В летний период многие из нас хотели бы подтянуть пресс и область живота, но не всегда на это есть время и тем более силы, чтобы делать комплекс упражнений на 20, а то и 30 минут. Ведь зачастую у нас есть только пара минут и то с утра или вечером, чтобы мы могли поработать со своей фигурой. В таком случае мы рассмотрим упражнения, которое затрачивает примерно 1-2 минуты по времени, а исполнить его можно лежа. Давайте смотреть.
Причин для того, чтобы укреплять мышцы пресса очень много. Одна из них состоит в том, чтобы мы могли позаботиться о своей спине, особенно, когда речь идет о поясничном отделе. Дело в том, что мышцы пресса ( прямые и косые ), а точнее их функция состоит в удержании положения таза, поддержании спины. Если мышцы пресса слабы, то они в свою очередь уже не могут выполнять данные функции, а это значит, что нагрузка на спину увеличивается. В первую очередь это конечно поясничный отдел. Возникают неприятные ощущения в спине, а также появляется скованность и невозможность поворачивать корус в сторону. Естественно, что постепенно может появиться и онемение ног.
Если же речь идет о лице, то здесь два фактора воздействия мышц пресса на лицо. Первый фактор состоит в том, что от поясницы и спины нагрузка будет идти на заднюю поверхность шеи ( это работа задней поверхностной линии, которая идет по всей задней поверхности тела от пальцев стоп до области шеи, макушки и лба ). Таким образом, от напряженной шеи напрягается и лоб, что выдает собственные морщины в области лба, отеки вокруг глаз, нависшие шеи и мелкие морщины вокруг глаз. Второй фактор - в нем участвует передняя поверхностная линия, которая также идет по передней поверхности тела от стоп, включая мышцы пресса, заканчиваясь в области мышц шеи. В таком случае мышцы шеи приходят в напряжение и начинают формировать оплывы овала лица, морщины на шее и т.д.
Почему мышцы пресса важно укреплять. Это очень важно для молодости лица, укрепления осанки, ну и конечно фигуры. Мы поговорим об 1 упражнении, которое может помочь нашему прессу. Но перед тем, как об этом говорить отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнение для подтяжки пресса:
Упражнение выполняется лежа ( иногда его некоторые исполняют и лежа в постели с утра, но лучше все же на твердой поверхности). Как делать упражнение на пресс:
- Ложимся на пол.
- Ноги поднимаем перпендикулярно полу
- Руки выставляем по направлению к носкам стоп.
- Начинаем приподнимать корпус, пытаясь дотянуться пальцами рук до носков стоп.
- Опускаемся и повторяем упражнение в течение 1 минуты.
Постепенно время исполнения упражнения можно увеличивать до 2-3 минут.
А вы делаете подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: