Для оценки прогресса в динамике спортсмены часто тестируются в лабораториях по несколько раз с некой периодичностью.
С большими приростами физической работоспособности проблем нет, но когда изменения небольшие возникает вопрос - а не ошибка ли это измерения и, возможно, предложенная методика подготовки вовсе неэффективна?
Сегодняшний материал посвящен анализу изменчивости результатов тестирования выносливости на протяжении 9 недель без каких-либо дополнительных специальных тренировок.
Идея исследования
Оценить ежедневную изменчивость, величину и временной ход адаптации физиологических параметров в ответ три теста с постоянно возрастающей нагрузкой в неделю на протяжении 9 недель.
Испытуемые и дизайн
- 4 мужчины и 8 женщин приняли участие в эксперименте (25±4 года, 174±11 см, 69,1±12,0 кг, МПК 47,8±5,2 мл/кг/мин);
- Ни один из 12 участников не занимался профессионально на тот момент никаким видом спорта;
- Испытуемые выполняли по 3 теста на беговой дорожке в лаборатории каждую неделю в течение 9 недель, что дало в общей сложности 324 теста (6 тестов не вошли в анализ из-за технических проблем);
- В течение каждой недели экспериментального периода каждый участник посещал лабораторию три раза с 48-часовым периодом восстановления между визитами.
Протокол тестирования
- Перед каждым тестом с возрастающей нагрузкой участник разогревался 5 минут со скоростью 8,5 км/ч с наклоном 1%;
- Сам тест начинался со скорости 9 км/ч и далее скорость увеличивалась на 1 км/ч каждую минуту до того момента, пока не была достигнута скорость 14 км/ч, после чего увеличивался только наклон беговой дорожки на 1% каждую минуту до достижения утомления;
- Время до истощения определяли как общее время между первым приращением нагрузки и отказом от работы;
- Через три минуты после этого теста проводился второй тест для проверки полученных в первом тесте значений МПК. Об этой идее мы говорили здесь;
- Второй тест проводился со скоростью на 1 км/ч выше (или с уклоном на 1% выше), чем уровень нагрузки, достигнутый на последнем этапе первого теста и задача испытуемых была бежать как можно дольше с установленной нагрузкой (рис.1);
- Для анализа уровня лактата брали кровь из мочки правого уха до и после начального 5-минутного периода бега со скоростью 8,5 км/ч, а также после утомления;
- Поскольку каждый тест с возрастающей нагрузкой также представлял собой еще и некую тренировочную нагрузку, авторы использовали трехзонную модель, чтобы показать распределение интенсивности;
- Зона 1 (Z1), зона 2 (Z2) и зона 3 (Z3), которые определялись по ЧСС <72%, 73%-87% и >88% от максимальной ЧСС соответственно;
- Поскольку ежедневная физическая активность может усиливать реакцию на тренировку, активность каждого участника также непрерывно контролировали в течение всего 9-недельного экспериментального периода с помощью устройства Polar V800.
Результаты
- Как показано на рисунке 2, среднесуточная интенсивность физической активности оставалась постоянной на протяжении всего экспериментального периода;
- Распределение интенсивности нагрузок при тестировании также было постоянным: с 21% в зоне 1, ~ 36% в зоне 2 и ~ 43% в зоне 3 (рис. 3);
- В 76% из всех 318 случаев МПК в конце теста с возрастающей нагрузкой было выше (более 0,1 мл/кг/мин), чем в проверочном тесте. В 5% случаев эти значения были одинаковыми, тогда как в 19% МПК было выше в проверочном тесте (к сожалению эти данные не приводятся);
- Время работы до истощения и МПК увеличились, а субмаксимальная ЧСС при беге со скоростью 8,5 км/ч снизилась (рис. 4);
- На рисунке 5 показаны тренды и вариабельность показателей МПК, дыхательного коэффициента, ЧСС, концентрации лактата в крови, субъективных ощущений нагрузки и времени до истощения в течение 9-недельного эксперимента;
Выводы
- Трех беговых тестов в неделю было достаточно, чтобы улучшить время работы до истощения и МПК 17,9% и 4,7% соответственно. При этом субмаксимальная ЧСС снизилась на 3,2%;
- Среднесуточная вариабельность МПК составила 2,8%, 1,1% для ЧСС, 18,1% для концентрации лактата, 2,1% для дыхательного коэффициента, 1,1% для ощущений нагрузки и 5% для времени работы до истощения;
- Наиболее выраженная вариабельность наблюдалась для концентрации лактата (15,6-18,1%) и наименьшая для ЧСС (1,0-2,1%);
- Положительные изменения МПК, времени работы до истощения и субмаксимальной ЧСС наблюдались только после 21, 12 и 9 тестирования соответственно (рис. 5);
- Для кого это важно - для тех кто тестирует и тестируется сам. Показана вариабельность результата от теста к тесту, часть которой, несомненно, биологической природы, а другая часть, возможно, из-за ошибки измерения;
- Такую работу необходимо провести на подготовленных атлетах, для которых просто тестирование выносливости уже не будет тренировочным стимулом.
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
Сейчас там опубликованы следующие материалы:
1. Конкурентный тренинг (лекция).
2. Весогонка в единоборствах (лекция).
3. Плиометрика в фитнесе (лекция).
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (лекция).
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции).
11. Биоэнергетика спорта (обзорная лекция).
12. Классификация аэробных и анаэробных упражнений (лекция).
13. NEW! Статодинамика: 30 лет обсуждений Часть 1 (научный доклад).
14. NEW! Физиология жиросжигания. Часть 1 и 2 (две большие лекции).
Дополнительные материалы по этой теме:
Температура окружающей среды и показатели выносливости
Ежедневная изменчивость показателей выносливости. Научный эксперимент
Разное питание перед тестами на выносливость. Влияние на результаты
Источник: Zinner C, Gerspitzer A, Düking P, Boone J, Schiffer T, Holmberg HC, Sperlich B. The magnitude and time-course of physiological responses to 9 weeks of incremental ramp testing. Scand J Med Sci Sports. 2023 Jul;33(7):1146-1156.