Чтобы просыпаться в хорошем настроении, важно засыпать в прекрасном настроении.
Как проведешь время перед сном, такой и будет следующий день. Когда накручиваем себя тревогами и бегаем по кругу, как белка в колесе, мы таким планируем следующий день и наоборот, успокаивая свои мысли, будет и день спокойным.
Моменты перед сном имеют большое значение. Что может быть важнее, чем гармонично завершить день, подготовиться ко сну и начать следующий день с ощущения свежести. Вот четыре упражнения, чтобы создать чудесные ритуалы перед сном, сформировать привычку спокойствия и творить свое благополучие.
1. Поблагодарите
Благодарность - чрезвычайно полезная практика для благополучия. Часто мы забываем о простой и мощной практике, несемся по жизни, обесценивая жизненные моменты.
Перед сном вспомните людей, с которыми общались за день, подумайте, за что вы им благодарны и поблагодарите. Даже за маленькие знаки внимания, которые ценны и заряжают хорошим настроением и благостью.
Благодарите минимум за три вещи, которые сделали вас счастливыми. Это простая практика поможет развить позитивный настрой, почувствовать себя более удовлетворенным жизнью и оптимистично смотреть в будущее.
МАК, колода БлагоДАР
2. Поздравьте себя
Когда вы в последний раз говорили с собой с любовью и признавали свои достижения, заслуги и усилия? Эти практики способствуют формированию любви к себе, которая оставляет основу благополучия и способности преодолевать трудности.
Проанализируйте то, что у вас получилось хорошо, как вы продвинулись к своим целям, даже за небольшие шаги. Признайте добрые дела, которые вы совершили сегодня, и ложитесь спать, гордясь тем, кто вы есть. Заведите привычку ежедневно признавать свою ценность. Я есть и это классно.
3. Перенаправьте себя
Анализ совершенных ошибок не очень приятный и часто мы упрекаем себя за них, занимаемся самобичеванием. Предлагаю подумать в другом ключе: проанализировать, что не понравилось и как это можно изменить.
Например, возможно, вы были не сдержаны и хотите научиться управлять своими эмоциями, были строги к себе и хотите улучшить свой внутренний диалог. Или вашим вниманием завладело негативное мышление и не увидели возможностей. Важно, не упрекать себя в ошибках, а осознать и поразмышлять о том, что можно сделать по другому. Иначьте!
4. Визуализируйте
Визуализация - это одно из занятий, которое необходимо включить в ритуал перед сном. При визуализации активизируются те же структуры в мозгу, как если бы представление происходило на самом деле. "Мысленные репетиции" предрасполагают к достижению желаемого. Визуализировать себя в успешной ситуации, которой хотите достичь, и засыпайте в этом состоянии.
Всего несколько упражнений в конце дня помогут улучшить состояние. Начните! Помните, что любое занятие, которое поможет обдумать свой день, снизить активность и улучшить ментальное и эмоциональное состояние, полезное. Самое главное, что важно делать перед сном, отказаться от привычки ложиться спать, вспоминая и представляя худшее.
Чудесных снов и спокойствия в каждом дне!
Благодарю за внимание, сердечки, комментарии и подписку!
Чудесного настроения!
С признательностью и уважением, © Галина Охотникова, 2023 год
поддерживающий и вдохновляющий психолог
На консультации или т-игры можно записаться через личные сообщения на сайте или заказать звонок по ссылке. Буду рада вам помочь!
Подписывайтесь на Телеграм-канал.
Лучитесь счастьем!
Автор: Галина Васильевна Охотникова
Психолог, Арт-тренер-сЧастьЯ Наставник
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru