Проблема некачественного сна и недосыпов становится актуальной для всё большего количества людей. В этой статье мы поделимся несколькими советами, которые помогут вам подготовиться ко сну и обеспечить комфортный отдых.
Создавайте уютную атмосферу
Часто люди просыпаются из-за холода, духоты или других причин, связанных с микроклиматом помещения. Проветривайте комнату перед сном, по возможности регулируйте температуру, включайте увлажнитель воздуха и выполняйте любые подготовительные действия, которые важны вам для обеспечения комфортной среды.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя
Кофеин и алкоголь являются психоактивными веществами, которые могут ухудшать качество сна, поэтому лучше отказаться от них хотя бы за три часа до засыпания.
Обратите внимание на ваш ужин
Избегайте плотных перекусов перед сном, но в то же время не оставляйте себя полностью без ужина. Легкие перекусы, такие как салаты или каши, помогут улучшить качество сна, избавив вас от голода, но не перенасытив.
Избегайте использования электронных устройств
Цифровые экраны могут снижать уровень мелатонина, что затрудняет засыпание. Постарайтесь не пользоваться телефоном и компьютером хотя бы за час до сна.
Расслабьтесь
Часто тревожные мысли мешают нам заснуть. Попробуйте применять разные техники релаксации, такие как глубокое дыхание или медитацию.
Данные советы могут показаться очень простыми и знакомыми каждому, но мы часто игнорируем полезные правила, надеясь, что начнем применять их с понедельника.
Однако если вы хотите комфортно выспаться и чувствовать себя отдохнувшим и бодрым, стоит постепенно вводить в свою рутину всё больше полезных привычек. Результат не заставит себя ждать, и вы больше не захотите проводить время в телефоне перед сном и плотно ужинать.