часто.
По каким причинам могут неметь руки и ноги?
Онемение рук и ног даёт знать о себе снижением чувствительности, бледностью кожных покровов, покалыванием при смене положения. Также возможно изменение температуры кожи по сравнению с другими частями тела. Развитие такой проблемы происходит по следующим причинам:
- защемление нервов, например, вследствие травмы;
- остеохондроз, который может повлечь такие осложнения;
- сужение спинномозгового канала, способное приводить к сдавливанию крупных нервов;
- курение или алкоголизм. Эти зависимости приводят к поражению нервов на периферии, что провоцирует онемение;
- диабет 2 второго типа на начальной стадии;
- поражение периферических нервов, особенно характерно для зрелых и пожилых людей в силу возрастных изменений;
- последствия вирусного поражения организма;
- аутоиммунные процессы, в результате которых могут пострадать довольно крупные нервы;
- отравление солями тяжёлых металлов;
- нехватка витаминов, в особенности витаминов группы В.
Следует отметить, что перечислены самые часто встречающиеся причины появления онемения рук и ног. Однако бывают и другие варианты. Например, онемение конечностей может стать результатом осложнения целого ряда заболеваний позвоночника.
5 упражнений для избавления от онемения рук
Если вы во время работы или в процессе других занятий заметили, что стали неметь руки, можно сбросить с себя это состояние следующими упражнениями:
- Энергичные взмахи сначала с фиксацией в локтях, а потом и в плечах. Нужно сделать по 5 подходов, вращая руки сначала по часовой стрелке, а потом — против.
- Ладони в замок, руки вытянуть перед собой как можно дальше и потянуться. Это также поможет улучшить кровообращение плечевого пояса. По завершению упражнения вытянуть руки по швам. Повторить по 10 подходов минимум.
- Поднять и опускать руки, тряся ими в процессе. Повторить по 10 подходов.
- Максимально напрячь все мышцы на руке и подержать так 10 секунд. Потом расслабиться. Повторить по 10 подходов на каждую руку.
- Помахать руками взад и вперёд. Повторить по 20 подходов.
Это довольно простые упражнения, для которых не нужна особая подготовка. Их выполнение в норме должно занимать не больше 5-7 минут. Если вы часто сталкиваетесь с проблемами онемения конечностей, можно каждый час работы или другой деятельности делать перерыв на такую небольшую зарядку.
5 упражнений для избавления от онемения ног
Онемение конечностей нередко наблюдается у тех, кто весь день сидит, особенно в неудобной позе. Просто терпеть — вредно. Необходимо время от времени разгонять кровь, чтобы избегать застойных явлений:
- Ходьба на месте в течение 5 минут. Главное, чтобы спина была в процессе ровной. Важно следить за правильностью осанки.
- Необходимо помахать ногой назад и вперёд, отводя её максимально настолько, насколько позволяет растяжка. При этом равновесие стоит удерживать на второй ноге. Требуется сделать по 10 подходов.
- Нужно напрячь все мышцы на левой ноге и подержать в таком состоянии секунд 10. После этого расслабить. Повторить по 10 подходов. Дальше выполнить упражнение с правой ногой.
- Подняться на носочках, постоять секунд 10 и опуститься. Тело при этом должно быть ровным. Повторить по 15 подходов.
- Сделать 10 раз приседание. Желательно у стены, чтобы гарантировать ровную спину. Это упражнение нужно выполнять последним, когда тело хотя бы слегка разогреется.
При онемении ног необходимо следить за тем, чтобы не возникали застойные процессы. Поэтому желательно уделять 5-10 минут из каждого часа на физическую разминку. Это повысит работоспособность, так что впоследствии окупится. Однако даже такая простая физическая активность способна заметно улучшить самочувствие.
Кто поможет при онемении конечностей?
Если онемения рук и ног происходят довольно часто, в Национальном диагностическом центре вам помогут разобраться, в чём причина. Терапевт внимательно выслушает и направит к нужному врачу. В частности, специалист вертебролог поможет с заболеваниями, в основе которых лежат проблемы с позвоночником. Также в центре работает множество врачей с самыми разными профилями. Есть и педиатры, и специалисты для взрослых. Запись на приём поможет разобраться, что происходит с вашим здоровьем.
Тамара Березова
Я уже привыкла, что у меня руки и ноги постоянно немеют. Но тут мелкая сестра услышала, сказала, что это ненормально, мол, ты что. Выяснилось, что у меня защемление нервов на спине. Сейчас лечусь, уже стало легче. Да и я чувствую себя намного лучше.
Павел Никодимов
Узнал о том, что у меня начинается сахарный диабет, когда стали неметь руки и ноги. Не особо радостная новость, конечно. Но хорошо, хотя бы вовремя узнал об этом. Заодно получил рекомендации от специалистов по питанию. В целом доволен качеством медобслуживания. Врачи вызвали доверие, что у меня редкость.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Другие статьи:
Шейный остеохондроз: какие методы разгрузки помогут избежать осложнений
Как заниматься спортом и не навредить спине? Рекомендации вертебролога
