40% населения не доживает до своей пенсии. И это не какая-то уникальная ситуация, а общемировой тренд
Согласно подсчетам ученых, переход от типичного нездорового рациона к более здоровой пище, в возрасте 20 лет продлевает жизнь в среднем на 13 лет.
Если сделать тоже самое в 60 лет, то в среднем жизнь станет длиннее на 8 лет.
Конечно, это средние значения, но статистически верные.
Влияние правильного питания на продолжительность жизни связано со снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета, которые являются основными причинами смертей во всем мире.
Так чем же питаться, чтобы не только прожить дольше, но и быть активным и энергичным?
Рыба и морепродукты.
Кроме Омега-з в них еще очень много полезного.
Как и во всем, в рационе нужно найти баланс. Некоторые исследования говорят о том, что 200 гр рыбы или морепродуктов в день способны снизить вероятность преждевременной смерти на 10% . Согласитесь, впечатляющие цифры.
Рыбу нужно есть хотя бы 2 раза в неделю. При этом полезны не только дорогие виды красных рыб, но и обычная сельдь, рыбы из пресных водоемов.
Цельнозерновые продукты.
Речь о крупах с низким гликемическим индексом:
◻️ чечевица
◻️ фасоль и горох
◻️ перловка
◻️ ячневая
◻️ булгур
◻️ бурый рис
◻️ киноа
◻️ зеленая гречка
Кроме хорошего баланса БЖУ, в них также содержатся необходимые организму микронутриенты.
Овощи / зелень.
Для меня зелень и есть овощи, но многие этого не понимают.
Овощи подойдут не все, только:
1️⃣ Без сахара (крахмала), быстрых углеводов
2️⃣ Богатые клетчаткой
Когда даже очень популярные журналы пишут про питание, то почему-то все забывают про клетчатку. И очень зря!
С ее помощью пищеварение происходит качественней и легче, выводятся токсины, организм спасается от обезвоживания, а в кишечнике сохраняется полезная микробиота.
Орехи.
Прочитал в одной статье, что 20 гр орехов в день снижают риск преждевременной смертности на 17%. Не знаю, так ли на самом деле – текст опубликованного исследования не нашел, но то, что орехи продлевают жизнь – 100%.
Они содержат много ненасыщенных жиров, клетчатки и важных минералов, помогают организму регулировать уровень сахара и холестерина в крови, а также артериальное давление.
Субпродукты (печень).
В 100 гр печени содержится 70-73% воды, 2-4% жира, 17-18% белков, а также незаменимые аминокислоты — триптофан, лизин, метионин. В составе есть железо, фосфор, калий, натрий, кальций, магний и медь. Продукт богат витаминами группы B (особенно B12), витаминами А, D, Е и K.
Другие факторы, кроме рациона, влияющие на продолжительность жизни
Ученые давно пытаются получить секрет долголетия, поэтому активно наблюдают за людьми в регионах, где средняя продолжительность жизни выше. Вот какие закономерности они выявили:
▪️ долгожители не переедают, не страдают ожирением и не имеют ярко выраженного лишнего веса;
▪️ остаются активными в течение всей жизни;
▪️ высыпаются, не работают по ночам;
▪️ молодежь живет рядом с дедушками/бабушками.
Где научиться разбираться в питании и приобрести полезные пищевые привычки?
Чтобы лучше разобраться в пользе и безопасности продуктов, факторах, влияющих на здоровье и продолжительность жизни, предлагаю принять участие в 3-дневном БЕСПЛАТНОМ марафоне «Как улучшить здоровье, фигуру, поднять уровень энергии, став востребованным нутрициологом с дипломом» 👌
Чему вы обучитесь на бесплатном марафоне:
✅ Ориентироваться в многообразии анализов крови
✅ Грамотно расшифровывать анализы
✅ Персонализировать комплексный алгоритм улучшения здоровья, самочувствия, внешнего вида
✅ Выстраивать сбалансированный рацион питания в зависимости от индивидуальных особенностей организма
➕ За сам факт регистрации вы получите доступ к полезным материалам «5 добавок, которые улучшат самочувствие прямо сейчас и увеличат энергию»
Как принять участие:
Регистрируйтесь по ссылке ⬇️
https://getfit-sport.ru/pro_2_0_baza2?utm_source=dzen&utm_medium=professia