Изменения в суставах начинают проявляться после 50-55 лет, в этом возрасте пациенты могут начать ощущать тянущие боли по утрам, скованность, пощелкивания и потрескивания при движениях. Причина дистрофически-дегенеративных процессов в суставах кроется в уменьшении количества воды в соединительной ткани, замедлении выработки коллагена и эластана, из-за чего хрящи теряют свою прочность и эластичность. Первые негативные изменения могут быть запущены уже в 30-35 лет, однако длительное время они протекают бессимптомно.
Помимо иссушения хрящей, в пожилом возрасте в суставной полости уменьшается количество синовиальной жидкости, выполняющей роль смазки. Межсуставной жидкости должно быть достаточно для того, чтобы омывать части сустава, смягчая движения и ограничивая трение. Синовиальная смазка увлажняет хрящ, предотвращая его растрескивание и высыхание. Консистенция жидкости сходна с консистенцией сырого яичного белка, что помогает ей длительно задерживаться на суставных поверхностях. Изменения количества и консистенции смазки делают сустав уязвимым перед любыми нагрузками.
Количество синовиальной жидкости снижается с возрастом, особенно ярко эта проблема проявляется у людей, чья иммунная система работает со сбоями. В следствие недостатка влага ткани сустава постепенно истираются, становятся тонкими, хрупкими и неэластичными. В качестве компенсаторного механизма организм включает процесс образования костных наростов в местах наибольшего трения, которые приводят к окончательной потере подвижности. результатом подобных изменений становится артроз, который может охватить как один, так и несколько суставов.
Основные причины износа суставов в пожилом возрасте:
1. Многие пенсионеры ведут малоподвижный образ жизни, т. к. опасаются обострения хронических болезней, а также имеют меньше сил и энергии
2. В пенсионном возрасте многие люди переезжают на дачу или в деревню, однако садово-огородные работы не только не прибавляют здоровья, но и нагружают одни и те же суставы и мышцы, становятся причиной травм, переохлаждений, мышечных спазмов, защемления нервных волокон и т. д.
3. Вышедшие на пенсию люди часто вынуждены экономить, поэтому они реже покупают рыбу, овощи, фрукты, кисломолочную продукцию
4. Из-за проблем с зубами пенсионеры часто избегают употреблять в пищу овощи, орехи, морепродукты, а ограничивают свой рацион мягкими и полужидкими продуктами
5. Люди с хроническими проблемами с пищеварением с возрастом утрачивают способность усваивать необходимые минералы – кальций, магний, цинк, кремний, селен
6. Недостаточный питьевой режим также негативно сказывается на усвоении питательных веществ, однако пенсионеры часто отказываются от большого количества жидкости из-за боязни отеков, проблем с мочевым пузырем и т. д.
7. Лишний вес является настоящим «убийцей» суставов, однако большинство людей пенсионного возраста имеет повышенную массу тела
8. Другая крайность – недостаток веса часто встречается у одиноких стариков, которые вынуждены выживать на одну пенсию и не имеют возможности полноценно питаться, а также покупать витаминные и минеральные комплексы
Возрастные изменения в суставах невозможно остановить полностью, т. к. естественный износ организма в любом случае протекает в любом живом теле. Суставы человека в 60-70 лет и в 25-30 лет на рентгеновских снимках всегда выглядят по-разному, однако степень этих различий может отличаться. Человек, который хочет оставаться активным и здоровым как можно дольше, должен заранее позаботиться о своем опорно-двигательном аппарате и приложить усилия для продления своей молодости.
Основные меры профилактики изменения суставов:
1. Соблюдение принципов сбалансированного и здорового питания. Полноценный рацион является основой сохранения здоровья. Если пациент не может сам составить полноценное меню из-за хронических болезней, аллергических реакций или непереносимости каких-либо продуктов, ему следует обратиться к врачу-диетологу за консультацией.
2. Соблюдение правильного питьевого режима. Для сохранения эластичности тканей необходимо выпивать не менее 1.5 литров чистой воды в день, при этом газированные напитки, соки, кофе и сладкие компоты не входят в этот объем.
3. Достаточное потребление витаминов и минералов. При необходимости врач может назначить анализ крови, показывающий уровень тех или иных веществ в организме, по результатам этих анализов пациенту могут быть назначены витаминные комплексы и БАДы.
4. Забота о своем здоровье, своевременное лечение как хронических заболеваний, так и острых инфекционных и аллергических процессов.
5. Забота о состоянии зубов и ротовой полости, при необходимости – лечение и протезирование зубов.
6. Избегание стрессов, переохлаждений, перенапряжения и других ситуаций, снижающих уровень иммунитета.
7. Достаточная и правильная физическая активность, которая может представлять собой прогулки на свежем воздухе, занятия ЛФК, посещение тренировок по скандинавской ходьбе, пилатесу, йоге, плаванию или аквааробике.
Выполняя простые правила, можно продлить свою молодость и активность. Даже если возрастные изменения в суставах уже прогрессировали, никогда не поздно замедлить их развитие и улучшить свое состояние.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru
