Делюсь своим опытом: в 40 лет похудела до 54 кг, сбросив 20 кг
Привет, привет 👋 всем!!!
Я очень часто слышу, что нельзя есть, когда не хочется, а только когда организм сам проголодается. И я согласна с этим.
Но давайте рассмотрим другую ситуацию, которая у многих встречается. С утра нет аппетита от слова совсем. И что? Пропускаем завтрак? Многие пытающиеся худеть так и делают.
Днем работа, заботы, дела… вроде в какой-то момент голод проснётся, но нам же уже некогда, мы же торопимся. Опять не поели или перехватили на ходу.
И вот наконец мы вернулись домой, все дела переделаны, можно отдохнуть. И тут организм вспоминает, что мы целый день толком не ели, а значит надо это компенсировать. И тут начинается обжорство.
Девочки, ну согласитесь, что это тоже не правильно.
С одной стороны, мы ели по велению своего желудка, но с другой - вечернее обжорство.
Поэтому прежде, чем слушать свой желудок, надо привести его к правильному режиму дня и питания.
Помните, когда наши дети были грудничками, иногда у них случался сбой режима дня? Днём спали, ночью играли. Вы что делали? Не шли же на поводу у ребёнка, а пытались вернуться в нормальный ритм.
Я, например, после ночных игр не давала днём спать ребёнку. Максимально, как могла, развлекала его, чтобы ребёнок уснул как можно позже.
Да, я сама ночью не спала и валилась с ног. Но лучше я только день промучаюсь, чем потом каждую ночь играть с ребёнком.
1-2 таких тяжёлых дня и ребёнок возвращается в удобный для всех распорядок дня.
С нашим желудком также. Его нужно вернуть в нормальный режим.
Итак, что я делала…
Утром, когда совершенно есть не хочется, я заставляла себя завтракать. И ставила таймер на 2,5-3 часа. Всё! Пока таймер не прозвенит, я не ем и не перехватываю еду на ходу!
Через 3 часа перекус. В зависимости от завтрака перекус был сытный или так себе, пара орешков. Но он был. Я приучала свой желудок, что вот в это время еда будет.
И опять ставила таймер на 2 часа. И т.д.
Пока таймер не прозвенит, я не ем. Но если сработал, значит сажусь за стол и ем.
Если вдруг появлялся голод (а такое в первое время возможно, т.к. организм привык есть в какие-то определённые часы, которые меня в данный момент не устраивают), то я смотрела на время. Если до звонка таймера оставалось минут 15, могла поесть и раньше звонка. Если времени было много - значит не ела.
Через какое-то время организм привык к этому режиму. Голод появлялся аккуратно в определённые часы.
Это знаете, как рефлекс Павлова)) Приучила себя есть в конкретное время и аппетит приходил именно в это время.
Так что, потом и таймеры не нужны. Вы реально будете есть только тогда, когда почувствуете голод.
Поэтому, если днём у вас нет аппетита, а вечером вы чувствуете сильный голод, проверьте свой режим дня. Может быть он у вас сбился.
А сейчас вернёмся к рациону
!данная статья носит ознакомительный характер. При смене программы питания следует предварительно проконсультироваться с соответствующим специалистом.
! Если ваша суточная норма в калориях больше/меньше предложенной мной, обязательно откорректируйте вес исходных продуктов
! Если вам нельзя есть часто, разбивайте всё меню на то количество приёмов пищи, что подходит именно вам.
ЗАВТРАК
гречка + огурцы + сыр + яйцо
СОСТАВ:
гречка - 30 гр. (в сухом виде),
яйцо - 1 шт.,
огурец - 200 гр.,
сыр российский - 50 гр.,
масло сливочное - 5 гр.
Отварите гречку на воде до готовности. Добавьте в кашу сливочное масло.
Отдельно приготовьте яйцо на свой вкус: пашот, вкрутую…
Нарежьте сыр и огурец.
Завтрак готов.
Мы с моим младшим сыном Арифом обожаем вот такие «бутерброды»:
Яйцо разрезаю на 4-5 пластинок и складываю с пластинками огурца и сыра.
КБЖУ всего завтрака - 443 ккал; 25/26,6/25,2
ПЕРЕКУС ИЛИ ПОЛДНИК
фруктовый салат
СОСТАВ:
банан - 1/2 шт.,
яблоко - 1 шт.,
апельсин - 1/2 шт.,
йогурт натуральный - 50 гр.
Фрукты нарезать произвольно и заправить йогуртом.
Не хотите возиться, съешьте без нарезки.
КБЖУ всего перекуса - 193 ккал; 4,6/2,6/38,4
ОБЕД
филе индейки с кабачком и грибами + булгур + помидорный салат
СОСТАВ:
булгур - 30 гр. (в сухом виде),
индейка (на 2 порции):
филе грудки индейки - 300 гр.,
соль, специи,
кабачок - 200 гр.,
шампиньоны - 200 гр,
салат (на 2 порции):
помидор - 300 гр.,
перец сладкий - 200 гр.,
лук красный - 1/2 шт.,
масло растительное - 2 ч.л.
Булгур отварить до готовности.
Филе индейки нарезать на кубики. Подсолить, добавить специи.
Кабачок и грибы также нарезать на крупные кусочки.
Выложить в форму или рукав для запекания и готовить в духовке 25-30 минут.
Для салата помидор и перец нарезать соломкой. лук - тонкими полукольцами. Смешать. Заправить солью и растительным маслом.
На обед съедаем весь булгур и половину порции индейки и салата.
КБЖУ всего обеда - 432,5 ккал; 46/8,8/36,3
УЖИН
индейка с овощами + помидорный салат
СОСТАВ:
индейка с овощами - вторая порция,
помидорный салат - вторая порция
Доедаем индейку и салат.
КБЖУ всего ужина - 330 ккал; 42,5/8,5/19
Вроде всё просто получилось)