Когда мы сталкиваемся с изменениями, то нам нужно быть в ресурсном состоянии. Только когда мы сами наполнены энергией, то сможем делиться ею с окружающими. И тут работает правило «Сначала маску на себя».
Что это такое?
“Сначала наденьте маску на себя, а потом на своего ребёнка" - такую фразу мы слышим в самолете, когда стюардессы показывают нам правила пользования кислородной маской в случае необходимости.
Это про ответственность: чтобы были силы спасти, помочь, позаботиться о ребенке, в первую очередь, важно позаботиться о себе!
Вы можете быть островком стабильности для близких и окружающих — и это очень ценно. Мы хорошо знаем это ощущение, когда в непонятной и неприятной ситуации рядом обнаруживается человек, излучающий уверенность и спокойствие, и нам тоже становится спокойнее.
Так и в ситуации изменений: наша энергия или ее отсутствие сильно влияет на наших близких.
Из чего же складывается наше ресурсное состояние?
В книге Т.Шварца «Жизнь на полной мощности» упоминаются четыре ресурса, которые необходимы для достижений: физический, эмоциональный, интеллектуальный и духовный. И тут есть интересные взаимосвязи.
Наши эмоции очень тесно связаны с тем гормональным коктейлем, который существует в нашем организме.
Есть гормоны-нейромедиаторы – биологически активные химические вещества, посредством которых происходит передача импульса между нервными клетками и мышцами или железами. Из большого перечня этих химических веществ остановимся на пяти: кортизол, эндорфин, окситоцин, дофамин и серотонин.
Кортизол – это одно из веществ, которое вырабатывается у нас в ситуации стресса, вызывает тревогу, бессонницу, ощущение усталости.
В противовес ему есть 4 других нейромедиатора или, как их ещё называют - гормоны счастья.
Дофамин связан с мотивацией, энтузиазмом.
Окситоцин - связан с гармонией, любовью, привязанностью.
Серотонин дает ощущение уверенности и спокойствия.
Эндорфин обеспечивает эмоцию радости и ощущение красок жизни.
☼ Как же пробудить эти гормоны для нашей внутренней гармонии и позитивного мышления?
Уровень эндорфина повышается после 25 минут физической нагрузки! Казалось бы, качаем просто физическую составляющую, а бонусом получаем повышение настроения. А еще всплеск эндорфина мы получаем во время контрастного душа, особенно в фазе холодной воды.
Окситоциновую подпитку мы получаем во время объятий и поцелуев. Поэтому обнимашки с родными и близкими являются мощной подзарядкой. Обниматесь! Для ощущения счастья человеку надо не менее 8 объятий в день. Когда гладим домашних животных, то тоже пополняем себя окситоцином.
Дофамин мы получаем, если справились с задачей, достигли цели. Ставьте себе реальные цели и хвалите себя. Кто молодец? Я – молодец!
Важной составляющей для наших эмоций является новизна. Новые впечатления, новые знаний, новые действия тоже подпитывают нас дофамином. Поэтому учиться чему-то новому - это работа на интеллектуальный ресурс и на эмоции одновременно.
А где взять серотонин? Мы его теряем при неправильном сне, несбалансированном питании и недостатке солнечного света, поэтому эти вещи надо отрегулировать. Получается, что тоже работаем на физический ресурс, а в качестве дополнительной опции получаем позитивные эмоции.
А еще важно гордиться собой, делиться своими достижениями. Выбирайте себе хотя бы одного поклонника и делитесь своими результатами.
Также рекомендуем вам прочитать очень хорошую и полезную книгу о том, как поддерживать свой эмоциональный настрой и позитивное мышление: "Гормоны счастья". Автор - Лоретта Бройнинг.
Теперь вы понимаете, что вы сами являетесь авторами своего гормонального коктейля и можете регулировать уровень гормонов счастья в вашем организме, тем самым, выбирая, в каком настроении вам жить!
Помните очень важное правило!
На 90% ваше внутреннее состояние и настроение зависит именно от вас самих! Всё, что вам нужно для счастья находится внутри вас!
‼ Подробнее о действии каждого гормона.
Гормоны (от греческого «возбуждаю», «привожу в действие») – это биологически активные вещества, которые вырабатывает наш организм под влиянием различных внешних и внутренних факторов.
5 гормонов, зная назначение которых, вы сможете управлять собой эффективнее и создавать гармонию и движение.
😊 Эндорфин
Как проявляется?
Это группа химических соединений, которые дают нам чувство радости и веселья, притупляют боль, снижают стресс и переживания, регулируют давление и улучшают мозговую деятельность. Вырабатываются эндорфины естественным путем непосредственно в головном мозге.
Эндорфины – естественные витамины счастья для организма. Эти гормоны действуют как болеутоляющие. Эндорфины делают нас энергичными, устраняют боль и способствуют более позитивному восприятию окружающего мира. Эти вещества влияют на наше самочувствие и энергетические уровни. Эндорфины в 10 раз мощнее любых антидепрессантов.
⬆ Нормальный уровень эндорфинов проявляется в желании действовать, хорошем настроении, позитивном восприятии, отличном самочувствии, ощущении «крыльев», способности радоваться.
⬇ Низкий уровень таких гормонов может вызвать у человека чувства подавленности, грусти и тоски, опустошенности, рассеяности, слабости, нежелания, трудности при планировании задач. Мигрень, проблемы со сном, импульсивное поведение.
☝ Как поддерживать эндорфин в норме?
Заниматься спортом, танцами, фитнесом..
Посещать новые места, интересные мероприятий, встречаться и общаться.
Вкусная еда (особенно острая (аккуратнее при противопоказаниях), темный шоколад. Секс, музыка, иглоукалывание, массаж, медитация.
Мечтать, гулять, радоваться.
😃 Дофамин
Как проявляется?
Этот гормон - самый настоящий драйвер нашего личностного роста и развития! Это стимул для поиска возможностей в преодолении препятствий. Именно дофамин отвечает за нашу мотивацию, память, внимание, когнитивные функции, принятие решений.
Дофамин побуждает работать над достижением целей и увеличивает удовольствие от результата. Значительно больше дофамина выделяется в предвкушении радостного события или чего-то приятного.
Являясь частью системы вознаграждения в мозге, дофамин заставляет возвращаться снова и снова к тому, что доставило удовольствие. Поэтому этот активный нейромедиатор отвечает также и за зависимость от продуктов, действий и веществ, дающих «дешёвый» (лже-) дофамин.
⬆ Нормальный уровень дофамина проявляется в стремлении к цели, решении более амбициозных задач, изучении чего-то нового, занятии своим любимым хобби, увлечениях, качественном отдыхе, общении, принятии «вызовов», личных рекордах, повышении уровня личностного и профессионального развития, гордости за себя, удовлетворенности, ощущения благополучия.
⬇ Недостаток дофамина сказывается на уровне энергии, эмоциональном восприятии событий и, как следствие, апатией, хандрой, раздражительностью, отсутствием настроения и желания что-либо делать. Это промедление в делах, сомнения в себе, неудовлетворенность, самобичевание, боязнь сделать ошибку, «уход» в зависимости (переедание, алкоголь, игры и т.п)
☝ Как поддерживать дофамин в норме?
Искать новые пути к развитию, не останавливаться на достигнутом, ставить новые цели, идти к ним, учиться, тренировать мозг путем поиска нестандартных решений или упражнений для майнд-фитнеса.
Делать вызов самим себе, пробовать, проявлять любопытство и авантюризм.
Находить для себя интересные хобби и увлечения и менять их, если интерес к ним пропадает и они уже не доставляют прежнего драйва и удовольствия.
Учиться новому. Интересное обучение - один из основных источников дофамина. Главное - выбрать то, что увлечет именно вас!
Заниматься физическими упражнениями.
🌞 Серотонин
Как проявляется?
Это гормон внутреннего солнца или гормон настроения и уверенности в себе, как его называют учёные.
До 90 процентов серотонина вырабатывается в кишечнике, где он выполняет функцию регулировки пищеварения и вызывает ощущение сытости. Но, попадая в общий кровоток, это вещество способно улучшать настроение, помогать работе мозга и памяти. Именно поэтому кишечник учёные и нейробиологи называют вторым мозгом человека.
Для того чтобы серотонин вырабатывался в достаточном количестве ему необходим витамин D. Именно поэтому зимой, чаще всего его уровень снижается и мы хандрим, часто теряем настроение и грустим. Чтобы поддерживать серотонин в норме нужно вести активный образ жизни, чаще бывать на солнце и свежем воздухе, получая витамин D, употреблять в пищу клетчатку, поддерживая здоровую микрофлору кишечника.
⬆ Нормальный уровень серотонина дарит хорошее настроение, бодрость, помогает бороться со стрессами, дает ощущение значимости, способствует открытию творческих каналов. Повышает стрессоустойчивость и душевное равновесие, способность к концентрации и обучению, улучшает память, помогает контролировать эмоции.
⬇ Низкий уровень серотонина может привести к депрессии. Тяга к сладкому и продуктам с высоким содержанием углеводов, бессонница, тревожность, когнитивные нарушения, проблемы с пищеварением, усталость и апатия, изменения в либидо.
☝ Как поддерживать серотонин в норме?
Гулять на свежем воздухе и принимать солнечный свет ( под воздействием ультрафиолетовых лучей организм человека производит витамин D, от наличия которого напрямую зависит выработка серотонина).
Заниматься физическими упражнениями, фитнесом, танцами.
Уделять время хобби и/или творчеству.
Посещать новые места, интересные мероприятия.
Добавить в рацион продукты, содержащие триптофан (молоко, яйца, сыр, морская рыба, кура, мясо, бобовые, орехи, черный шоколад).
😍 Окситоцин
Как проявляется?
Окситоцин - гормон "обнимашек". Секреция гормона происходит в ответ на стимулы, воспринимаемые мозгом: прикосновения, объятия, зрительный контакт, запахи, звуки; а также во время стресса, чтобы уравновесить действие кортизола.
⬆ Нормальный уровень окситоцина проявляется в нежности и привязанности. Именно он отвечает за любовь, доверие, желание заботиться, делать приятное друг другу, обнимать, дарить тепло и уют.
Вызывает удовольствие от приятных запахов, вкусной еды, созерцания красоты.
Заставляет испытывать восторг и радость при похвале, совместных достижениях и даже «лайках» и позитивных комментариях на ваши посты.
Помогает в выздоровлении и улучшении эмоционального состояния.
Зажигает огонь в глазах.
⬇ Низкий уровень окситоцина – это раздражительность, холодный расчет, дистанцирование, отсутствие эмпатии, апатия в отношении социума, хроническая усталость, низкая сопротивляемость стрессам. В период расставания или у одиноких людей этот гормон значительно снижается, вызывая у человека депрессию, апатию, угнетённое состояние.
☝ Как поддерживать окситоцин в норме?
Важно поднимать уровень окситоцина, налаживая новые связи и общаясь с людьми. Участвовать в командных мероприятиях (причастность).
Играть с домашними животными, наблюдать за природой, наслаждаться вкусами и запахами.
Проявлять заботу по отношению к себе и близким, дарить ласку, нежность, тепло. Поддерживать добрым словом. Творить добро. Улыбаться, обниматься, любить и наслаждаться.
Это 4 гормона счастья.
И ещё один гормон, который нужно держать под контролем.
😡 Кортизол
Это один из жизненно важных гормонов - гормон реакции на опасности, стресс. Он помогает справляться с ними. Благодаря кортизолу человек лучше концентрируется, быстрее соображает, в кровь поступает глюкоза, необходимая для работы мышц.
Кортизол негативно влияет на организм при низком или очень высоком уровнях.
⬆ Нормальный уровень кортизола помогает «взять» новые вершины, «выжать» максимум из физических возможностей, сконцентрироваться, мобилизоваться, выдать быструю реакцию, быстро принять решение.
⬇ Низкий уровень кортизола – это частые перепады настроения, повышенная тревожность, апатия и физические недомогания.
⬇ Высокий уровень кортизола – раздражительность, бессонница, хронический стресс и физические недомогания.
☝ Как поддерживать кортизол в норме?
Чтобы не снимать стресс, не надо его надевать.
Если все же вы чувствуете, что стресс вами овладевает – применяйте практики дыхания, обязателен комплекс физических упражнений, занятия йогой, танцы, прогулки, общение с животными, творчество, расслабляющая музыка, медитации, полноценный сон.
В рацион добавьте бананы, темный шоколад, растительные волокна, квашенную капусту, зеленый чай.
☝ Итак, сегодня мы вам рассказали, как влияет на наше поведение и психологическое состояние гормоны счастья и теперь вы можете управлять ими для улучшения качества своей жизни.
Помните, что Ваше настроение и самочувствие на 90% зависят от Вашего гормонального фона. Поддерживайте его в норме: правильно и вкусно питайтесь, занимайтесь спортом, танцами, обучайтесь, развивайтесь!
Будьте здоровы!
