В продолжение темы рекорда, который может попробовать повторить каждый, при стаже грамотных силовых тренировок от 1,5-2-х лет даже без использования АС:
Теперь о правилах и нормативах "русского жима" - как я их примерял и что об этом думаю, а также затрону и "народный жим". Но сначала лирическое отступление о том, почему "бывшего качка", контекст и хронология (можно пропустить, конечно, но это может быть познавательно при склонности к иллюзиям в фитнесе).
Более 10 лет я поддерживал искусственный вес тела в районе 80 кг - 20 кг набранной мышечной массы - усиленным питанием и регулярными тренировками (за это время был и "химический" эпизод, когда на АС набрал под 90 кг, но оказался не готов "курсить" постоянно, чтобы поддерживать этот вес, поэтому лишь эпизод). Однако года три назад неожиданно что-то пошло не так, цепляясь одно за другое: обострение старых проблем со здоровьем и появление новых, операции, больницы, длительные периоды без тренировок и достаточного питания, в результате сначала за благо считал "держать" вес хотя бы в районе 75 кг, потом - хотя бы чуть более 70 кг, а в конечном итоге "приехал" к весу меньше 70.
Мораль сей басни такова: генетику не обманешь - разве что сесть на ГЗТ или постоянный курсовой приём АС, отчасти заменив ими необходимость постоянного соблюдения режима для поддержания искусственных изменений в телосложении, но это будет обман не генетики, а себя, и уже не хочется ничего на самом деле.
Пока катился вниз, и начал эти развлекательные эксперименты по воспроизведению на тренировках странных рекордов и нормативов, чтобы почувствовать, что не совсем зря 20 лет занимался силовым тренингом, окончательно угробив исходно слабое здоровье. Если непонятно последнее, уже не раз писал, что, например, от приседаний с пустым грифом даже на протяжении лет вреда не будет, конечно, как и мышц, я же доходил до 20 повторений с весом штанги равным 1,5 веса тела, выжимал стоя вес своего тела и поднимал в становой тяге более двух... всё это 100%-й антиЗОЖ, особенно для исходного астеника, - любой вменяемый врач подтвердит.
(Кстати, у статуи в околопупочной области справа выпячивание, похожее на грыжу брюшной стенки - видимо, успел заработать, прежде чем забронзоветь)) Однако в каждой шутке лишь доля шутки, и для справки - кубики пресса не страхуют от таких грыж, т.к. это патология соединительной ткани, а не мышечной.)
Дополнительно:
В русском жиме можно жать лёжа штангу весом всего 55 кг, при этом подход длится целых 5 минут, в течение которых можно делать паузы отдыха со штангой как на прямых руках, так и положив на грудь (вздремнуть можно между повторениями, сначала показалось, что особенно мне подходит - возраст, болезни, знаете ли...). И при всём этом норматив КМС в весовой категории до 67,5 кг (на момент эксперимента мой вес был 67 кг) всего 47 повторений!
"Всего" 47 повторений - для меня - учитывая многолетний стаж тренировок, в какой бы я ни был форме. Но смешно читать некоторых копирайтеров, пишущих о русском жиме:
".. на соревнованиях вес снаряда начинается от 55 килограмм, поэтому поучаствовать в мероприятии может даже новенький .."
Вот интересно, что там делать новенькому (новичок имеется в виду?), при том сколько раз надо пожать этот вес даже на разряд... Копирайтеры - это специальные люди, которые в интернете объясняют другим то, о чём сами понятия не имеют.
Итак, цель определена, памятуя, что в лучшие свои времена с таким весом я делал 40 повторений в подходе без пауз как нефиг делать. Однако на практике всё оказалось не так просто после длительного периода тренировок в основном на турнике и брусьях без доп. отягощений, значительной потери массы и при рабочем жиме лёжа всего 60 кг в районе 20 повторений без пауз (пока ещё "держался" за свои килограммы мышечной массы, многоповторный рабочий жим у меня был 80 кг - видеосвидетельства остались в блогах, например, в этой статье). Отдыхать с лежащей на груди штангой особо не получилось - как-то не отдыхалось в придавленном состоянии и силы плохо восстанавливались, и отбив от груди, который допустим по правилам русского жима, я не использовал - считаю его последним делом в жиме и никогда не практикую (колотить штангой в грудь... ну нафиг). Таким образом, сделав одну паузу со штангой на груди и несколько на прямых руках, с трудом за 5 минут "наскрёб" 42 повторения - на первый разряд. Возможно, для максимального результата при таких правилах нужен не только отбив, но и тактика, а не просто тупо жать - я же не заморачивался и просто тупо жал, как в обычном подходе сделав сразу до отказа, а потом уже по-всякому пытался сделать ещё дополнительных повторений в рамках 5 минут. В любом случае мне не понравилось так делать жим лёжа, да и первый разряд через немогу - не рекорд Гиннесса, ощущение собственной крутизны не пришло... Ни уму, ни мышцам.
О сомнительности такого развлечения
Помимо того, что мне просто не понравилось, несколько моментов видятся сомнительными объективно. (1) "Отдых", лёжа придавленным штангой - что это вообще такое и зачем.
(2) Отбив от груди - смотрел видео на ютубе, и в некоторых была просто жесть в этом плане. По сути это уже и не жим, и даже не как толчок и рывок, например, где вес поднимается во многом за счёт инерции, но созданной взрывной силой мышц спины и ног. В случае отбива в жиме лёжа вес поднимается с помощью сил упругости, рессорных свойств при долбёжке штангой в грудь. Столько и такой силы ударов в грудь не получают даже в кёкусин-карате:). (3) Вдобавок к этому также распространено переразгибание в локтевых суставах, чтобы большую часть нагрузки в верхней точке брал на себя суставно-связочный аппарат. У меня лично, настолько локтевые суставы и не разгибаются даже при желании.
При всём этом, якобы пониженная травмоопасность - возможность выбрать небольшой вес штанги - оказывается мнимой на самом деле, а результат не позволяет в полной мере судить ни о силе, ни о силовой выносливости. Со штангой 55 и 75 кг по крайней мере, а от 100 кг - это вообще для избранных, и тем более непонятно нафига им такое выполнение жима. А я со 100 кг даже в лучшей форме без АС смог бы разве что отметиться (вроде для этого нужно сделать не менее 8 повторений), а дальше... при таких правилах первая же попытка отдыха со штангой на груди стала бы и последней - пришлось бы снимать её с меня, а попытка отбива от груди 100 кг вообще привела бы к летальному исходу, с большой вероятностью.
Более понятным и адекватным в плане веса штанги мне видится "народный жим" - где вес штанги просто должен быть равен весу своего тела, но там тоже и отбив допустим, и подход вообще 10 минут может длиться... вот нафига всё это?
Как оно должно быть, на мой взгляд
В интересах спорта, его популяризации и здравого смысла. Взять принцип веса штанги из народного жима, но сократить время подхода до 3-х минут; оставить возможность пауз в рамках подхода со штангой на прямых руках, но убрать ограничение в 5 секунд (есть только в народном жиме, в русском вроде нет), т.к. оно излишне при продолжительности подхода всего 3 минуты. Естественно, никаких пауз со штангой на груди и тем более отбива от груди. И назвать всё это, чего мудрствовать лукаво, просто - многоповторный жим. Просто, понятно, однозначно, объективно, спортивно, динамично, ничего лишнего. Даже нормативы из народного жима можно для него не сильно корректировать - чуть снизить и довольно. Кстати, в хорошей форме при весе 80 кг я делал с ним 21 повторение в подходе без пауз (в блоге есть видео), а с паузами и за 3 минуты наверняка сделал бы на КМС даже по действующим нормативам.
Это ли не популяризация массового спорта - когда каждый сможет через пару лет грамотных тренировок даже без АС выполнить норматив КМС или МС.
(!) Если было интересно - не забывайте ставить лайк, это обязательно. (А если не было интересно, зачем дочитали до конца? Пытаюсь понять психологию людей, которые дочитывают и не ставят лайк, - ладно бы бред был, которого полно в интернете, но это априори не про меня - я не копирайтер.) Если ещё не подписаны, подписываться не предлагаю - пишу редко и нерегулярно, и в любой момент могу полностью прекратить (масса причин для этого), а предлагаю обратить внимание на старые статьи канала.