Приготовьтесь к серьезной прокачке плеч! Сегодня я даю вам мощную связку для создания сильных, крепких и объемных плеч. Только штанга и гантели, и никаких тренажеров!
За основу взята работа со штангой, так как многим людям проще с ней работать: гантели требуют больше баланса, силы и энергии, что новичкам дается порой очень тяжело. Фиксация рук в одном положении позволяет вам чувствовать себя уверенно при выполнении упражнений. А все это дополним изолированным упражнением, чтобы тренировка пришла к своему логическому завершению.
4 упражнения для создания широких плеч
Упражнение первое
Жим штанги из-за головы сидя
Упражнение второе
Жим штанги сидя
Упражнение третье
Жим штанги стоя
Упражнение четвертое
Мах гантелью в сторону одной рукой держась за скамью
Если вы работаете один, как люблю это делать я, то позаботьтесь о безопасности еще до начала тренировки – проведите хорошую разминку, потягивания мышц, найдите и подготовьте лавки и стойки заранее, положите диски для штанги рядом, если штанга разборная. И главное работайте только с тем весом, который удовлетворяет ваши потребности и который вы контролируете на всех этапах тренировки!
Поддержка одной рукой за скамью или другой любой неподвижный предмет, дает вам стабильность при движении, устраняет импульс, который вы создали бы путем мелкой раскачки тела. Также она позволяет снизить нагрузку на противоположную часть тела, которая возникает из-за смещения центра тяжести.
Позвольте мышечному напряжению руководить процессом, а не весу, поэтому возьмите более легкие гантели. Выполняйте поочередно: сначала одной рукой, затем без отдыха другой.
***
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»