Большую часть России экстремальная жара пока обходит стороной, но порой прогнозы меняются быстро. Сохраните себе чек-лист, чтобы помнить, что делать и чего не делать в летнюю жару.
☀️ Подготовьте жилье
Можно заняться этим, не дожидаясь зноя:
1. По возможности замените весь домашний текстиль на легкий, в особенности шторы. Предпочтительны натуральные ткани — лен, хлопок и т.д.
2. Заведите комнатные растения, они наполняют помещения кислородом.
3. Подберите увлажнитель воздуха или расставьте по квартире/дому емкости с водой.
4. Проверьте, работают ли вентилятор и кондиционер. Не забудьте очистить их перед использованием.
5. Замените лампы на энергосберегающие — во включенном состоянии обычные отдают тепло.
6. Проведите инспекцию лекарств: чтобы все необходимые вам препараты были, во-первых, под рукой, во-вторых — хранились при подходящем им температурном режиме.
7. Если это актуально, купите огнетушитель. Летом выше риск возникновения пожаров — это касается в первую очередь загородных деревянных домов, но и в городе следует соблюдать осторожность.
8. Если жара уже наступила, чаще делайте влажную уборку.
9. Днем держите окна закрытыми, но поздно вечером/рано утром/после дождя обязательно проветривайте, даже если у вас есть вентилятор.
❗ Не переусердствуйте с использованием кондиционера, чтобы не простыть. Оптимальная разница между температурой на улице и в помещении — 10 градусов.
☀️ Подготовьте себя
1. Пейте воду — регулярно и понемногу, а не залпом, когда уже началась жажда.
В жару до 29 градусов выпивайте около 2 л (объем следует увеличить, если температура выше). Алкоголь употреблять не стоит, он усиливает обезвоживание. Играет роль и температура самого напитка. Обычно советуют остановиться на комнатной. Однако некоторые исследования говорят о том, что горячие напитки лучше охлаждают организм за счет усиления потоотделения.
2. Продумайте диету: холодные супы, йогурты, свежие фрукты и овощи и т.д. — все легкое и не жирное, не требующее тепловой обработки.
3. Принимайте душ или обтирайтесь прохладной тканью.
4. Если есть возможность, в жару не выходите на улицу (особенно опасен период с 10 до 17 часов). Если выйти все же нужно:
- выбирайте легкую светлую одежду, которая легко проводит воздух и позволяет поту испаряться. Головной убор тоже пригодится;
- аккуратнее с загаром. Пользуйтесь солнцезащитными средствами;
- избегайте лишней нагрузки. Пробежку и другие физические нагрузки лучше оставить на потом;
- выбирайте маршруты по тенистой стороне улицы.
5. Относитесь с большим вниманием к своему здоровью и самочувствию близких, чтобы не допустить солнечный или тепловой удар. Признаки его приближения:
- головная боль;
- сильная жажда;
- легкая дезориентация;
- потеря аппетита;
- обильное потоотделение, липкий налет на коже;
- спазмы конечностей;
- дискомфортные ощущения в животе, тошнота, рвота, диарея;
- учащенное дыхание и/или сердцебиение
- температура тела от 38°C.
Если удар уже случился, все симптомы усиливаются. Температура повышается еще сильнее, добавляются судороги, нарушается сознание, а вот потоотделение может вообще остановиться.
Первая помощь при тепловых и солнечных ударах:
- уведите пострадавшего в прохладное и тенистое место, где есть приток воздуха;
- снимите тесную жаркую одежду;
- если человек передвигается сам — проводите его в прохладный душ/ванную/к водоему;
- если нет, поместите ему под голову валик, накройте влажной тканью. Помогают также лед, завернутый в полотенце, бутылки с остуженной водой, обливание.
- привести в чувство потерявшего сознания можно, дав понюхать нашатырный спирт.
❗ Обязательно вызовите скорую, даже если кажется, что ситуация не критическая.
☀️ Помогайте питомцам
1. Следите, чтобы в поилке всегда была вода. Можно подложить немного льда.
2. Подновляйте еду в кормушке, чтобы она не застаивалась (при высокой температуре корм может испортиться).
3. Выгуливайте питомцев по рано утром/поздно вечером, в местах, где можно идти по траве.
4. Перенесите домик питомца в более прохладное место. Можно постелить мокрые простыни. Если домика нет, ветеринары рекомендуют время от времени слегка смачивать животное.
5. Как ни странно, мохнатых питомцев летом лучше не стричь слишком коротко, поскольку шерсть помогает терморегуляции.
❗ У животных тоже может быть солнечный/тепловой удар, его симптомы:
- учащенное дыхание;
- необычно обильное слюноотделение, покрасневший язык и/или десны;
- вялость/беспокойство;
- нарушения в движении;
- рвота, диарея;
- потеря сознания.
Заметили их — срочно обратитесь к ветеринару.