Друзья, приветствую!
После моей недавней статьи на меня обиделась одна моя старая читательница и участница моего предыдущего марафона.
Точнее, она обиделась на фразу:
Если вы не худеете - это значит вы не в дефиците!
Но сделала это она совершенно напрасно, ведь на аксиому, основанную на первом законе термодинамики, не обижаются! Против физики, как говорится, не попрешь!
Ну а почему же тогда так выходит, что есть люди (только прошу, дорогие мои, не пытайтесь сейчас примерить это на себя! Таких людей очень мало! Я лично знаю только двоих.), которые не худеют, установив для себя дефицит калорий?
И мы сейчас не берём в расчет подъедания, отпуск, праздники и читмилы!
Все просто: это значит что они не в дефиците!
И я не говорю об ошибках в расчете, о некорректном введении блюд или о забытых орешках и конфетках в течение дня!
А только об индивидуальных особенностях метаболизма!
Друзья, мало рассчитать свою калорийность по формуле и отнять от нее 15 %, надо ещё проверить эту цифру на практике!
Ведь любые формулы - это просто ориентир!
И цифры могут очень сильно отличаться от расчетных как в одну, так и в другую сторону!
Недавно на обучении мы рассматривали исследование непрямой калометрии и сравнивали показатели реальных людей с расчётными по формуле!
Так вот, разница иногда составляет 10-20%!
Причем редко когда в бОльшую сторону!
Что является этому причиной?
- Наши заигрывания с голодными диетами! Организм запоминает такие издевательства и при повторной пытке голодом мгновенно переходит на экономные (голодные) рельсы.
- Гипотиреоз. Даже компенсированный гипотиреоз может давать -10- 20% от расчетной калорийности (не всегда, но очень часто). За примером далеко ходить не надо - моя подруга, с которой мы 4 года отслеживаем ее питание. И что бы мы ни делали, поднять уровень поддержки выше 1500 не получается (даже 4 месяца кето не помогло).
- Инсулинорезистентность. С инсулинорезистентностью очень тяжело худеть, поскольку для этого состояния характерны сильные отеки, которые будут маскировать процесс снижения веса и сильный голод.
- Неправильно взятый коэффициент активности. Эти коэффициенты были просчитаны 50 лет назад. Тогда даже офисный работник совершал намного больше движений, чем его современный коллега. Тогда было меньше машин, меньше гаджетов и роботов, облегчающих жизнь. Не было доставок, смартфонов, стиралок, посудомоек и роботов-пылесосов, а только "ручной привод". Про автоматизацию производства молчу!
Поэтому, дорогие мои, если вы решили, что должны худеть на 1500-1600 - это не значит, что вы будете худеть на этих калориях! Ваш организм может решить иначе!
И в данном случае бесполезно долбиться в закрытую дверь и упрямо ждать результат, а нужно менять стратегию!
Пошаговый план
1☑️. Идём к эндокринологу!
Корректируем медикаментозно гормоны, если есть необходимость! Закрываем дефициты!
2☑️. Идём в зал на силовой тренинг!
Силовые тренировки не дадут мгновенный результат, но это отличный способ восстановления мышечной массы, обменных процессов и чувствительности тканей к инсулину.
3☑️. Пробуем различные протоколы питания!
📌 Тут можно попробовать поиграться с углеводами: кето, нуп.
📌 Протестировать элиминационную диету. Так бывает, что есть какая-то пищевая непереносимость, которая будет давать отечность и создавать хронический воспалительный фон, АИП.
📌 И мое любимое - РЕВЕРС!
Реверсивная диета - это постепенное повышение двигательной активности и калорийности рациона.
Начните регулярно тренироваться и повышайте бытовую активность, параллельно добавляя по 50 ккал каждую неделю к рациону!
Важно не прыгать на весы и не бояться привесов, а ориентироваться лишь на объемы.
Повышайте до расчетной нормы, постойте на ней какое-то время, отдохните, а потом уже можно делать дефицит и худеть.
Отчёт по меню и нагрузкам
Сегодня сумасшедший день!
Поэтому питание хаотическое.
Тренировка:
- Выпады
- Обратные отжимания
- Скручивания
Занятия тоже были урывками между делом)).
Друзья, расскажите, а ваша калорийность снижения или поддержания веса совпадает с расчетной?
Что думаете по теме?
Почему люди не худеют на дефиците?