От работы за компьютером глаза устают, да и с возрастом зрение начинает ухудшаться. Если вы уже носите очки или хотите сохранить зоркость надолго, воспользуйтесь этими простыми советами.
Здоровая диета
Питание влияет на весь организм, в том числе и на зрение. Чтобы ему помочь, важно снизить количество потребляемого сахара: он вредит сосудам, в том числе в глазах. Также переизбыток сахар ведет к ожирению, которое повышает риск развития катаракты — помутнения хрусталика.
Вместо сахара лучше включить в рацион полезные для глаз продукты, которые содержат лютеин и зеаксантин. Это черника, шпинат, морковь, тыква, кукуруза, дыня и манго.
Пальминг
Суть метода в том, чтобы дать глазам передышку от света. Для этого разогрейте руки и положите их на закрытые глаза. Убедитесь, что через руки не проходит свет и что вы не давите на глаза. Постарайтесь расслабиться и провести в таком положении 5 минут. Выполняйте упражнение несколько раз в день ежедневно.
Достичь аналогичного эффекта поможет массажер для глаз Askona Performance Power Eyes: он стимулирует кровообращение и снимает напряжение с глазных мышц.
Прибор может делать разные виды массажа: воздушно-компрессионный, вибрационный или комплексный. Для большего расслабления можно включить режим теплого массажа.
Массажер складывается, так что его удобно брать с собой в работу или в поездки. Также можно использовать Askona Performance Power Eyes перед сном. Ничего страшного, если вы уснете в процессе массажа: гаджет автоматически выключится через 15 минут.
Правило 20-20-20
Это правило полезно для тех, кто постоянно работает за компьютером. Метод 20-20-20 уменьшает усталость и помогает избавиться от сухости в глазах.
Суть упражнения в следующем: после 20 минут работы за компьютером в течение 20 секунд смотрите вдаль на 20 футов (6 метров).
Гимнастика для глаз
Гимнастика для глаз также помогает поможет снять усталость с глаз. Вот несколько простых упражнений.
Гимнастика для бокового зрения
- Сядьте удобно и смотрите перед собой.
- Медленно посмотрите вправо, не поворачивая голову.
- Верните взгляд в центр и посмотрите влево.
- Повторите упражнение четыре раза.
Таким же образом можно смотреть вверх-вниз и по диагонали.
Рисовать глазами буквы
Эта гимнастика поможет снять напряжение не только с глаз, но и с шеи. Чтобы выполнить упражнение, напишите в воздухе буквы кончиком носа. Можно изменять размер букв, а также рисовать цифры или картинки.
Смотреть сквозь пальцы
- Сядьте, выпрямите спину и держите голову прямо.
- Поднимите ладони на уровень глаз и расставьте пальцы, как на картинке.
- Начните медленно поворачивать головой вправо-влево и смотрите сквозь пальцы.
- Сделайте 20 подходов. При необходимости можно повторить упражнение еще раз.
Солнцезащитные очки
Длительное воздействие ультрафиолета может вызывать проблемы со зрением, в частности, катаракту. Из-за нее ухудшается зрение, и со временем картинка перед глазами может стать совсем размытой.
Чтобы защитить зрение от излучения, выбирайте солнцезащитные очки со специальным УФ-покрытием. Обычно на них стоит пометка UV. Обратите внимание и на степень защиты: качественные очки защищают от ультрафиолетовых волн в диапазоне от 350 до 400 мн.
И не забывайте надевать специальные очки, если посещаете солярий. Даже 10 минут в кабине без них могут ослабить зрение.
А как вы снимаете усталость с глаз? Расскажите в комментариях
