Лучший антидепрессант – это уложенный в отпуск чемодан!
Есть 5 простых правил, которые помогут сделать отпуск идеальным, а еще полезным для красоты и здоровья.
Дочитайте статью до конца, сегодня делюсь полезным сервисом, который поможет спланировать отпуск так, чтобы здоровье не подвело и получить максимум пользы.
1 правило. Мыть, а не протирать
Вирусы и микробы летом никуда не исчезают, наоборот, цветут пышным цветом.
Соленая вода — не всегда антисептик. Наше побережье — с “мягким морем", и бактерии разных видов там есть. Существует риск подхватить что-то не очень приятное в море, бассейне, на улице, в заведениях общественного питания.
Всем известно правило гигиены — мыть руки с мылом. Но мы перестали это делать — протираем влажными салфетками, антисептиками, все это работает слабо.
2 правило. Чем больше людей, тем сильнее меры предосторожности
Вспомните, как зловредный опасный вирус научил нас открывать локтями ручки на двери — в отпуске вернитесь к этой привычке.
Именно на фруктах и ягодах чаще всего и бывают кишечные бактерии. Если вам сказали, что их вымыли, еще раз промойте их в той воде, которая действительно чистая.
Если вода была застойная или долго стояла в бутылке на свету — вот и источник бактерий.
3 правило. Укреплять иммунитет в отпуске
На отдыхе, чтобы укрепить иммунитет до следующего отпуска и забыть про частые простуды, старайтесь есть больше овощей и фруктов, пить больше простой чистой воды. Звучит банально, но почему-то именно это и забывают делать. Все гениальное - просто. Простая еда и чистая вода!
Спиртное, жирное, сладкое, соленое ослабляет иммунитет, снижает защитные силы организма. По статистике, обострения в отпуске получает каждый 6-ой отдыхающий и все это на фоне “распущенного питания”.
4 правило. Дружить с солнцем, а не становиться его жертвой
Избыток солнца снижает иммунитет по-своему. Альфа и бета УФ-свет способствует выбросу активных оксидантов, то есть свободных радикалов, которые повреждают мембраны клеток.
Невидимые ИК-лучи проникают в глубокие слои кожи и вызывают старение. А еще способны увеличивать температуру человеческого тела — так и до теплового удара рукой подать.
Обязательно перед выходом на улицу в любую погоду нанесите солнцезащитный крем. И не только на лицо, но и на все открытые участки кожи.
Надевайте шляпу с широкими полями, используйте темные очки, чтобы защитить глаза от прямых солнечных лучей.
5 правило. Акклиматизироваться грамотно
Когда мы меняем часовые пояса или широты мы говорим про акклиматизацию. Но чаще на отдыхе “срывает дверь с петель”, потому что человек рьяно кидается в отдых. Смена обстановки — тоже напряжение для организма. Так стресса для организма не избежать, он даст сбой.
Готовьтесь к отпуску. Начните заранее принимать магний, он первым истощается у нас при стрессе. Хорошее средство — простая янтарная кислота, 2-3 таблетки можно добавить в питье. Это добавит ресурсности, снизит воздействие свободных радикалов, придаст энергии.
К отпуску подойдите продуманно, спите во время отдыха по циркадным ритмам, придерживайтесь режима сна здорового биотритма — засыпайте до 23.00 и вставайте в 5 часов утра.
На адаптацию нужно 3 дня. Не бегите сразу на яркое южное солнце, не поднимайтесь в горы в день своего приезда на отдых. Тогда организм не даст сбой. И форс-мажорами со здоровьем отпуск не будет испорчен.
Био хак. Отдыхать в период спада активности
В году есть 6 дней для идеального отдыха. По нашему графику биоритмов каждые 23 дня мы проживаем полный спад энергии. Затем она нарастает в течение 12 дней, достигает пика и снова стремится вниз.
Подробнее об этом я рассказывала в своей статье «Рассчитать свои дни успеха и неудач оказывается возможно».
С учетом циркадной теории наблюдайте за тремя графиками — физической, эмоциональной и интеллектуальной активности. Есть в году 6 периодов, когда эти графики совпадают, и у нас все на нулях.
По моим наблюдениям, если люди невнимательны к своему здоровью, то именно в эти дни они и болеют или даже попадают в больницы (здесь опираюсь на исследование, которое проводила в январе-марте 2023 года с группой добровольцев).
Для большинства это дни “провала”, я же называю это время идеальным для отдыха.
Именно на спаде энергетической активности, когда жизненные силы истощены, лучше всего отправиться в санаторий или на курорт, где есть хороший медицинский и веллнесс-центр. Пройти восстановление под тщательным наблюдением специалистов и инструктора по биохакингу.
А если отдых планируется активным, наоборот, выбирайте те дни, когда у вас активность на максимуме.
Оставляю ссылку на сайт Академии Свободного Возраста. Здесь можно бесплатно узнать свои биоритмы и спланировать свой отдых, чтобы он принес удовольствие и пользу https://faa.school/biorhythmsfaa
Планируйте отпуск на 5 с плюсом для омоложения — это проще, чем кажется!