Доброго всем дня, мира, добра, а также вкусного и комфортного похудения!
На канале я собрала весь свой опыт похудения и рассказываю о том, как контролировать калорийность питания, БЖУ и стройнеть или успешно поддерживать свой вес.
Наверное, нет такой женщины, которая не мечтала бы есть и не толстеть.
Представляете, вы едите все подряд - наворачиваете тортики, мороженое, борщец с отменным куском сала, свиную рульку и остаетесь стройная и красивая. Мечта или реальность?
И мечта, и реальность одновременно. Потому что есть условие, при котором можно есть все и не толстеть. Все зависит от того, сколько вы едите вышеназванных продуктов в перерасчете на калории.
Давно не секрет, что любой продукт имеют свое КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы). В целях похудения нас интересует больше калорийность продукта.
Если вы все едите тазиками, то ни о какой стройности и речи не будет.
А если вы едите в меру любые продукты, следите за тем, чтобы не переедать больше той нормы калорий, что вам требуется - вы и стройность сохраните, и есть будете все, что хотите.
К продуктам, которые можно есть в неограниченном количестве и не боясь набрать лишний вес, можно отнести овощи: огурцы, помидоры, капуста. Ешь килограммы - калорийность овощей все равно маленькая.
Но даже здесь подкарауливают нас коварные калории. Если к килограммам овощей добавится и другая пища (а она добавиться, мало кто может питаться одними овощами), то общая калорийность дня может перерасти далеко за вашу норму, соответственно вы получите профицит калорий и лишний вес.
Все упирается в общую калорийность пищи за день.
Поэтом, на мой взгляд, лучший способ есть все и не толстеть - контролировать калорийность еды и не переедать больше своей нормы калорий.
Контролировать калорийность рациона легко с помощью подсчета калорий:
И для примера меню на контроле КБЖУ покажу меню одного своего дня на поддержании веса.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак приготовила яичницу в лаваше с сыром, помидором и ветчиной.
70 г лаваша, 1 яйцо, 50 г ветчины, 55 г помидора и 20 г сыра.
При обжаривании использовала 5 г масла.
Завтрак - 515 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю сегодня рецепт салата с кальмарами и рецепт рыбных биточков:
На перекус чай с бутербродом на батоне (25 г) с 20 г творожного сыра и 45 г икры судака.
Перекус - 200 ккал.
Обед: 450 г окрошки с 30 г сметаны 20 % - 405 ккал.
И на ужин отварной булгур (100 г), куриная грудка под помидором с сыром (200 г) и огурец (165 г).
Ужин - 360 ккал.
В течение дня съела 30 г шоколада с чаем - 160 ккал.
Итоговая калорийность дня - 1640 ккал, из которых: Б - 88, Ж - 85, У - 131.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основы ведущие к стройности.Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!