То, что мы едим до и после тренировки, важно, когда речь идет о результатах, которые мы хотим увидеть. Большое количество спортсменов недооценивают важность правильного питания, что, конечно, приводит к неизбежному отсутствию телосложения мечты. Ничто так эффективно не убивает мотивацию, как чувство бесцельной борьбы. Если вы не видите никаких результатов от занятий в тренажерном зале, вы, скорее всего, начнете расставлять другие приоритеты в жизни и пропускать тренировки одну за другой.
Ешьте прямо перед тренировкой.
Пища, которую вы едите перед тренировкой, должна быть пропорциональна количеству энергии, которое вам понадобится во время тренировки, и быть достаточной для стабилизации уровня кортизола после тренировки. Именно благодаря такому приему пищи вы гарантируете, что организм накопит достаточно энергии, а это означает, что нет риска того, что мышцы начнут сжигаться после тренировки. Когда вы заканчиваете тренировку, то организм более или менее истощается, и поэтому требуется быстрое пополнение ресурсов. Держитесь подальше от продуктов, которые являются «тяжелыми» и требуют длительного времени для переваривания. Это снизит вашу производительность, тем более что много энергии используется для обработки только что съеденной пищи. На практике это означает, что уровень сахара в крови падает и лишает вас силы, которую можно было вместо этого вложить в тяжелую и интенсивную тренировку.
Итак, что на самом деле нужно съесть, прежде чем "брать вес"?
Чтобы обеспечить пополнение запасов гликогена (энергоснабжения) в мышцах, необходимо потреблять быстрые и качественные углеводы. Быстрые углеводы, просто потому, что они легко усваиваются. Кроме того, по этой же причине питайтесь маленькими порциями, планируя большие приемы пищи на другое время в течение дня. Ваше внимание должно быть сосредоточено на зерновых, таких как овсянка и хлеб, а также на молочных продуктах с низким содержанием жира. Конечно, не следует забывать о белке, поскольку он посылает сигналы организму для наращивания мышечной массы. Хороший белок можно найти в нежирном мясе, рыбе, орехах и твороге. В дополнение к самой пище, необходимо достаточное питье, так как во время интенсивной тренировки в виде пота теряется некоторое количество воды.
Если вышеперечисленные критерии соблюдены, вы можете поесть примерно за 30-60 минут до тренировки. Сэндвич с курицей или «быстрый завтрак», такой как йогурт и мюсли, являются достойными вариантами.
Итак, избегайте жирной и богатой клетчаткой пищи, так как это может привести к проблемам с желудком во время тренировки.
Ешьте сразу после тренировки.
После того, как вы закончили тренировку, восстановительная еда - это то, что инициирует анаболическую (строительную) фазу. Разрушение мышц, которое начинается во время тренировки, прерывается, как только мы снабжаем мышцы глюкозой (углеводами). Поэтому важно, чтобы мышцы получали это столь необходимое пополнение как можно скорее, поскольку они наиболее готовы к усвоению сразу после тренировки. Углеводы (например, банан или некоторые другие фрукты) в сочетании с быстро усваиваемыми белками гарантируют, что вы получите максимальную отдачу от тренировки. Восстановительная еда также является своего рода гарантией того, что вы будете продолжать работать на высоком уровне во время следующих тренировок. Так что поешьте в течение часа после того, как закончили последний сет.
Общие рекомендации после тренировки:
- Углеводы - примерно 1-1,2 г/кг массы тела
- Белок - около 2 г/кг массы
Также не забывайте восстанавливать и компенсировать потерю жидкости.
Для достижения желаемых результатов, конечно, очень важно также завтракать, обедать и ужинать с осознанием цели. Рекомендации, конечно, варьируются, в зависимости от конкретного человека, но всегда нужно стремиться есть как можно более чистую пищу и желательно органически произведенную. Отдавайте предпочтение рыбе (содержит омега-3), овощам и ягодам, которые обеспечивают нас витаминами и антиоксидантами, а также источникам углеводов с низким значением ГИ, поскольку они дают медленное и длительное повышение уровня сахара в крови.
Вывод здесь заключается в том, что до и после тренировки организм нуждается в быстро поставляемой и легко усваиваемой энергии, в то время как остальную часть дня мы должны сосредоточиться на продуктах, которые требуют больше времени для переваривания, особенно для контроля уровня сахара в крови.
Спасибо, что прочитали статью, и позвольте вручить Вам подарок - скидку 10% по промокоду BVLHP0LY на покупку на сайте Бегут.ру !
---
Источник: https://begut.ru/kardiotrenazhery/