Известно, что в течение дня на шею и плечи человека ложится очень большая нагрузка, которую снять и снизить очень, очень сложно и трудно. Мало того, не у всех есть время на исполнение подобного рода упражнения, также, как и сил, ведь многие тренировки достаточно сложные, их исполнение может требовать достаточно больших усилий. В таком случае нам хочется найти упражнение, которое бы позволило исправить ситуацию, уменьшить усталость с области плеч и шеи. И мы рассмотрим сегодня 1 упражнение, которое может дать хороший эффект, а его исполнение задействует по времени 2-3 минуты. Исполнять его можно в конце дня без проблем. Давайте смотреть.
Шея и плечи в течение дня получают большую нагрузку. Зачастую эта нагрузка может идти от нижележащих отделов спины и ног: стопы, колени, таз, пояснично-крестцовый отдел и т.д. В первую очередь это связано со влиянием миоцепей, если говорить конкретно и именно о задней поверхностной линии, то здесь можно сказать о "задней поверхностной цепи". Эта цепь достаточно известная и о ней говорят чаще всего, а сама она представляет собой группу мышц, которые в свою очередь связаны между собой. Сделано это для того, чтобы мы могли свободно ходить, плавно двигать руками, сохранять координацию, а также равновесие. Также с помощью этой цепи мы можем наклоняться в стороны. Сама задняя поверхностная цепь достаточно большая, а идет она по всей задней поверхности тела: начинается от кончиков пальцев стоп, заканчивается в области лба на которые она идет через затылок и макушку.
Таким образом, все напряжение от стоп, поясницы и коленей будет двигаться вверх, до области шеи и плеч. Со временем вы заметите некоторые проявления:
- Напряжение в области шеи и скованность.
- Плохая подвижность головы.
- Ощущение тяжести и груза на плечах.
- Ощущение постоянной усталости, напряжения и стресса, постепенно это может приводить к бессоннице ( любое подсознательное напряжение в мышцах шеи или лица выдает повышенное психоэмоциональное состояние).
- Постепенно нагрузка будет переходить с шеи на лоб, а лоб в свою очередь будет выдавать такие проблемы, как собственные морщины в области лба.
- Постепенно сам напряженный лоб будет оказывать давление на круговую мышцу глаз, что окажет воздействие на глаза, а вы увидите: мелкие морщинки вокруг глаз, отеки вокруг глаз, нависшие веки.
И постепенно эти проявления могут усиливаться ( кстати, также от проблем с шеей и напряжении может снижаться острота зрения или слуха), почему нам нужно снижать напряжение с шеи и области плеч. А это, как правило, можно сделать с помощью упражнений. Мы рассмотрим 1 такое упражнение.
Но перед тем, как о нем говорить отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнение для расслабления шеи и области плеч:
Упражнение исполняется достаточно просто и быстро, затратит примерно 2-3 минуты:
- Встаем на четвереньки.
- Ладони строго на уровне плеч.
- Затем медленно одну руку выводим вверх, взгляд стремиться за рукой, голову мягко поворачиваем и смотрим вверх.
- Фиксируем положение на 15-30 секунд.
- Медленно возвращаемся в первоначальное положение.
- Повторяем другой рукой.
Сделайте 4-6 таких повторов.
А вы делали подобное упражнение? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: