Недавно, мы с вами обсуждали, что нам можем мешать в попытках сбросить вес. Сегодня, предлагаю обсудить, то, что может нам помочь.
Ловите полезные советы💫, которые могут пригодиться:
- Не поленитесь, в течение 3-5 дней заполняйте пищевой дневник, записывая туда все свои приемы пищи (даже если вы лизнули чуточку мороженого 😉). Это не напрасная потеря времени, поверьте мне. Взглянув на свой рацион, вы увидите весь «мусор», который вы съели. Кроме того, это поможет вам научиться «прикидывать» примерную калорийность пищи. Это очень полезный навык!
- Возьмите себе за правило, есть только сидя за столом. Не на бегу, не на диване, не стоя ночью у холодильника, а только сидя за столом.
- Откажитесь от алкоголя🍷. Это достаточно калорийный напиток, который в том числе, усиливает аппетит. «Благодаря» алкоголю, ваш мозг отключается. За один вечер, вы можете перечеркнуть всю неделю, в течение которой, вы следили за своим рационом. Это очень обидно.
- Попробуйте систему интервального голодания⏰. Выберите ту, которая удобна вам (8+16, 10+14) и придерживайтесь ее. 14 и 16 часов голода благотворно сказываются на снижении веса.
- Устраивайте раз в неделю «овощной» день. Не употребляйте в этот день красное мясо и птицу. Старайтесь обойтись овощами, фруктами, крупами, бобовыми и молочными продуктами.
- Насколько сможете, откажитесь от готовых продуктов (колбаса🥓, сосиски, фаст фуд) и сладких газированных напитков. Если вы любите гамбургеры и шаверму, то их с легкостью можно сделать самостоятельно.
- Добавьте немного спорта в вашу жизнь🤸🏻♂️ Помните, чтобы организм использовал жировые запасы для получения энергии, расходуемая энергия должна быть больше потребляемой.
Я уверенна, используя эти лайфхаки, ваш процесс снижения веса будет приятным и эффективным👋🏻
Запись на консультацию:здесь.
