Летом хочется максимально много времени проводить на воздухе, поэтому многие стараются, по возможности, заменить тренировки в зале на пробежки либо велопрогулки. На первый взгляд, и то, и другое представляет собой вид кардионагрузки, однако, между ними есть и некоторые различия.
О том, чем отличаются эти два вида фитнеса и от какого можно получить больше пользы, мы разбирались вместе с фитнес-тренером Юлией Голубцовой.
1. Место тренировки.
И в том, и в другом случае стоит выбирать места подальше от автомобильных дорог, где нет загазованности и пыли. Однако к местам для велофитнеса требования более специфические: необходимо наличие велодорожек, иначе растёт риск травматизма – как для себя, так и для окружающих.
2. Нагрузка на мышцы и суставы.
Во время езды на велосипеде нагрузка на позвоночник меньше, чем при беге, отсутствует ударно-волновое воздействие, но есть нюансы по поводу нагрузки на суставы: тазобедренные, голеностопные и коленные. Они работают в большей амплитуде, чем при беге – поэтому нужно обращать на это внимание.
Также в случае велосипеда очень сильно работают мышцы – разгибатели ног: если посмотреть на спортсменов-велосипедистов, то заметно, что у них раскачан квадрицепс (четырёхглавая мышца бедра). Такая форма развития мышц квадрицепса не всегда подходит для женщин, в связи с чем велосипедисткам-любительницам нужно обращать внимание на режим тренировок.
3. Цель тренировок.
При цели похудения нужно учитывать, что при одинаковой пульсовой нагрузке бег всё-таки трудозатратнее. В случае, если хочется «подсушиться» и похудеть с помощью велосипеда, то не нужно ставить высокие передачи. Если же задача – подкачать мышцы и выработать выносливость, то это уже относится к профессиональному спорту, и требует продуманного и грамотного режима нагрузок.
4. Ограничения.
Если ограничением к велофитнесу можно считать проблемы с суставами –тазобедренными, голеностопными и коленными, то заниматься бегом сложно и рискованно людям с большим излишком веса. Поэтому для них прогулки на велосипеде могут стать отличной возможностью повысить свою активность летом.
5. Польза для организма.
Бег – это кардионагрузка на всё тело с максимальным гормональным откликом, с точки зрения выработки гормона роста и ускорения метаболизма. Велосипед в этом смысле менее эффективен.
Подводя итог, можно сказать, что и бег, и велофитнес – это виды кардио, и каждый выбирает то, что ему нравится. Эти два типа нагрузки вполне можно чередовать, если нет «противопоказаний» к тому или другому виду. «Если же взять совершенно одинаковые условия, то, исходя из своих личных предпочтений, я бы выбрала бег», – резюмирует тренер.