Конечно, вряд ли кто-нибудь будет решительно отрицать огромную ценность маховых движений для развития плеч. Эти упражнения сегментно развивают разные стороны плеча и разделяют их друг от друга. С помощью них добиваются изоляции мышц, поэтому такие упражнения изолированного действия.
Но если говорить о комплексном развитии плечевого пояса, то во главе должны стоять многосуставные упражнения, те в которых участвуют два и более суставов. К ним относятся жимовые упражнения – они дают мощную накачку всему плечевому поясу, рукам, верхней области грудных мышц, спины и в статической работе мышцам кора и мышцам ног. Поэтому они создают фундамент/объем ваших плеч.
Вот 4 упражнения чтобы быстро накачать плечи
Первое
Жим Арнольда
Второе
Жим в тренажере параллельным хватом
Третье
Жим в тренажере
Четвертое
Жим в тросовом тренажере
В этой тренировке есть все что нужно чтобы создать базу для наращивания плечевого пояса. Упражнения со свободным весом, в блочном и тросовом. Разный хват также добавит нагрузки на разные отделы плеч.
Упражнения все мощные поэтому берите хороший отдых между сериями – до 90 секунд, между упражнениями до 150 секунд. Этого вполне будет достаточно чтобы делать баллистическую растяжку мускулатуры, восстановить силы и хорошо продышаться.
Перед началом сессии проведите качественную разминку всего тела, в особенности верхней части – плеч и рук. Не спешите, делайте плавно, а вес выбирайте так, чтобы чувствовать работу мышц и жжение, но никак не «треск» суставов и связок!
Мой канал в Телеграм
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Получить 2 книги Здесь