Отсутствие мотивации - большая проблема. Дом, защищающий нас от холода, состоит из кирпичей, благополучие и успех тоже складываются из ежедневных планомерных действий. Если при постройке ты филонил, то конструкция будет ненадежной. Вместо радости и удовольствия следишь, как трескаются стены, течет крыша. В жизни все то же самое. Не хочется прилагать усилия, напрягаться, вникать, разбираться. Хочется вытянуть ножки и тупить. Идут дни, недели, месяцы, а потом накрывает тревога и сожаление об упущенных возможностях. Перевела для вас статью Стивена Хейса, профессор психологии, автора 46 книг и почти 650 научных статей.
6 вещей, помогающих преодолеть свое сопротивление
Совет 1. Поинтересуйтесь своими чувствами
Мы редко тратим время на исследование своих чувств, поэтому давайте сделаем это прямо сейчас. Где в вашем теле вы замечаете отсутствие мотивации? Найдите минутку, чтобы ясно ощутить это переживание. Сконцентрируйтесь на теле, пока вы не сможете приблизительно локализовать то, что вам мешает приступить к действию. Теперь побудьте этим чувством. Оно меняется? Или остается прежним? Не пытайтесь заставить его измениться, а вместо этого просто позвольте ему быть. Понаблюдайте за ним некоторое время. Если вам становится скучно, посмотрите, можете ли вы расширить это чувство «нежелания» и опирайтесь на него. Обратите внимание, что меняется. Парадокс, но это работает. Если не отодвигать нежелательные эмоции, а проживать их в принятии, то они трансформируются, нас освобождая.
Совет 2. Играйте с самоосуждением
Скорее всего, когда вы бездельничаете, то судите себя за это. Часто люди держат наготове различные оскорбления, к которым прибегают, когда мотивации к работе нет. "Ты тупой". "Ты никогда ничего не добьёшься". "Проклятая работа". Тяжелое состояние рождает тяжелые мысли, и наоборот. Давайте эту ситуацию облегчим. Выберете одно слово, которое привычно приходит на ум, и повторяйте его в течение 30 секунд. "Лентяй, лентяй, лентяй...". Можно петь, можно декламировать. Экспериментируйте, чтобы снять заряд привычных тяжелых чувств. Наполнится легкостью.
Совет 3. Встаньте и встряхнитесь
Встаньте прямо сейчас и встряхнитесь хорошенько. Серьезно, сделай это. Возможно, вы даже захотите немного попрыгать, сделать несколько приседаний, несколько отжиманий. Вам нужно по-настоящему разогнать кровь. Когда вы слишком долго сидите за столом, вы становитесь жесткими не только в позе, но и в дыхании, и в мыслях, и даже в чувствах. Быстрый и простой способ избавиться от этой жесткости — вернуться в свое тело. Возможно, вы даже захотите совершить короткую прогулку по окрестностям. Время, проведённое на природе, даст вам дополнительную поддержку, наполните энергией.
Совет 4. Найдите свою личную золотую середину
Есть люди, которые хорошо и быстро справляются с работой, если их кто-то контролирует и направляет, а кому-то, напротив, это противопоказано. Энергия уходит, возникает протест и раздражение, потому что человеку важно самому планировать свою длительность. Кто-то отлично работает по утрам, кто-то ночью. Нет единой формулы, которая бы подходила каждому. Это всегда зависит от вас — ваших индивидуальных потребностей и личных предпочтений. Если в настоящее время вы застряли, вспомните время, когда в последний раз чувствовали мотивацию. Затем спросите себя: "Что тогда было другим?" Вы можете воссоздать этот контекст — как внешний, так и внутренний — чтобы побудить себя к действию.
Совет 5. «Зачем вообще беспокоиться?»
Задайте себе этот простой вопрос. Правда, а чего вы так беспокоитесь из-за того, что не делаете то, что делать надо? Зачем вообще вам это надо? Под каждой раздражающей задачей есть что-то важное для вас. Какой-то смысл, который, если его ясно увидеть, может сам по себе наполнить желанием за дело взяться. Возможно, речь о деньгах, о финансовом благополучии. Или это связано со здоровьем. Или вы реализовываете свои таланты. Или просто - хотите жить с чистой совестью, а не мучиться из-за того, что себя или кото-то подвели. Стоит остановиться и подумать о том, что вас волнует, и как ваша задача служит этому. Наши ценности, наши цели, когда мы хорошо их понимаем, помогают действовать.
Совет 6. Сделайте что-нибудь прямо сейчас
Люди часто представляют себе, что мотивация к действию должна появиться по умолчанию. Но это редко так работает. Редко бывает, что вот нужно что-то сделать, сразу хочешь приступить, сразу приступаешь. Скорее наоборот: мы начинаем что-то делать, а затем чувствуем мотивацию продолжать делать именно это. Мотивация к упражнениям часто является результатом нескольких предыдущих сеансов упражнений. Мотивация к работе над проектом часто возникает после определенного импульса именно в этом проекте. Это означает две вещи. Во-первых, не ждите мотивации, прежде чем начать. Во-вторых, просто начните. Не ждите, пока начать захочется. Сделай что-нибудь. Остальное вы поймете по ходу дела, но действие никогда не заменит размышлений.