Во время ночного сна наш мозг занимается «внутренними работами», восстанавливает внутренние системы и синхронизирует работу органов.
Если сна было недостаточно, эти работы остаются незавершенными.
Чтобы все нормально функционировало, мозг частично будет переключаться на "недоделки". Это приведет к тому, что качество внимания снизится, эффективность упадет и человек будет совершать ошибки.
Совсем не обязательно, что хронический недосып станет причиной сна на рабочем месте – переключение внимания может происходить частично.
То есть, можно продолжать сидеть за столом, смотреть открытыми глазами в монитор компьютера и …спать.
При этом большая часть внимания будет обращена внутрь, а не на обработку внешней информации.
Это может продолжаться недолгое время, и человек даже не будет замечать, что переключается в другой режим.
Не так давно в продвинутых компаниях крупных городов стали устанавливать капсулы для сна или специальные комнаты отдыха.
Неужели все это для тех, кто нарушает режим и не в состоянии нормально высыпаться ночью?
Нет, дело не только в этом.
Непрерывно работать в течение 8 часов с одинаковой продуктивностью человек не может.
Из этих 8 часов максимально эффективно, с полной отдачей и максимальной концентрацией, получится трудиться около 3 часов.
Остальное время человек находится на работе, но толку от него не так много.
Он будет вынужден продолжать деятельность, ведь рабочий день еще не закончился.
Но за счет такой вынужденности, человек еще сильнее устанет, он будет не в состоянии заниматься чем-то еще после работы.
Например, что-то изучать, общаться с людьми, заниматься физкультурой.
От этого падает его качество жизни, это влияет на мотивацию, и в итоге, человек не сможет выдавать супер результат на своей работе.
Кроме этого, есть определенная цикличность внутридневной активности, и если человек может иметь возможность короткого качественного отдыха – в его активной фазе будет совсем другая сборка концентрации и, соответственно, результат деятельности.
Какой отдых или сон будет наиболее подходящим в режиме рабочего времени?
Такой отдых должен быть коротким – достаточно 20-30 минут и совсем не обязательно это должен быть сон.
Вполне подойдет глубокое расслабление.
Возможно, для обучения такому расслаблению потребуется специальный штатный сотрудник, но выигрыш может превзойти все расходы.
Особенно, если речь идет о деятельности, связанной с высокими рисками и ответственностью.
Есть еще один момент, который стоит учесть при планировании дневного сна.
Иногда после сна в дневное время может наблюдаться ухудшение самочувствия, человек может чувствовать себя вялым, ему требуется много времени, чтобы прийти в себя.
Причины этого могут быть в том, что дневной сон был слишком длительный. Не рекомендуется спать днем более часа.
Головокружение и слабость могут быть предвестниками серьезных заболеваний.
Разумеется, если ночью по каким-то причинам совсем не получилось выспаться, днем можно проспать и несколько часов.
Но подобное стоит рассматривать как экстремальную ситуацию и, соответственно, разовый случай.
Качественный ночной сон в одно и то же время ничего не заменит.
Дневной отдых это не замена ночного сна, это короткий отдых для восстановления сил.