Часто именно с наступлением менопаузы женщина резко стареет. 35, 40, 45 лет – вроде бы красотка, а потом раз – все поплыло и покрылось морщинами. Ниже я даю советы, которые помогут этого избежать или улучшить ситуацию, если изменения уже появились.
Немного скучно, но важно: питание
Питание способно сделать очень многое для нашей красоты и здоровья, не стоит его недооценивать. Как? Для этого разберемся в процессах, которые происходят с возрастом.
С приближением к менопаузе и, особенно, с ее наступлением, гормональный фон женщины сильно меняется. Из основного – резкое уменьшение количества эстрогена (женского полового гормона). Из-за этого начинают разваливаться кости, высыхать и одряхляться кожа и страдать здоровье.
Вот что значат гормональные изменения для нашей красоты:
- возрастное центрирование лица из-за резорбции костей
- брыли
- морщины
- дряблость кожи на теле
Как поможет питание? Им мы можем в какой-то степени компенсировать недостаток гормонов с помощью фитоэстрогенов, которые содержатся в:
- сое – очень много
- злаки и бобовые: пшеница, лен, овес, ячмень, рис, люцерна, чечевица
- овощи и фрукты: яблоки, морковь, гранаты, шпинат
- напитки: чай, пиво (но здесь подумайте, стоит ли оно того)
Значимость питания не только в растительных эстрогенах. Ненасыщенные жирные кислоты, витамин С и белок поддерживают хорошее качество кожи. Фосфор, кальций и витамин D сохраняют структуру костей.
Надеюсь, вы уже поняли, что молодильные яблочки не такая уж и сказка.
Без ухода за кожей никуда
В наружном слое кожи нет сосудов. Он получает полезные вещества через базальную мембрану. С возрастом мембрана перестает работать как надо, и кожа дряхлеет. И вот здесь значимость ухода возрастает до небес, потому что это единственный способ получить питание.
Просто крем не поможет. Нужно выбирать продукты с работающими антивозрастными компонентами, ориентируясь не на обещания на упаковке, а на состав. В хорошем креме должно быть что-то (или комбинация) из этих веществ:
- пептиды
- аминокислоты
- витамин С
- ретиноиды
- витамины E и F
Можно использовать не только кремы, но и сыворотки, маски. Важно учитывать состояние кожи, подбирая средства точечно: против сухости, пигментации и других проблем.
Не трите кожу и наносите продукты по массажным линиям. Иначе изо дня в день вы сами будете растягивать кожу, ухудшая ее вид.
Мое любимое: осанка
Осанка играет решающую роль в нашей красоте в любом возрасте, но чем старше мы становимся, тем больше изменений в ней накапливается. И если в 20 лет все это не так заметно благодаря качеству кожу и небольшому сроку проблем, то совсем другая картина ждет нас в 50.
Сидите в офисе уже 30 лет? Конечно, есть сутулость и завернутые плечи. Отсюда холка, отечность лица, брыли, короткая шея, лишние заломы на лице и еще миллион других проблем.
Привыкли сидеть нога на ногу и стоять, переведя вес на одну стопу? Привет, асимметрия тела и лица.
Гордились в молодости оттопыренной попой? Что теперь будете делать с торчащим животом и проблемами с тазовым дном, например, подтеканием и недержанием мочи?
В каждом случае нужно работать с осанкой. Не просто делать случайные упражнения или пытаться выровнять спину, а пройти диагностику, понять, какие изменения есть в вашем случае, и получить пошаговый план действий. Все это я даю на своем бесплатном мастер-классе, зарегистрироваться на который вы можете здесь.
Советы из статьи работают в любом возрасте. И помните: никогда не поздно взять себя в руки и начать получать удовольствие от взгляда в зеркало👍