Соблюдать циркадные ритмы нынче модно. Но вот только жизнь держит нас в таком тонусе, что мы не только не высыпаемся, но чаще даже и не помним, когда в последний раз это было.
Помогут наладить свой сон простые и известные всем советы (которыми мы часто пренебрегаем):
🤍 Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день, даже если есть соблазн и о-о-о-очень в выходные лечь позднее, а потом как следует отоспаться.
🤍 В конце дня избегайте алкоголя и кофеина (эти напитки будоражат наш организм и не способствуют хорошему сну).
🤍 Табу на покушать перед сном. Любая пища за 1,5-2 часа сулит нам в последствии беспокойным сном и разбитым состоянием утром. Ночь - это время для отдыха всего организма. Представьте, что вы наелись перед сном. Желудку, чтобы переварить пищу, требуется от 2 до 5 часов, и это только желудок! Если вы заснули, а желудок трудится - то организм не смог полностью переключиться на режим отдыха и как следствие с утра будет недоволен.
🤍 Сделайте спальню вашим местом силы. Спальня должна быть тёмной, тихой и прохладной. По возможности минимизируйте в ней внешний свет и звук.
🤍 Перед сном почитайте приятную книгу или позанимайтесь йогой. За 30 минут до - никаких гаджетов и телевизора.