Мы эволюционировали, чтобы больше двигаться и жить дольше, считают ученые из Гарварда. В век технического прогресса пожилые люди стали менее физически активны, чем их сверстники в стародавние времена, и это «несоответствие» приводит ко многим хроническим заболеваниям, которые когда-то были редкими.
Люди знали на протяжении тысячелетий, что физическая активность способствует здоровью и долголетию. Ученые в последние десятилетия доказали, что спорт и движение помогают людям сохранять когнитивные способности и избегать болезней с возрастом.
Регулярная физическая активность помогает предотвратить увеличение веса, поддерживать нормальное кровяное давление, снизить уровень «плохого холестерина» и повысить уровень липопротеинов высокой плотности, уменьшить системное воспаление, снизить уровень стресса и стимулировать выработку нейромедиаторов и нейротрофинов, которые поддерживают нейроны и улучшают настроение.
Поскольку растущая всемирная эпидемия малоподвижного образа жизни ускоряет распространение неинфекционных заболеваний среди стареющего населения, необходимо понимание того, как и почему пожизненная физическая активность, особенно в среднем и пожилом возрасте, способствует укреплению здоровья.
«Сегодня люди живут дольше, чем наши предки охотники-собиратели… но мы живем дольше с хроническими заболеваниями».
Продолжительность жизни и «гипотеза активных бабушек и дедушек»
К давней «гипотезе бабушек» и наблюдениям за племенами охотников-собирателей, такими как хадза на севере Танзании, которые ведут традиционный образ жизни в дикой природе, тысячелетиями не меняя укладов жизни, обратились Дэниел Либерман (Daniel Lieberman) и его коллеги с кафедры эволюционной биологии человека из Гарвардского университета. Работа опубликована в журнале Proceeding of the National Academy of Sciences. Палеоантрополог профессор Дэниел Либерман получил известность в 2004 году после публикации основополагающего исследования «Бег на выносливость и эволюция человека».
По мнению ученых, тот факт, что люди стали развиваться и эволюционировать, потребовал участия бабушек и дедушек в воспитании потомства. Следовательно, им понадобилось быть физически активными в пострепродуктивном периоде, а это, в свою очередь, помогло им начать жить дольше. Свои выводы исследователи назвали «гипотезой активных прародителей».
Согласно «гипотезе бабушек» человечество стало быстрее развиваться и дольше жить, после того, как бабушки взяли на себя роль воспитания потомства. Они стали экономить ресурсы матерей, позволили им чаще беременеть и рожать и посвятить время выхаживанию младенцев.
Бабушки могли уделять больше времени подрастающим детям, это позволило им в большей степени передавать знания следующим поколениям, чем это могли сделать матери, занятые постоянными заботами о малышах.
Для выполнения своей новой роли бабушки должны были быть физически активными, чтобы продолжить собирательство для обеспечения жизни себе и детям, которые стали более многочисленными. В современных племенах охотников-собирателей старшее поколение остается активным и продолжает ходить на поиски еды по шесть часов в день.
«Вопреки широко распространенному мнению о том, что продолжительность жизни человека до недавнего времени была короткой, охотники-собиратели, пережившие младенчество и детство, как правило, жили в среднем семь десятилетий»
Среди охотников-собирателей было много долгожителей, об этом свидетельствует анализ окаменелых останков возрастом 40 тысяч лет.
Бабушки и дедушки, дожившие до своего возраста и статуса оставались активными членами племени. Они не только передавали важные знания и навыки следующим поколениям, но и продолжали активно добывать пищу, для чего проходили ежедневно по 7-12 км, сохраняя высокую физическую активность.
Самки шимпанзе в дикой природе редко доживают до 35-40 лет. Вероятно, древний человек вел такой же малоподвижный образ жизни, а высокая физическая активность вывела человечество на новый путь эволюции.
Чему мы можем научиться сегодня у охотников-собирателей?
Пожилые люди племени ханза не заболевают такими болезнями, как мы. У них не бывает диабета, намного ниже заболеваемость раком, крайне редки болезни сердца.
Ученые предположили, что пожизненная физическая активность, в том числе в пострепродуктивные годы, способствовала отбору для физиологических процессов и путей распределения энергии, которые замедляют старение и снижают уязвимость ко многим формам хронических заболеваний.
Авторы выдвинули гипотезу, что регулярная физическая активность заставляет организм направлять ресурсы на восстановление и поддержание тканей и клеток, которые разрушаются при стрессе от физической нагрузки, и в результате они становятся сильнее. Речь идет о таких проблемах, как повреждение хрящевой ткани, микротрещины, мышечные повреждения и разрывы. «Это как если бы вы пролили кофе, а потом вытерли пол. Пол становится явно чище, чем был до этого», — образно объясняет профессор Либерман.
Тысячи научных работ тесно связывают физические упражнения у людей со здоровьем и долгой жизнью. Более того, согласно «теории активных бабушек и дедушек»:
«Чем старше человек становится, тем больше значения имеет физическая активность»
Научные исследования показали, что 150 мин / неделя умеренной или 75 мин / неделя интенсивной аэробной физической активности снижает средний относительный риск смертности от всех причин у сидячего человека на ∼ 50%.
Физическая активность приводит к дозозависимому снижению риска многочисленных заболеваний, включая гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ), диабет 2 типа, болезнь Альцгеймера и многие виды рака.
Физическая активность также замедляет процессы старения, которые снижают способность реагировать на стрессы и повышают уязвимость к болезням.
В результате физическая активность значительно увеличивает годы жизни с поправкой на качество и уменьшает годы жизни с поправкой на инвалидность.
Физическая активность, прибавляет не только годы жизни, но и жизнь к годам.
Двигайтесь, чтобы жить и будьте здоровы!
Исследования:
Lieberman DE, Kistner TM, Richard D, Lee IM, Baggish AL. The active grandparent hypothesis: Physical activity and the evolution of extended human healthspans and lifespans. P Proceedings of the National Academy of Sciences U S A. 118(50). December 2021.
© Надежда Маньшина.
Фото: flickr.com; https://www.e1.ru/text/sport/2016/08/07/50572021/
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, медицинские назначения или режим упражнений.
Подписывайтесь, пишите комментарии, делитесь публикацией, давайте поговорим!
Academik Star не стар — он Superstar