Доброго всем дня! Мира и добра!
Не у всех получается сидеть на диетах потому что диеты - это голодно, невкусно, некомфортно.
Способ, который поможет похудеть без голодных диет и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой (что важно) дефицит.
Что необходимо для комфортного, сытного и вкусного похудения? Высчитать свою норму калорий, установить небольшой дефицит и стройнеть в свое удовольствие не равняясь ни на кого:
Это если кратко о похудении на дефиците калорий. Более подробная информация еть по ссылкам в конце статьи и на моем канале.
А сегодня, во всеми любимую пятницу, хочу поделиться с вами интересной информацией о не менее любимом всеми (ну, ладно, просто многими) напитке - о кофе.
Есть среди читателей те, кто не представляет начало своего ня без чашечки кофе? Взбодриться, прийти в себя после сна и "включить голову" - примерно такие надежды возлагаются на первую чашечку кофе.
И вот ученые решили выяснить, на самом ли дели бодрящие свойства кофе вызваны кофеином или же сам волшебный ароматный напиток пробуждает от сна и подготавливает к работе.
Исследование проведено среди людей, которые выпивали минимум ону чашку в день. Участникам было проведено 2 МРТ: до и после того, как они выпили кофе и обычную горячую воды с добавлением кофеина. Содержание кофеина в горячей воде и в кофе было идентичным.
И выяснилось, что и кофе, и просто вода с кофеином одинаково подготовили людей к режиму работы, после режима сна.
Но была установлена и особенность. У тех, кто употреблял именно кофе увеличилась связь в высшей зрительной сети и правой сети исполнительного контроля, то есть тех частях мозга, которые участвуют в рабочей памяти, когнитивном контроле и целенаправленном поведении. А вот после обычной горячей воды с кофеином такого не произошло.
Как горят ученые: если вы хотите себя почувствовать не просто бодрым, но и готовым к действию, внимательным к внешним раздражителям, то ва нужен не просо кофеин, а именно та волшебная, ароматная чашка вашего любимого кофе.
Невероятный аромат, вкус напитка, психологические ожидания, связанные с употреблением кофе - это есть эффект плацебо.
Вот такая интересная информация.
И возвращаясь к подсчету калорий и БЖУ, приведу по традиции пример меню одного дня на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Рисовый блин на завтрак приготовила из одного яйца, 40 г сметаны, 25 г муки рисовой цельнозерновой, щепотки соли и разрыхлителя. Обжарила на 5 г масла. В качестве начинки: 55 г кеты холодного копчения, 30 г сыра творожного и 30 г огурца.
Завтрак 510 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня для вас рецепт кабачковой запеканки с фаршем и рецепт кабачковой икры:
В качестве перекуса 305 г персика и 125 г йогурта - 235 ккал.
На обед - окрошка (450 г) с 30 г сметаны 20 % - 400 ккал.
Готовила кабачковые оладьи с творогом и сыром и опробовала результат. Такие вкусные получились, что сама не заметила как съела около 100 г "на пробу" - 165 ккал.
Очень удачные вышли, рецептом делилась уже:
И на ужин котлета из фарша говядина + куриная грудка (100 г) с 230 г тушеных с добавлением масла кабачков.
Ужин - 350 ккал.
Итог дня - 1660 ккал, из которых: Б - 90, Ж - 90, У - 123.
Если среди нас кофеманы? Какой эффект вы ждете от чашечки утреннего кофе?
Я бодрящего эффекта от кофе не жду, мне просто нравится его вкус и аромат.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основы ведущие к стройности.Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!