Когда мы спим, мы проходим через несколько стадий сна. После их прохождения мы достигаем фазы глубокого сна. Обычно мы видим сны во время быстрого сна, а в его конце мы ненадолго просыпаемся, прежде чем (обычно) снова заснуть.
Нам нужен быстрый сон для обучения и памяти. Кажется, что когнитивные преимущества наиболее вероятны, когда мы проходим фазу быстрого сна.
Каждую ночь мы все проходим через циклы сна несколько раз. Проходя один из них, мы часто просыпаемся ночью. Однако это время настолько короткое, что нам трудно это вспомнить.
Годовалый ребёнок проходит эти этапы всего за 45 минут. Это означает, что он может пройти 8 или 9 циклов сна в течение ночи. К пяти годам это занимает около 90 минут. По мере того как ночь продолжается, и мы производим меньше мелатонина, становится всё труднее снова заснуть, и наши циклы сна становятся короче.
Тот факт, что ваш ребёнок просыпается ночью, не является проблемой. Так и должно быть.
Сколько сна нужно детям
Новорождённым детям (до 3 месяцев) стоит спать от 14 до 17 часов в сутки. Младенцы (в возрасте 4-12 месяцев) должны спать в среднем 12-15 часов в день, включая дневной сон. Малышам требуется в среднем 11-14 часов сна каждый день (в возрасте 1-2 лет), а дошкольникам рекомендуется спать 10-13 часов каждый день.
Несмотря на эти рекомендации, некоторым детям нужно больше сна, а другим — меньше. Вы будете знать достаточно ли спит ваш ребёнок по его настроению, насколько он энергичен и легко ли с ним ладить. Следите за общим количеством часов сна, которые он получает, и обращайтесь за помощью, если что-то идёт не так.
Как вернуть ребёнка в сон
После того, как ваш ребёнок проснулся, нужно сделать несколько важных вещей, чтобы помочь ему снова быстро заснуть:
Во-первых, оставайтесь очень спокойным и расслабленным. Если вы станете напряжёнными, злыми или встревоженными, он «подхватит» ваше настроение и разозлится.
Во-вторых, проверьте его подгузник. Убедитесь, что в комнате не слишком жарко или холодно. Выключите свет (или приглушите).
В-третьих, будьте рядом. Если он в кроватке, лягте на пол рядом с ним и погладьте его, пока он не заснёт. Если ребёнок в постели, лягте рядом с ним и прижмитесь (это точно поможет ему погрузиться в сон).
Укладывание детей спать примерно в одно и то же время каждую ночь влияет на количество и качество их сна. Важна последовательность.
Помимо этих указаний, вам стоит помнить, что терпение — добродетель в таких ситуациях. Надеюсь, эти советы помогут вашему ребёнку успокоиться и снова уснуть, а также поможет вам сохранить спокойствие и лучше спать.