Доброе утро, милые дамы и уважаемые кавалеры, все, кто сейчас на странице Марафона!
Без обиняков, перейдём сразу к делу, а именно к примерному меню на вторую неделю снижения веса.
Примерное потому, что в него, конечно, с учетом ваших хронических заболеваний и ваших пищевых аллергий, можно вносить изменения.
Для тех, кто только-только присоединяется к нашему Марафону, ссылка на меню первой недели будет традиционно в конце этой статьи. Если вы только-только присоединяетесь к Марафону, вы - новичок, вам обязательно нужно прочесть это меню, так как там дано очень много объяснительных моментов по организации правильного питания и приготовления пищи.
Основные моменты, связанные с организацией питания по размеру порций, а на нашем Марафоне именно такое питание, тоже можно прочесть в первых статьях. О самом размере порции в зависимости от веса человека можно прочесть в статье 1-го дня Марафона (ссылка прилагается).
------------------------------------------
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ второй недели снижения веса
ПОНЕДЕЛЬНИК:
Завтрак:
- Глазунья из 2-3-х яиц с ветчиной (куриной или из индейки)
- Овощная нарезка из огурцов, помидоров и сладкого перца, слегка подсоленная, с зеленью укропа
- хлеб цельнозерновой - 60 грамм
- Чай с ромашкой – 150 мл
Перекус:
- Мороженое сливочное или пломбир (только на цельном молоке или сливках, без добавок и наполнителей) – 1 штука
или
- Свежие ягоды (клубника, черешня, жимолость) или нарезка свежих фруктов (яблоко, апельсин (любой цитрусовый), киви, груша) – не более 250 грамм (ягоды при снижении веса предпочтительней, чем фрукты. Приём ягод можно дополнить натуральным йогуртом или сметаной)
Обед:
- Окрошка с мясом филе курицы или индейки (вместо колбасы)
или
- суп-пюре из чечевицы с филе курицы – 250 мл
- Хлеб цельнозерновой – 1 кусок
- Томатный сок – 150 мл
от автора: мясная окрошка - это означает, что в окрошка с добавлением отваренного мяса вместо колбасы. Окрошка обязательно должна содержать в своём составе и яйца, и не одно, а 4-5 на трехлитровую емкость. Окрошка также как и суп должна быть густой – ложка стоит! Желательно огурец не нарезать или крошить, а натереть его на крупной терке - так он отдаст весь свой вкус и сок непосредственно в «бульон» окрошки. Огурца тоже должно быть много. Картофель может присутствовать в окрошке, но о его содержании желательно догадываться (встречала я окрошку, где основу составлял именно картофель – его было много). Заправлять окрошку можно любым способом, который является для вас традиционным.
Томатный сок - прекрасное овощное блюдо (да-да), особенно, если приготовлен он из свежих помидоров, которое участвует в процессах снижения веса (о механизме позднее расскажу). В сок можно добавить немного соли, перца, зелени для обогащения вкуса- по желанию.
Перекус:
- 3 дольки горького шоколада (не менее 70 %)
- напиток из растворимого цикория с молоком (150 мл)
от автора: данный перекус желательно сделать постоянным. Он оказывает огромную роль при снижении аппетита к вечеру. Именно вечерний апптетит - бич всех набирающих вес, его нужно научиться держать под контролем.
Если у вас есть противопказания к приёму данного перекуса, то можно сделать следующий перекус:
- 20 грамм твердого сыра или 20 грамм любых орехов (предпочтительнее - миндаль)
- чай с мятой (не чай зеленй с мятой, а просто ЧАЙ с МЯТОЙ - это важное уточнение)
Ужин:
- Минтай (любая рыба) запеченный со специями для рыбы
- Салат из зеленых овощей, заправленный оливковым маслом или любым растительным нерафинированным – 100 грамм
---------------------------------------------
ВТОРНИК
Завтрак:
- Каша овсяная на молоке с добавлением или свежих ягод, или разрешенных фруктов (яблоко, груша), или сухофруктов (курага, чернослив). Возможно добавление измельченных грецких орехов
- 2 тоста с арахисовой пастой
- Кофе-чай с молоком – 150 мл
Перекус:
- Грейпфрут – 350 грамм
или
- Свежие ягоды
Обед:
- Окрошка или суп-пюре с чечевицей и филе курицы
- Блинчики из кабачка
- Цельнозерной хлеб – 30 грамм
Перекус:
- 3 дольки горького шоколада (не менее 70 %)
- напиток из цикория с молоком (150 мл)
Ужин:
- Любая рыба, пригтовленная любым удобным для вас способом, кроме жарения - не менее 150 грамм
- Брокколи или цветная капуста на пару - 100 грамм
-------------------------------------------
СРЕДА
Завтрак:
- Омлет из 2-3 яиц
- Салат из помидор и огурцов, заправленный оливковым маслом – 100 грамм
- Кофе-чай (можно с молоком) – 150 мл
- 1-2 тоста с любым джемом или сливочным маслом и твердым сыром
Перекус:
- Любые свежие ягоды со сметаной - 200 грамм
или
- ряженка 2,5 % - 200 грамм
Обед:
- Котлеты мясные паровые - не менее 120 грамм (как правило, это 2 стандартные котлеты)
- каша гречневая - 100 грамм или в зависимости от вашей порции отнсительно вашего веса
- Овощная нарезка - 100 грамм
Перекус:
- 3 дольки горького шоколада
- цикорий с молоком
Ужин:
- Котлеты мясные паровые - 120 грамм
- Салат из огурцов и зелени, заправленный растительным маслом
-----------------------------------------------
ЧЕТВЕРГ
Завтрак:
- Творожный салат с фруктами или свежими ягодами, заправленный сметаной
- 2 бутерброда с маслом и сыром
- Чай-кофе (можно с молоком, но ВСЕГДА без сахара) -150 мл
Перекус:
- Йогурт 2,5 % - 250 мл
Обед:
- Щи со свежей капустой и мясом филе курицы или индейки
- Цельнозерновой хлеб -30 грамм
Перекус:
- 3 дольки горького шоколада
- цикорий с молоком
Ужин:
- Салат из консервированного тунца с луком и яйцом - не менее 150 грамм
- Овощная нарезка - не менее 100 грамм
--------------------------------------
ПЯТНИЦА
РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ
(выбирается любой вариант разгрузочного дня из представленных в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями, а также в соответствии с состоянием здоровья)
В течение разгрузочного дня ОБЯЗАТЕЛЬНО соблюдается питьевой режим.
-------------------------------------
СУББОТА
Завтрак: (только в таком варианте и не иначе) - выход из разгрузочного дня
- Салат «Щетка» (рецепт) или другой овощной салат обязательно с добавлением белокочанной капусты и сырых овощей (вареные исключаются категорически). Салат заправляется нерафинированным растительным маслом или небольшим количеством оливкового масла (помним о его калорийности).
- 1-2 вареных куриных яйца
- Зеленый чай (можно кофе с молоком)
- 1 тост (обжаренный в тостере хлеб)
- Тыквенные семечки (1 ст.л.) + масло льняное (1 ст.л.)
Далее в течение дня ваше питание должно содержать много овощей и ягод - клетчатка, которая дополнит очищение организма.
В обед - предпочтителен овощной суп на основе капусты (например, щи).
Питание выдерживается по размеру порций относительно вашего веса.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Любая пища по желанию (в том числе из разряда нежелательной, но к которой вы ПОКА испытываете влечение: сосиски, жареный картофель, торт и мороженое, пицца и сок, и так далее), НО до 15 часов.
В 16 часов ПЕРЕКУС: 3 дольки горького шоколада + цикорий с молоком
Ужин:
- Отварная или запеченная рыба, или куриная грудка, или индейка - не менее 100 грамм
или
фаршированные овощи (перец, баклажан или голубцы) - 250 грамм
- Овощная нарезка - 100 грамм
-------------------------------------
Вот и всё меню. Повторю, что в него можно вносить изменения, но только при условии серьезных препятствий к приёму того или иного продукта.
Обещанные ссылки:
Я желаю вам вкусного похудения, милые дамы, и это зависит только от вас.
На этом я откланиваюсь на сегодня.
Сегодня суббота и я жду от вас вестей о вашем проведенном РД и, конечно, результатов взвешивания. Пишите.
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями прямого действия.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857