Учеба, работа, саморазвитие. Невозможно представить наш мир без использования современных цифровых устройств. Но продолжительное использование, неудобное положение и неправильная осанка приводят к печальным последствиям для красоты и здоровья.
Почему так происходит и какие упражнения помогут избавиться от нежелательных изменений, рассказывает уже знакомый нам эксперт, доцент кафедры физической культуры Государственного университета управления Ирина Кабанова.
Красивый овал и гладко подтянутая кожа – это не только генетическая предрасположенность, но и результат заботы, соблюдения определённых правил и ежедневного выполнение упражнений для мышц лица и шеи.
Причины
Принято думать, что второй подбородок есть только у полных людей, но это не так. Что же вызывает эти неприятные изменения овала лица?
- Нарушения прикуса и другие патологии формирования жевательно-речевого аппарата могут способствовать появлению второго подбородка.
- Особенности анатомического строения нижнего отдела лицевого черепа и горла. Вероятность образования второго подбородка тем выше, чем короче шея; чем больше угол между нижней челюстью и шеей.
- Генетический фактор. По наследству могут передаваться особенности анатомического строения, метаболизма и биосинтеза белков. Нарушение обмена веществ нередко проявляется склонностью к полноте, а замедление процесса синтеза и созревания белков тормозит и регенерацию коллагена — все это способствует появлению такого эстетического дефекта, как второй подбородок.
- Резкие скачки веса при гормональных сбоях в организме и заболевания щитовидной железы дают такой результат.
- При быстрой и большой потере веса часто кожа не успевает пройти естественный процесс регенерации, что ведёт за собой обвисание кожных покровов.
- Снижение синтеза коллагена в процессе естественного старения. Поверхностные и глубокие связки постепенно истончаются и начинают хуже выполнять свои поддерживающие функции.
- Неправильное положение головы и долгое использование гаджетов могут привести к появлению второго подбородка. И с этими привычками, которые изо дня в день способствуют образованию второго подбородка, мы можем начать бороться уже сейчас.
Советы
- Для чтения устройтесь лучше поудобнее в кресло. Читая или просматривая новости в гаджете лёжа в кровати, мы портим не только овал лица, но и зрение. Держать устройство или книгу лучше чуть ниже носа. Смысл в том, чтобы ваша голова не нависала над текстом, перегружая мышцы задней поверхности шеи и затылка. Тут вы рискуете получить суперприз: не только второй подбородок, но и головные боли.
- Подберите правильную подушку для сна. Она не должна быть огромной и жёсткой. Сейчас есть большой выбор ортопедических и анатомических подушек, позволяющих мышцам полностью расслабиться.
Упражнения
Предлагаем несколько простых решений для первого шага к исправлению:
- Встаньте ровно, расправьте плечи и подтяните живот (а именно нижнюю часть живота) и вы почувствуете, как тело начнёт само расправляться, находя правильное положение. Затем сделайте по несколько наклонов головы вправо-влево, вперёд-назад, и ещё как бы толкая затылок назад, прокатитесь за подбородком вперёд и вверх, по 5-7 повторений.
- Практикуйте самомассаж лица и фейсфитнес. Возьмите на вооружение буквально 3 упражнения, но делайте их регулярно, повторяя каждое до 10 раз:
- Положите ладони тыльной стороной под подбородок и надавливайте подбородком на руки;
- Потянитесь за подбородком вперёд-вверх, создавая натяжение передней поверхности шеи, затем из этого положения начинайте вытягивать губы трубочкой вперёд;
- Подбородок держим ровно. Растягиваем плотно сомкнутые губы в улыбку и напрягаем мышцы шеи.
Правильная осанка, отказ от чтения лежа, уменьшение времени «нависания» над гаджетами и несколько минут на упражнения в день позволят выровнять контур лица и вернуть подбородок к естественному виду. Перефразируя известную пословицу: две головы – хорошо, а один подбородок лучше.
Еще больше полезной информации вы найдете на сайте ГУУ.