В мире так много вещей, которые способны доставить удовольствие. Почему же тогда повод для радости иногда никак не находится?
Путешествия или прогулки, любимые блюда, секс, хобби, общение с друзьями, семьей и любимым человеком — это лишь малая часть того, что способно поднять настроение. Однако порой без видимых на то причин все это перестает приносить удовольствие, а единственным ответом на вопрос «Как поживаешь?» становится унылое «так себе». Причем не имеет значения, насколько хорошо идут дела у человека, его как будто засасывает состояние беспричинной скуки и подавленности.
В таком случае речь идет об ангедонии — снижении мотивации и способности испытывать удовольствие от того, что раньше доставляло приятные эмоции. Впервые этот термин описал французский психолог Теодюль Рибо в 1896 году. В современной медицине это состояние рассматривают как один из основных симптомов различных психических заболеваний — шизофрении, депрессии, биполярного расстройства. Подробнее об ангедонии рассказывает британский когнитивно-поведенческий терапевт Сара Бейтеп.
Она выделяет два типа этого неприятного состояния: физическую и социальную ангедонию. В первом случае человек теряет способность, например, наслаждаться вкусом любимой еды или получать удовольствие от близости. Во втором — вместо приятного волнения перед предстоящим радостным событием он испытывает лишь оцепенение.
Объясняться это может не только наличием серьезного психического заболевания, но и обыкновенной пресыщенностью жизнью. Когда в мозг человека регулярно поступает приличная доза дофамина, он перегружается приятными впечатлениями и в какой-то момент перестает радоваться любимым вещам. Существует несколько способов избавления от ангедонии.
Ограничить экранное время
Алгоритмы социальных сетей разработаны так, чтобы поддерживать у человека высокий уровень дофамина с помощью лайков, репостов, смешных видео и мемов. Проблема в том, что из-за этого чувства человека притупляются, и он теряет способность радоваться чему-то за пределами виртуального мира.
Заказать блюдо любой кухни мира намного легче через приложение доставки, чем приготовить его самостоятельно или посетить любимый ресторан. Листать анкеты потенциальных партнеров на сайте знакомств куда проще, чем завязать отношения с кем-то вживую. Решить эту проблему просто: чтобы радоваться вещам в повседневной жизни, стоит максимально сократить экранное время.
Лень, прокрастинация и апатия: что с вами не так
Разделять работу и личную жизнь
Сидеть в офисе допоздна или брать срочные задачи на выходные — этим грешат многие карьеристы. Еще тяжелее приходится удаленным сотрудникам, чей офис находится прямо в квартире, что позволяет работать им даже из кровати. Из-за этого грань между работой и обычной жизнью стирается, а наслаждаться личными делами становится сложнее.
Предотвратить это можно, четко следуя графику и стараясь минимизировать количество переработок. Чтобы не было соблазнов, лучше отключать уведомления на телефоне в конце трудового дня, убирать подальше ноутбук и попросить коллег не беспокоить по вечерам.
Проанализировать свои мысли
Не заметить ангедонию довольно сложно, поэтому рекомендуется не игнорировать это состояние, а попытаться разобраться в нем и найти его причины. Для этого стоит выделить время, чтобы прислушаться к своим мыслям и обратить внимание на ощущения в теле. «Проявите мягкое любопытство», — призывает Бейтеп.
Нередкое ангедония сопровождается наличием депрессивных мыслей: к примеру, человек может искренне считать, что не достоин повышения на работе, из-за чего и не может обрадоваться этой новости. В таком случае важно попытаться объяснить себе, насколько беспочвенны эти переживания.
Обратиться за профессиональной помощью
Порой справиться с ангедонией самостоятельно может быть непросто. Если состояние «так себе» преследует человека на протяжении долгого времени и доставляет серьезный дискомфорт, ему следует обратиться к психологу. Вполне возможно, он страдает от недиагностированной депрессии или тревожного расстройства.
Если проблем с психическим здоровьем все же нет, терапия с психологом поможет быстрее преодолеть ангедонию и вернуть радость жизни.