Моя соседка летом уезжает на дачу и периодически звонит и просит разбудить сына - подростка на работу, которого невозможно разбудить с помощью телефонных звонков. Он может проспать и опоздать на работу. И он такой не единственный подросток.
Суточный биоритм
Суточный биоритм - это гормональный цикл, ответственный за сонливость и бодрствование у людей. Он зависит от уровня мелатонина в организме и от воздействия света: уровень мелатонина поднимается после захода солнца и появляется сонливость, а с рассветом уровень мелатонина падает и человек просыпается.
Различия между биоритмами взрослого человека и подростка помогают понять почему сын-подросток соседки по утрам не мог самостоятельно проснуться: выработка мелатонина у подростков начинается на 2-3 часа позже и подросток может до полуночи и позже не спать. Организм подростка продолжает вырабатывать мелатонин на 3 часа дольше утром, поэтому подросткам трудно просыпаться в школу.
Качественный сон наполняет организм энергией, улучшает память и обучаемость и для нормального развития тела и работы мозга нужен восьмичасовой качественный сон. Улучшают качество сна и помогают настроиться на сон привычные ритуалы, умиротворяющая атмосфера и условия: расслабляющие занятия (чтение, медитация), тёмные шторы и ложиться в постель в одно и то же время.
Плохие привычки, которые нарушают сон
Громкие звуки, стрессовые занятия (подготовка к экзаменам) стимулируют выработку адреналина и кортизола, которые затрудняют засыпание и поддерживают бодрствование мозга.
Яркий свет с улицы, источники света голубой части спектра нарушают суточный биоритм организма и ведёт к бессоннице.
Отход ко сну в разное время или поздно мешает организму настроиться на сон, беспорядок в комнате отвлекают мозг и мешают ему отдыхать.
Стимуляторы (чай, кофе, энергетические напитки) снижают качество сна - желательно ограничить стимуляторы за несколько часов до сна.
Когда человек спит плохо или мало - это влияет на настроение, затрудняют концентрацию, приводят к серьёзным проблемам со здоровьем.
Сон жизненно необходим и особенно в период пубертата, когда тело и мозг претерпевают значительные изменения. Функции сна - отдых, переработка информации, восстановление иммунитета, Хороший сон способствует развитию мышц, поддерживает гормональные реакции и улучшает психическое здоровье.
С уважением,
детский и семейный психолог, арт-терапевт Людмила Дженгурова
Автор: Дженгурова Людмила Григорьевна
Психолог, Семейный психолог арт-терпевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru