Активные занятия спортом приносят радость, облегчают самочувствие. Но это справедливо только при условии, что вы к таким занятиям будете подходить правильно. Если не соблюдать технику и игнорировать проблемы со здоровьем, то можно только навредить. Нагрузку на суставы и на спину нужно дозировать, увеличивать равномерно. И перед началом тренировок желательно проконсультироваться у врача. Вертебролог — специалист, профиль которого — позвоночник. Он может дать рекомендации по поводу того, как заниматься спортом без вреда для спины.
Какие риски могут быть для спины при неправильном подходе к тренировкам?
Существует ошибочное представление о том, что спорт — всегда благо. Есть также мнение, что опасны только чрезмерные нагрузки, попытки поставить рекорды, серьёзные соревнования. А вот если просто ходить в тренажёрный зал или заниматься самостоятельно дома, то никакого риска для состояния спины не будет. В действительности это не так. Многое зависит от подхода:
- Если у вас больная спина, делать тяги в горизонтальной плоскости нежелательно, это чревато проблемами. Необходима какая-то опора, например, скамья. Без неё можно защемить нервы.
- Скручивание корпуса безопасно для спины только при идеально правильной технике. Заниматься такими упражнениями лучше всего под контролем опытного тренера. Если у вас начнёт страдать техника, будут проблемы с поясницей.
- Ударная нагрузка опасна, если у вас нет крепкого мышечного каркаса для спины или если были в прошлом проблемы с ней. Поэтому начинать лучше всего не с занятий, которые включают в себя прыжки или подвижные игры. Переходить к такой активности можно только после того, как на спине появятся мышцы. Иначе возможны разные проблемы и даже травмы.
Неправильный подход чреват не только неприятностями с нервами. Возможна также межпозвоночная грыжа. Поэтому если после начала тренировок вы ощутили боль, лучше всего сразу прекратить занятия и обратиться к врачу. В Национальном диагностическом центре вам проведут обследование, установят причину неприятных ощущений. Продолжать занятия можно только после разрешения врача.
Рекомендации вертебролога по поводу занятий в связи со спиной
Вертебролог — врач, который специализируется на лечении и профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата. В самом центре его внимания — позвоночник. Именно к этому специалисту чаще всего попадают на приём после неудачных попыток заняться спортом. Поэтому к его рекомендациям стоит прислушаться:
- Если вы долго страдали от гиподинамии, у вас почти нет мышечного каркаса, не стоит торопиться. Особенно опасно это делать в зрелом возрасте, когда риски появления травм возрастают. Наращивать нагрузку нужно постепенно.
- Любые упражнения стоит начинать с разминки. Это убережёт от проблем со здоровьем, в том числе и в области спины.
- Постепенное наращивание нагрузки необходимо и при желании заниматься с отягощением. Лучше всего увеличивать вес плавно. Это позволит организму адаптироваться к растущим нагрузкам, нарастить необходимый объём мышц.
- Перед началом занятий, если вы раньше или в течение долгого времени не тренировались, обязательно необходимо пройти полное медицинское обследование. Это позволит выявить противопоказания к конкретным тренировкам, поможет вашему тренеру понять, какой уровень нагрузок будет для вас оптимальным, какие упражнения лучше всего подобрать, а от чего желательно отказаться.
- Количество подходов, как и остальные виды нагрузки, тоже стоит увеличивать постепенно. Помните, что чем больше нагрузка, тем выше риск начать делать упражнения с игнорированием правильной техники. Из-за этого возрастает опасность получить травму. Лучше сделать 5 раз подход правильно, чем 10, но с проблемной техникой.
Существует ошибочное мнение, что проблемы со здоровьем спины — это противопоказание для любой физической нагрузки. Заниматься спортом можно. Главное — осторожность, отказ от рискованных упражнений, замена их щадящими. Стретчинг, йога и пилатес прекрасно влияют на состояние спины. Также довольно хорошо сказывается плавание. Помните, что нагрузки должны быть распределены равномерно. Тогда можно будет добиться отличного результата.
Куда обратиться по поводу проблем со спиной?
В Национальном диагностическом центре всегда рады помочь всем, кто испытывает проблемы со спиной. Вы можете записаться на приём к терапевту, если не знаете, к какому врачу обратиться. При получении травмы во время занятий спортом иногда может потребоваться хирург. И в любом случае вам не помешает консультация опытного вертебролога, специализирующегося на разных заболеваниях позвоночника.
Яна Иванова
Никогда не думала, что у меня могут быть какие-то проблемы со спиной. В молодости спортом занималась, всё замечательно было, жимы спокойно делала. А сейчас только пошла в тренажёрный зал, как тут же началось: тут болит, там болит. Меня подруги убедили к врачу записаться, хотя я себя развалиной не чувствую. Выяснилось, что проблемы со спиной. Занимаюсь теперь по рекомендациям, стало легче.
Макс Кириллов
Был в центре, получил рекомендации как себя восстанавливать… А то подзапустил, даже страшно стало. Зато теперь уже понятно, как составить план, программу занятий. С врачами спокойнее.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Другие статьи:
9 мифов о лечении венозной болезни: правда и ложь о варикозе
Простые упражнения для укрепления сосудов ног в домашних условиях