Когнитивные искажения – это ошибки мышления, иррациональные мысли, и некоторые из них, могут усугублять тревогу у человека.
Я приведу примеры, какие именно мыслительные ошибки чаще всего влияют на тревогу и беспокойство.
- Предсказание будущего – предсказание будущего в негативном ключе (“я заболею этой болезнью”, “меня не возьмут на эту работу”). Тревога включается на мысли о неопределенном будущем, если добавить в эту цепочку когнитивное искажение “предсказание будущего”, то беспокойство только подкрепляется.
Можно попробовать изменить позицию по поводу своего вопроса – “Мои размышления о будущем никак не снижают возможность плохого исхода, намного продуктивнее будет, если я переключусь на те планы, которые у меня есть сейчас и на которые я могу повлиять”.
- Катастрофизация – произошедшее неприятное событие воспринимается как ужасное и непереносимое (“Если я потеряю работу, я больше не найду другую и это будет ужасно”).
Можно попробовать изменить позицию по поводу своего вопроса – “Даже если плохой вариант произойдет, жизнь на этом не заканчивается, черная полоса сменится белой. Негативные эмоции поутихнут”.
- Негативный фильтр – основной фокус внимания на негативной информации, а позитивные стороны ситуации упускаются. С вами уже случалось что то плохое и данное искажении, как бы защищает от разочарования в будущем ( “я плохо выполнил эту работу, а похвалили меня только потому что пожалели”).
Что можно предпринять: попробовать посмотреть на ситуацию с разных сторон. Задать себе вопросы “А что я упускаю?”, “А как на эту ситуацию посмотрел бы мой друг?”.
- Что, если – попытки предусмотреть все возможные варианты событий, в надежде найти ответы на то, как могут разворачиваться события в будущем, т.к нет навыка переносимости неопределенности (“А что, если меня уволят”).
Можно попробовать изменить позицию по поводу своего вопроса –“В мире котором мы живем невозможно придти к полной определенности, лучше я сосредоточусь на том, что можно сделать здесь и сейчас".
Для того, чтобы не стать жертвами собственных мыслей, подкрепляя убеждения о негативном будущем, важно отслеживать свои паттерны мышления, постепенно их изменяя.
Приглашаю на личные консультации онлайн и очно, буду рада Вам помочь.
Запись на консультацию 79226757563 WhatsApp,Telegram.
Просмотреть анкету с отзывами и образованием можно здесь https://www.b17.ru/akhmadeeva/
Автор: Элина Ахмадеева
Психолог, ДПДГ EMDR-Панические атаки-Тревога
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
