При деменции уменьшается гиппокамп - структура мозга, которая отвечает за эмоции и память. Отмирают нейроны, в результате как бы "отключаются" участки мозга, которые отвечают за когнитивные способности. Можем ли мы что-то сделать? Некоторые полезные привычки стоит включить в свою жизнь для профилактики нейродегенеративных заболеваний и улучшения самочувствия.
1. Дефицит витамина B1 отрицательно сказывается на работе мозга и состоянии нейронов. Нехватка может появиться из-за частого употребления алкоголя, из-за переизбытка углеводов в рационе. Дело в том, что витамин B1 участвует в переработке углеводов, которых особо много в мучных изделиях, сладостях, фастфуде, и, чем больше мы едим продуктов, содержащих много углеводов, тем больше витамина B1 (или тиамина) тратит организм.
Необходимо ограничить потребление алкоголя, быстрых углеводов (белый хлеб, сдобная выпечка, мороженое, сладости, покупные соусы, сладкие напитки, пакетированные соки), а также принимать витамин B1. Особенно много его в натуральных пивных дрожжах.
Витамины B6 и B12 также очень нужны организму, можно принимать витаминные комплексы, которые их содержат.
2. Некоторые исследования доказали, что у пациентов с болезнью Альцгеймера и Паркинсона в кишечнике отсутствует разнообразие бактерий, также они страдают от воспаления кишечника. Чтобы разнообразить бактерии микробиома кишечника, ешьте разнообразные овощи, зелень, разные сорта зеленых салатов, так как клетчатка с разными нутриентами помогает приживаться в кишечнике штаммам полезных бактерий.
3. Включайте в рацион больше проростков и микрозелени, особенно проростки брокколи, так как они содержат множество нутриентов и полезных веществ. Проростки брокколи содержат сульфарофан - органическое соединение растительного происхождения, обладающее противораковым, антибактериальным эффектами, помогает при нейродегенеративных нарушениях. Проростки можно выращивать самостоятельно на окне круглый год. Сульфарофан также продается в аптеке в качестве БАД.
4. Принимайте экстракт гингко билоба. Исследования показали, что экстракт повышает защитные свойства мозга, и его можно назначать как для профилактики деменции, так и больным, которые уже ею страдают, чтобы замедлить развитие болезни.
5. В ежедневном рационе должны присутствовать омега-3 жирные кислоты (особенно DHA). Особенно много их в жирной рыбе, рыбьем жире, оливках. Чемпион по содержанию омеги - печень трески. Также нужно принимать витамин D, цинк.
6. Помимо питания нужно следить за образом жизни. Тренироваться 2-3 раза в неделю, больше ходить пешком. Во время тренировок мы глубже дышим, быстрее работает сердце, а значит, улучшается приток кислорода к мозгу, а также улучшается обмен веществ.
7. Высыпайтесь! При недостатке сна и нарушении циркадных ритмов мозг вырабатывает повышенное количество гормона стресса - кортизола, что пагубно влияет на мозг.
8. Пейте больше чистой воды. Несмотря на простоту, очень действенный способ помочь мозгу, особенно людям в пожилом возрасте. Налаживание питьевого режима помогает улучшить состояние даже людей, у которых уже диагностирована деменция. Следите за тем, чтобы ваши пожилые близкие пили достаточно воды - около 1,5-2 литров в день.
Сеть частных пансионатов "Забота и уход" в Подмосковье возьмет на себя уход и реабилитацию пожилых людей, в том числе, уход за пациентами с деменцией и болезнью Альцгеймера. +7 (495) 744-34-61