На календаре лето, и пора подумать о своей физической форме и готовности к приключениям! И даже не заикайся про понедельник. Начинать заниматься спортом нужно сегодня, а лучше, прямо сейчас.
Вместе с полюбившейся нам Ириной Кабановой из Государственного университета управления подготовили правила подбора оптимальной физической нагрузки, чтобы спорт был в радость и на здоровье.
1. Цель. Определи, чего ты хочешь достичь. Стать сильнее и выносливее, нарастить мышцы и подсушиться или убрать лишнее и подтянуть попу? К каждой цели будет свой путь.
2. Удовольствие. Чтобы тренировки стали по-настоящему эффективными и результаты появились быстрее, выбирай то, что тебе действительно нравится. Если ты больше похож на пингвина, чем на гепарда, то выбери плавание вместо бега, королям и лемурам подойдут зажигательные танцы, а поклонников Человека-паука ждут единоборства и тренировки на полотнах.
3. Регулярность. Если сегодня ты почувствовал себя Флэшем и пробежал марафон, то завтра превратишься в лягушку. И няня Плам тут совсем не при чем. Красота и здоровье придут при постоянных тренировках не реже 3-4 раз в неделю.
4. Подходящая нагрузка. Даже если в душе ты Халк, приступая к тренировкам не стоит хватать гири по 25кг. Начни с легких упражнений и постепенно увеличивай нагрузку.
5. Контроль самочувствия во время тренировок. Если после тренировки чувствуешь себя так, словно прожил сто триллионов миллиардов лет, то стоит снизить нагрузку и дать себе отдохнуть.
Спортивные тренировки не должны доставлять физические неудобства или болевые ощущения.
6. Мотивация. После каждой успешной тренировки позволь себе небольшую награду, будь то спортивный аксессуар, кинобилеты или даже специальный смузи, который будет дарить тебе энергию и восторг!
7. Оценка прогресса. Запомни: твоё самочувствие и прогресс говорят громче, чем самые умные весы! Обрати внимание на то, что ты теперь можешь без одышки пробежать за автобусом, справиться с тяжелыми покупками, танцевать румбу час без остановки или без усилий соединить руки в замок за спиной на уровне лопаток. Это же огромные победы, бро!
И не забывай прислушиваться к своему телу. Если оно шепчет тебе: «Эй, дружище, давай сегодня отдохнем и устроим марафон сериала», то, возможно, стоит дать ему немного свободы. В конце концов, самое важное в спорте - это здоровье и хорошее настроение!
Еще больше полезной информации вы найдете на сайте ГУУ.