Казалось бы, несущественные детали повседневной жизни — однако они вытягивают энергию, делая многих из нас будто бы обесточенными.
Спутать лень с хронической усталостью совсем не сложно, особенно если дело касается ежедневной трудовой рутины или семейных обязанностей. Но, например, если мыть посуду вам и раньше не нравилось, то прогулки с сыном, напротив, всегда доставляли удовольствие, а в последнее время вдруг начали тяготить. Почему так происходит?
Причины подобной усталости индивидуальны, но медики все же смогли выделить ряд самых популярных факторов, которые негативно влияют на уровень энергии человека.
Недостаток качественного сна
Это одна из самых очевидных причин, если исходить из количества часов, посвященных отдыху. В среднем специалисты рекомендуют спать не менее 7 часов в сутки, чтобы избежать усталости и сонливости.
Но не менее важна и качественная сторона вопроса. Например, если вы храпите (или даже страдаете апноэ во сне), то, вероятно, ваш организм просто не может хорошо отдохнуть, так как испытывает дефицит кислорода и избыток углекислого газа.
Полноценный отдых ночью должен быть спокойным и непрерывным, чтобы ваш мозг мог пройти через три этапа: дремота, поверхностная стадия и глубокая стадия. Именно в балансе всех трех этапов кроется секрет правильного пробуждения, когда вы полны энергии для нового дня.
Обезвоживание
Водный баланс очень важен для поддержания высокого уровня энергии в течение дня. Если организм обезвожен, то метаболизм замедляется и сил становится меньше. Кроме того, недостаток воды может вызвать головную боль.
Привычные нам чай и кофе не помогают восстановить этот баланс, а, напротив, выводят жидкость из организма. Старайтесь потреблять больше чистой питьевой воды — так повышаются шансы на то, что силы вернутся к вам и без кофеина.
Дефицит питательных веществ и плохое питание
Недостаток витаминов и минералов также может привести к истощению и чувству постоянной усталости. Вот наиболее встречаемые питательные вещества, дефицит которых может лишить сил:
- Железо;
- Витамин B2 (рибофлавин);
- Витамин В3 (ниацин);
- Витамин В5 (пантотеновая кислота);
- Витамин B6 (пиридоксин);
- Витамин B9 (фолиевая кислота);
- Витамин В12;
- Витамин D;
- Витамин С;
- Магний.
Кроме того, обязательно нужно проанализировать свой рацион — вполне вероятно, что в нем преобладают термически обработанные продукты и сладкое. Важно не забывать ежедневно употреблять свежие фрукты и овощи, а также не пропускать приемы пищи.
От ломких ногтей до усталости: 7 симптомов проблем с кишечником
Стресс
Ученые подтверждают: хронический стресс провоцирует фоновое чувство усталости и может привести к истощению, как физическому, так и психологическому. В разумных пределах легкий дискомфорт может держать организм в тонусе и тренировать мозг. Однако в повседневной жизни легкого мало, особенно если человек живет в большом городе, каждый день куда-то спешит, мало гуляет, проводит почти целый день за компьютером.
Конечно, полностью избежать стрессовых ситуаций вряд ли получится, но важно помнить о балансе позитивного и негативного. Проработать неприятные эмоции и прийти в себя помогут любимые хобби или время с близкими людьми. А еще можно практиковать цветотерапию или дыхательную гимнастику.
Сидячий образ жизни
Как ни странно, физическая и психологическая усталость может быть следствием того, что человек мало двигается, поэтому очень важно компенсировать 8-часовой рабочий день у компьютера хотя бы кратковременной двигательной активностью.
Регулярные занятия спортом улучшают настроение и сон, что позволяет в комплексе бороться с усталостью. Начать можно с малого: даже регулярная 20-минутная прогулка после работы поможет почувствовать себя лучше.