То, какие продукты можно есть во время похудения, зависит в основном от того, насколько сбалансирован ваш рацион. Организм ежедневно нуждается в необходимом количестве питательных веществ. Людям склонным к быстрому набору веса, рекомендуется включать в свой рацион низкокалорийные продукты с высоким содержанием витаминов и минералов. В этой статье мы познакомим вас с продуктами, которые помогут вам чувствовать себя сытым и при этом снизить потребление калорий.
Важно помнить, что если вы не создадите дефицит калорий, вы не похудеете от употребления перечисленных продуктов. Это означает, что вы должны потреблять столько же или меньше калорий, чем расходуете.
Рыба
Рыба — один из самых полезных продуктов для снижения веса благодаря легкости усвоения и высокой питательной ценности. Рыба богата витаминами. Например, омега-3 и омега-6 жирные кислоты выводят холестерин, восстанавливают обмен веществ и улучшают работу мозга и нервной системы.
Самые полезные виды рыбы — белая, то есть с низким содержанием жира — около 2%. К ним относятся треска, мерлуза, минтай и камбала. Лучший способ приготовления рыбы для похудения — на пару или на гриле.
Гранат
Витамины B, C, H, PP, калий, кальций, магний, марганец, железо, йод, фосфор и натрий. Гранаты употребляют в качестве иммуноукрепляющего, тонизирующего и снимающего усталость средства.
Гранаты обладают умеренной калорийностью — 72 ккал на 100 грамм, что позволяет чувствовать себя сытым, не набирая вес, и утоляет жажду. Диетическая клетчатка способствует поддержанию здоровой микрофлоры, улучшает обмен веществ и работу кишечника.
Авокадо
В авокадо много полезных ненасыщенных жирных кислот и клетчатки, причем клетчатка замедляет пищеварение и продлевает сытость. Они богаты жирами и оказывают положительное влияние на микрофлору кишечника. Клетчатка способствует выведению очищению организма и предотвращает запоры.
Не забывайте о балансе всех элементов — жиров, белков и углеводов. Если вы добавляете в свой рацион масло, едите жирную морскую рыбу или орехи, сократите количество авокадо до одной половины в день.
Капуста
Капуста содержит большое количество витаминов A, C, E, K и B и минералов, таких как кальций, калий, магний, фосфор и цинк.
В то же время она низкокалорийна, но требует много энергии для переваривания. Поэтому ее называют "продуктом с отрицательной калорийностью". Многие блюда, приготовленные из капусты, разнообразны и вкусны, поэтому она вам быстро не надоест.
Гречка
Гречневая каша — одна из самых полезных.
Она является хорошим источником железа, витаминов группы В, РР, кальция, йода и фосфора. Гречневая крупа идеально подходит для здорового питания, поскольку она дольше сохраняет сытость, улучшает пищеварение и снижает уровень “плохого” холестерина.